和大家分享《女人的三春》，据说小s就是这样坐月子的。

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《女人的三春——生理期.坐月子》　放心坐月子　题记
让生命中每个时代都安康、标致
■庄博士以《论语• 为政篇》作为与读者共勉的养身规律
    我深信女性体内暗藏着一股巧妙的气力，就如我所倡导的“女人有三春”的实践——一是月经来潮时；二是怀孕出产时；三是停经更年时。只有能掌握这三个生理上的严重变化期，严守妥善的饮食调养与糊口作息标准，就可以获取恒久的安康。
    就以坐月子来讲，日本主妇并无坐月子的习气，产假大约只要一礼拜就得回去下班；尤为有些未婚女孩子怀孕后不敢告知父母，就本人偷偷跑去堕胎，对身材安康其实挫伤很大。
    许多主妇到了更年期时，正逢丈夫事业有成、子女长大成人，本是能够好好享用人生的时辰，却由于年老时不晓得颐养身材，致使荷尔蒙分泌失调而产生病变，好比乳房弱者易患乳癌，子宫弱者易患子宫癌或肺癌，消化零碎弱者容易得胃癌、肠癌或肝癌，形成终身的遗憾与家庭的惨剧。
    许多人常常埋怨我教导的保健办法太简约、很费事，但我要衷心肠劝诫大家：人生在世只要短短几十年，所以咱们应该致力维持糊口的质量，花一点时间也是值得的。咱们有义务和权益要好好维护身材的安康，由于没有人能替代你生病，只要掌握安康，能力发明幸福的人生。
《女人的三春——生理期.坐月子》　放心坐月子
坐月子的首要性（1）
    坐月子文明
    坐月子的调养功用
    台湾俚语说：“生赢，鸡酒香；生输，四块板。”意思就是说：女人出产若是所有顺利，就会有麻油鸡酒宴来为她庆贺；若是产妇在出产台上输了，等着她的就是一副棺材板了。这象征着出产对女性来讲，乃是攸关生死的小事。固然，这是以往医学不兴旺年代的说法，但即便在科技兴旺的今日，出产依然是女性无奈彻底超出的一种生命危险，由于在怀孕和产后阶段，女性都面临着莫大的安康要挟；尤为是产后的一个月内，更是女性要恢复十月怀胎所损耗能量的症结时辰。因此，官方因应而生的“坐月子”文明，不只是民俗智慧的传承，更是古代医学也予以崇尚确定的做法。借着“坐月子”的假期，女性一方面能够舒缓怀孕出产一路走来的情绪妨害与操劳；一方面也能获取养分短缺的滋补调节，让身材及早恢复能量满盈、正常运行的形态。
    家庭大团结
    但是，“坐月子”的文明之所以能传承千百年而不式微，并不是只是由于其最显著的保健调养功用，在我眼里，其中还有着更深沉的意义——彰显了家人的反对与团结。
    在重男轻女的时期，女儿嫁了人就是“泼出去的水”，所有由夫家来担任，惟有在座月子的时分，外家的亲人能够怅然地表白志愿，接女儿回外家坐月子；或是由外家的亲人担任打理坐月子的伙食，每餐专程运送；有时分则是由母亲进驻婆家陪伴，贴身关照女儿与刚出生的孙儿。
    除了由外家露面承揽女儿坐月子的所有破费以外，夫家也能够借着这个坐月子的时机，表白对媳妇的珍视与关心。无论是一家人的心疼庇护，或是两家人的共襄盛举，“坐月子”意味的是家庭的大团结，相亲相爱独特迎接重生命的一种“宣示”。而关于产妇自身，更应该将“坐月子”视为是“但愿工程”般郑重，由于这段期间不止是刚出生的孩子重生活的起头，更是女性安康再造的契机。
    产妇只要好好坐月子，母子能力安康安全，才有可能共创但愿的将来，一家长幼也能力同享天伦之乐，达到中国人所寻求的“福禄寿”境界。
