BBC纪录片《减肥十律》

yyok

生完宝宝后始终没瘦上来，当初曾经到了超重的规模了。明天看到BBC这个纪录片，觉得有些倡议仍是挺有用的，与大家分享。

首先要明白，脂肪对人体的坏处显而易见。尤为是内脏脂肪，会影响心脏供血、肝脏排泄，重大形成糖尿病和癌症。所以减肥不只是为了穿衣美观，更要为了安康着想。有了这个能源，能力在这条路上坚持上来。

        1. 三餐一定要吃。
                得多人减肥会选择节食，并不吃饭会致使起初摄取更多的卡路里。正确的做法应该是管制三餐吃甚么、吃多少。
        2. 很简略的一个办法，管制餐具的大小，如改用小号碗或者盘子，不知不觉中你就会少吃得多。
        3. 选择低卡的食品。
                低加工、接近自然的食品。尤为留意调料诸如沙拉酱也会有卡路里。
                此外，安康的食品也不克不及过多进食，好比瓜果也是有卡路里的。
        4. 蛋白质能延伸饱腹感。
                合成蛋白质会释放更多让大脑有饱腹感的激素。固然，条件是不外量进食。
        5. 粥糊类能延伸饱腹感。消化粥糊类需求更长期。这点我感觉挺难做到的，总不克不及一切食品都打成宝宝辅食泥吧。
        6. 大脑喜爱选择颜色多样的食品。
                钻研人员拿一盘黑白糖果和一盘单色糖果放在一同，后果黑白糖果更受大家欢送。
        7. 高钙奶制品能升高肠道对脂肪的排汇。
        8. 静止焚烧脂肪的成果可继续到次日。
        9. 没有时间健身的人能够减少日常流动量。好比爬楼梯，能走动就不坐着。

看似简略，需求毅力。为了本人的安康，一同加油吧！

肖飞

少吃多动

52xt

  5. 粥糊类能延伸饱腹感。消化粥糊类需求更长期。这点我感觉挺难做到的，总不克不及一切食品都打成宝宝辅食泥吧。

这是不合错误的，粥糊类的相对于更好消化排汇。能吃原始的就吃原始的。

iiiloveyoou

常言道:世上没有瘦子，只要懒人

西医还言:十胖九虚/凉

自我总结:肉长在他人身上叫胖，长在本人身上叫壮

行为起来: 束缚自我，赶快减肥或者管制体重，安康糊口才有安康身材!

亿瑞达

少吃多动，少吃碳水

ylw

我对BBC的这点倡议也持疑心态度。我了解的视频里的意思是，在吃一样量食品的条件下，吃固体加液体，比吃糊糊更易饿。视频中的解释是，吃了固体和水，临时让胃撑大，然而水很容易被排出去，剩下的固体就缺乏以占领胃得多容量，胃假如放大就会发生饥饿感。而假如打成糊糊吃，水不会那末容易被排出。他们还找了士兵做试验，证实吃了糊糊的确能撑更久。

然而我仍是感觉这个倡议不太理想，反正我是做不到甚么都打成糊。不外我知道有些健身的人的确这么吃。

jojoj

迷信钻研有时分不切合实际，饮食很首要的一个是口感，欠好吃的货色也没有人去吃

aiai1001

“消化粥糊类需求更长期。”

这个真没想到

eskimoren

仍是老诚实实健身吧 肌肉含量减少了 根底代谢能力进步

二世

很难减上来

yu2637

不赞成第5点，吃粥一下就饿了，一样重量的米饭（假如都是100g的米）更有饱足感。

萧萧而下

我以前也看过感觉存疑，先撇开是否有饱腹感不谈，糊状的升糖指数确定比原来的食品高的多。健身的打糊由于那些离开吃真的难吃，并且有些练后的话寻求的就是疾速增补能量。

Creadet

所有瘦削本源在于管不住嘴

lite12

在吃上下工夫，加之静止，成果一定好。

ken20019

加点盐，水才不容易排出。

jin2002

存疑，等Lz给出原片断的具体内容。

highlife

这点我也感觉很神奇。视频里他们是找士兵做试验。给一组士兵吃固体和液体的正常餐，另外一组则吃相反量打成糊的货色。通过一段时间后测试，后果吃糊糊的士兵胃放大得对比少。视频给出的解释是，吃固体和水，水虽然临时填满了胃，但很快被排出，而打成糊当前没有那末容易被排出，所以胃放大得慢。胃放大是让大脑发生饥饿感的症结。

固然啦，我没有这个前提都打成糊吃，所以也不打算尝试。猎奇并且有前提的敌人能够试试看，说不定真有用。

frlawe

记得蛋白脂肪排空时间比其它要长的多。
并且，间接喝糊糊成糜状 VS 吃固体咀嚼+水在胃里造成糜状，怎么想都是糊糊排空更快。
饥饿感的来源也不是繁多的，没据说过胃放大是症结。
自己已经早饭吃糊糊继续很久，不外深信减肥跟食品状态没甚么瓜葛。
求常识更新。