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这次回国家假三周，天天美食奶茶吃个不断，三周没有测体重。回来第一天上磅，体重竟然一点都没有减少！自从年终花了四个月减掉十一千克后，仍旧根据2十一餐盘原理支配膳食，配搭天天二非常钟摆布的超慢跑，体重始终有迟缓降落。这次出游，本着先吃后减的心态，也没有特别节制，但有按168原理进行宽松操作。总结几点教训：
一，早饭尽量不吃。一定要吃能够选择低热量饱腹度高的安康食品。好比我在广州就迷上天天早上一瓶银耳羹，纯自然无糖，热量只要五十大卡，饱腹度极高。
二，多喝水。这点很容易在旅途被疏忽。要无意识多喝水，非但能减少饱腹感，还能帮忙反抗奶茶和甜品的引诱。这时候候家里有个小孩就很幸福。想喝奶茶吃雪糕蛋糕，跟孩子一同分享，喝他几口过个瘾，对身材担负也小。
三，午饭能够纵情享用。168的精粹就是敞开吃一顿嘛。我通常支配在午饭。想吃甚么点甚么，正常吃，吃饱但不吃撑。不需求特地躲避油炸高糖的菜品，要让大脑充沛享用美食，这样能力更高兴地操作168啊。
四，晚饭尽量早点吃，这个是168的规范操作了。晚饭我尽量不过食，去市场买青菜，白灼肉丸子或者活虾，好吃有养分，症结是热量也低。有时午饭吃很多或者吃得晚，没有饥饿感，那就服从身材的，晚饭不吃也不是不行。
五，能走路不打车。在广州，我天天步行几千米，感触这个城市的变动，顺便动起来损耗一下卡路里。虽然没有法则的跑步或者做健美操，但我天天坐下不动的时间远远少于平时在澳洲的日常。这一点，我感觉是放弃体重很首要的缘故。
最初概括一下：允许本人破戒，但不要太频繁。度假就图个好意情，美食不要不吃，回家再减也不是甚么难事。 |
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