    不管古今中外，安康都是所有人类文化的资源，惟有先寻求安康，其它的人生指标才无机会完成。而女性是家庭的“太阳”，掌握着生儿育女的权柄，惟有将本人调养得精神抖擞、精力欢快、身心安康，才有才能给予家庭圆满的幸福。

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代代相传的生命典礼
    千百年来，传统文明都是靠代代相传的“言教”来维系，而坐月子的办法经过主妇的代代相传，也天然开展出一套规定。就以我集体的教训来讲，在我怀孕早期，我的阿娘就开始在家里的旷地养鸡，让我在座月子时补身材用；在我临盆前，阵痛才刚开始，我就闻到阿娘在火炉上熬煮生化汤的滋味。那时我虽不睬解为什么要吃这些货色，但阿娘的种种举动，却让我领会到了一种迎接重生命的“喜悦”与“自豪”。
    坐月子代表着女人实现生养使命时的“典礼”，首先要调剂表情，以放下所有的态度来享用这段假期。而此时由于产妇体能仍是非常衰弱，又挂记着孩子，因此家人必需给予彻底的庇护与协助，以抚慰产妇可能千丝万缕、莫衷一是的心思，才不会致使所谓的“产后忧郁症”。
    我很感激现在阿娘所为我筹备的所有，看她忙得团团转，要是在平时我一定不忍心，但这时候的我也做不了甚么，只要耐烦地承受她的关照。阿娘舒适的天伦之情，着实让我深深感到被反对的笃定与欣喜。再加之父亲是西医师，更加我量身订做“坐月子”的食补药方，使我至今都还有安康的膂力奉献所学给社会。我紧紧地记住阿娘为我在座月子时打理的种种细节，过后就心想，有朝一日一定要把这项传统记载上去，让它成为一项值得钻研、发挥的安康学识。让更多的女性受害，在座月子期间针对本人的体质来调养身材，常葆标致与安康。
    有些人以为怀孕出产是天然生理景象，并不是疾病，因此倡议产妇产后要马上恢复日常流动，饮食上也不要多吃，以避免以及身体变形，这真实是过错的观点。出产之后非但腹部败坏，也容易得感冒，特别可能产生内脏下垂、抵制力削弱、疲劳难以打消的状况，所以产后的调养极其首要，若是疗养缺乏，往后就将泛起老当益壮等各种慢性疾病。
    产后会不会关照本人，是攸关女性一生安康的首要症结。只有晓得关照本人，女性就会越生越美、越生越安康；之前的一些后天症状或体形缺陷，也会因出产而调剂、恶化。但是假如关照恰当，产妇往后就可能变得很神经质，全身有力，越发蕉萃。所以有些女性常看到一些调养欠安的例子，就认定生孩子会越生越老，其实并不是如斯。只有你晓得调养护理，就可以借着生孩子的时机，强化本人后天缺乏的体质与体形，变为风貌更为诱人的标致妈妈。
    怀孕期间，子宫减少的担负重，产后要尽快让子宫恢还原状与功用，将其中的内容物与污血彻底排出，这样荷尔蒙的分泌会更加活泼，子宫的功用乃至会比怀孕前更好。因此，坐月子时最首要的任务就是安下心来，纵情地吃和睡，尤为是产后一礼拜，更是抉择子宫膨胀快慢以及是不是能彻底恢复的症结。某些产妇会有“育吃好睡好坐月子产妇要留意上面几个方面的颐养与护理：
    ✽身材颐养：产妇要留意劳动，以恢复妊娠和分娩对膂力的损耗，以颐养和恢复元气。
    ✽饮食颐养：产妇因产后脾胃衰弱，必需留意饮食调节，要多进食富含高蛋白质的养分食品和多食用陈腐蔬菜、瓜果；身材衰弱者，还应搭配一些药膳，并要忌食过咸、过硬、生冷及辛辣安慰性食品。
