探讨一下13岁女孩如何锻炼身体

北海孤鱼

孩子13岁，想去gym，我觉得还太小了点儿，怕给练坏了。除了gym还有什么方便的锻炼方式？她喜欢每天晚上学习以后锻炼一会儿，所以大晚上不能离家太远。以前一直是跳绳跑步拉伸，现在腻了，看着别人去gym很羡慕。她想要一些力量型的练习。

吉娃垦 · 发表于 3 天前

体能训练?

ananlu · 发表于 3 天前

对，我就是想找各个suburb里的体能训练，方便孩子自己去。我看local physio 那里倒是有，就是时间不合适。

绒狮子 · 发表于 3 天前

我們禮拜一，四：腹肌和肩膀
禮拜二，五：腿和臀
禮拜三，六：核心和頸部
禮拜天：俯臥撐，單槓和腳

蝎子 · 发表于 3 天前

如果你在nsw的话看看pcyc。epping pcyc有youth gym program。
另外gymnastics也很不错，每次正式训练前会有15分钟轻量负重训练。如果孩子喜欢的话推荐。

kaikai_007 · 发表于 3 天前

如果可以做特定的运动，比如篮球，netball之类，自然就可以锻炼身体。

流云2004 · 发表于 3 天前

请问这个适合多大的孩子，还有是什么program呀？

clark4 · 发表于 3 天前

這種很難講清楚。光是一個腹肌訓練，就會有很多遞進方式。我們從小就開始訓練的。不用器械，就靠自身重量。其實就是為了防止運動受傷

肥肥猫 · 发表于 3 天前

你们学校有什么资源么？可以了解一下先

jacqueszhang · 发表于 3 天前

14周岁以上才能进GYM

阳光sun · 发表于 3 天前

学校自己的Gym不考虑吗?

进入雨季了，不方便出门运动，我整了个走路机放在车库，娃晚上会去上面走个几公里。还有那种瑜伽，我看有时候也会对着视频自己练，扭麻花一样

烟台的海边 · 发表于 3 天前

贵叔的健身笔记（公众号）可以看看，在家可以跟着练。

huangpiren · 发表于 3 天前

开帖细讲讲哈，分分送上呀~~~~~~

51cache · 发表于 3 天前

专业的？

stevencyy · 发表于 3 天前

禮拜一腹肌訓練
1組x20

branda · 发表于 3 天前

禮拜一腹肌訓練
1組x10
跪著做

2331038 · 发表于 3 天前

上次他們做仰臥起坐，一百下輕輕鬆鬆

半闲居士 · 发表于 3 天前

還要我就繼續

摘星 · 发表于 3 天前

必須專業。樓主看過我小囡運動視頻的

四川人 · 发表于 3 天前

全家一起么？那氛围会蛮好的

我爱小芳 · 发表于 3 天前

我以前做，現在不做了，只和他們打球

ousir729 · 发表于 3 天前

学校报名参加一个体育队，比如网球，然后针对这个项目找一对一私教，私教在教授技能时，会顺带练习体能。因为体能是各种项目的基础。

foaming · 发表于 3 天前

跳绳

wangxu23 · 发表于 3 天前

继续，继续，跟帖学习

qqaqqa · 发表于 3 天前

晚上可以瑜伽普拉提

cy741124 · 发表于 3 天前

不建议去gym 这种只针对肌肉肥大的负重训练不适合小朋友还会降低综合运动能力选一个喜欢的运动
然后跟着训练一下体能就好了

yht1999 · 发表于 3 天前

游泳不错

狗日的楚天报 · 发表于 3 天前

孩子学校gym我没让她去，就像楼上说的，还没到14岁，每周有两次运动训练，平时家里每周她还运动两三次,运动量其实是够的。我其实不觉得她还需要额外的运动，但是她朋友里有几个是运动狂人，每天早上去海里游泳的，周末全家来个铁人三项的，school days每天早上去学校参加不同的运动训练的。我觉得她是羡慕别人流畅漂亮的肌肉线条，还有那种带着力量的薄肌感。爱美的年纪到了

我不想让她瞎搞，之前带她去physio看了一下，有几块肌肉确实比较弱，但是我觉得这和她想要的线条也没什么关系。她是小骨架。难道小骨架比较难出线条吗？感觉不是肉肉的就是瘦瘦的

zhouzzzz · 发表于 3 天前

白人有時候很瘋狂，沒有必須學

欢喜陀 · 发表于 3 天前

白人有時候很瘋狂，沒有必要去盲從13 重训是早了点啦.但是自体重量已经可以了啊.

那就太多东西可以练了. core先练起来.

glqq · 发表于 3 天前

你们是有开课吗.?

qiaozhaohui518 · 发表于 3 天前

沒有的。只是有點專業而已

luowei123 · 发表于 3 天前

13岁不可以负重训练，有些健身房有十五岁以上才可以重训的硬性规定，自重训练体能即可。游泳、跑步、拉伸、hiit、球类......都可以

popsohu · 发表于 3 天前

可以详细说说做什么？怎么做？还有怎么激发孩子们的积极性吗？谢谢。

petering · 发表于 3 天前

積極性沒有的，我們是從小就開始的，養成習慣了，而且我之前也一直和他們練

armired · 发表于 3 天前

我們主要是形體和核心訓練

rainbow665 · 发表于 3 天前

跟网上视频做吗？介绍一些吧？

yunhaiyhj · 发表于 3 天前

跑步

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