    儿神经虚弱”的问题，其实坐月子期间婴儿会啼哭、睡欠好，经常是因为母亲的疗养不敷、奶量缺乏或是情绪不稳而影响到婴儿而至。因此，产后一礼拜绝对要平静地疗养，就连授乳也要躺在床上，将婴儿放在一侧让他吸奶，这样骨盆与腰椎才不会因受力过重而蜿蜒、疲劳。
    近来东方医界开始注重“产后关照”（Post-Delivery Care），他们做过一项考察：假如出产之后不足调养，产妇的体重将不易回复，乳房会疼痛，常常掉头发或便秘（五人中就有一人），其它症状如倦怠、头晕、出汗、手麻、痔疮、没有食欲、长青春痘、脸潮红等亘古未有，身材的抵制力也会削弱。因此，只管中西的文明配景不同，关于产后多劳动、补血、补气、防止感染、增补养分、充沛劳动的坚持则是统一的，所以坐月子并不是老掉牙的传统观点。

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《女人的三春——生理期.坐月子》　放心坐月子
坐月子的首要性（2）
    安康
    小知识
    ✽精力调养：产妇为了早日痊愈，应放弃精力欢快，防止各种不良情绪安慰，不要朝气，不要发怒，不要郁闷，不要遭到惊吓。✽环境调适：要留意放弃室内寒温过度，预御寒、湿、热的侵袭，并放弃透风照阳，空气陈腐。
    ✽集体卫生：产妇必需留意集体卫生，包管身材清洁，勤换衣服。
《女人的三春——生理期.坐月子》　放心坐月子
产妇产后身材器官的变动
    子宫：分娩完结6 ～ 8 周后，子宫逐步恢复至未孕形态，此进程称为子宫复旧。子宫复旧的进程包罗子宫肌纤维的缩复、子宫颈的还原、子宫内膜的再生等。除了子宫由大变小之外，子宫内膜也需求一定的时间恢复正常。子宫颈在分娩时产生最大限制的扩大，宫颈口可扩张到直径10 厘米。大约在产后4 周，子宫颈可彻底恢复正常。
    阴道与外阴：阴道壁和阴道口在分娩时也产生极度扩大，黏膜皱褶隐没。分娩后，阴道变为败坏的管道，阴道四周组织和阴道壁泛起水肿，淤血呈紫白色。在产褥期（产妇产出胎儿后到生殖器恢复个别形态的一段时代），阴道壁张力逐步恢复，产后3 周阴道皱褶从新泛起，阴道逐步放大，但不克不及恢复到原本的水平。分娩时产生的裂伤或手术切口逐步愈合。处女膜在分娩时撕裂成为完整不全的痕迹，产后无奈恢复。
    安康
    小知识
    盆底：分娩过程当中，因为长期的压榨与扩大，使盆底肌肉和筋膜适度伸展，弹性升高，并有可能伴随部份肌纤维断裂。假如没有重大的损伤，产后1 周内，水肿和淤血就可迅速隐没，组织的张力逐步恢复。最佳能结合产后熬炼，不然难以恢复到孕前的程度。假如产后过早休息，特别是膂力休息，就可能惹起阴道壁膨出及子宫脱垂，应特别留意。
    乳房：产妇在产后24 小时内开始觉得乳房发胀，变硬，最后几天的初乳色彩发黄，含免疫性物资和胡萝卜素，十分有养分，可减少重生儿的抵制力。宝宝对乳头的吸吮可增进母亲子宫膨胀恢复。
    血汗管零碎：怀孕期间，血容量与心输入量均减少，分娩后便趋于减缓。产后3 天内，因为子宫膨胀，少量血液从子宫进入体循环，回血汗量显著减少，心脏担负减轻，易引发心力衰竭。因此，凡是有妊娠合并心脏病者，无论是安产仍是难产，均应特别留意产后3 天的变动。
    呼吸零碎：产后腹部器官恢复正常地位与形态，因此，不会有呼吸难题的情景产生。假如有呼吸难题，个别需先排除肺栓塞的可能性。
    泌尿零碎：经阴道分娩者，膀胱遭到胎儿经过的压力，以及尿道四周组织肿胀、淤血、血肿或会阴切口的影响，导致产妇对膀胱涨满的敏感度升高，易发生排尿难题。此外，涨满的膀胱也影响子宫膨胀，因此，经阴道分娩的产妇产后6 小时内排尿极其首要。消化零碎：因为分娩时能量的损耗以及体液的少量丧失，产后主妇常会觉得到饥饿和口渴，如无麻醉等特殊缘故，产后可当即进食，好比月子米酒等。
    按台湾传统的习俗，在座月子期间，产妇要喝生化汤，以活血化淤，帮忙排出体内污物；还要吃麻油鸡酒、麻油猪肝等传统补品，以加强膂力，恢复体内器官。
    并且在座月子这段期间，调节补品、食品时彻底不克不及用水，只用酒，这是为了维持产后血液循环的良好顺畅，无利于产后迅速恢复修长身体。
    假如想打消喝水之欲，可将产后调养用的麻油猪肝或猪腰去油留下米酒来饮用；或是以白兰地、葡萄酒、威士忌和日本酒等任何一种酒，大量地一点一点啜饮。
    这些传统的做法，是一辈辈人流传上去的，有些中央或许古代人感觉难以承受，再也不实行，但作为传统坐月子的文明，仍值得咱们理解与鉴戒。
    按中国传统的坐月子风俗，“吃”是坐月子文明中最首要的部份，也是家人关照产妇坐月子、体现中国传统的坐月子文明的重点部份。坐月子期间的饮食要领
《女人的三春——生理期.坐月子》　放心坐月子
台湾传统的坐月子调养食补
    * 调养功用
    生化汤是产妇在重生儿一娩出时，当即要喝的“填腹”补品。以全酒配合中药引锻炼而成的生化汤，按照古书记录的次要功用便是养血、活血，所以广泛被用于帮忙主妇在产后补血、祛恶露（所谓的“恶露”，就是婴儿在出产过程当中挣脱子宫出世时，母体的各个脏器历经奋战之后所产生的细胞坏死等秽物），并使全身筋骨放松，让被惊扰的内脏能迅速回复归位。
    生化汤非但能够活血补虚，同时能进步抗膂力量；而古人经由古代化仪器和试验办法剖析后，发现生化汤对子宫也的确有显著的膨胀作用。
    * 饮法与做法
    不管是天然出产或剖腹出产，在婴儿落地后的头7 天，每一个天都要饮用生化汤。但是，饮酒味浓烈的生化汤，关于未曾有过喝酒教训的妊妇来讲，的确是至关苦楚的事。记得刚产下头胎的我，喝下一整碗生化汤后，立刻酒醉昏迷不醒，而过后正好是酷热的七月天，但阿娘不许我用湿毛巾擦汗，更不许开风扇，连扇扇子也不克不及间接对着身材，正告我要是吹了风，未来就会患各种痛症。因为酒气逼人，产妇能够将生化汤当茶水喝，每次喝几口，以升高被强制饮用的嫌恶之感，也就不感觉难下列咽了。
    另外，产妇也严禁饮水，一切的食谱都要以全酒代替水份。
    父生化汤
    做法：1. 将米酒700 毫升连同上述药材，以慢火熬煮1 小时后，将约有200 毫升的药酒，倒出备用。
    2. 以煮过的药材，再参加米酒350 毫升，以慢火熬煮半小时至约剩100 毫升的药酒。
    3. 将1、2 混合在一同，装进保温瓶中，分3 次在1 天内喝完，喝的时分不要一口饮尽，而是应该一小口一小口地缓缓啜饮。
    4. 此外也可在预产期前两个月，用700 毫升的米酒浸泡药材，而后在出产后以上述办法煎煮。
    饮法：1. 天然出产者须延续服用7 天的生化汤，也就是7 帖药材。2. 剖腹产者要加倍服用两周，一共是14 帖。
    3. 膂力虚弱、恢复力差的产妇，则要延续服用3 周。ｖ亲说：“产妇只有喝下一滴水，收缩的肚子就无奈膨胀，会影响一辈子的体形。”当年并无报酬我解说这些忌讳的原理，我只是乖乖听令于尊长，但我心田明确，这些传统中必定存在着人类祖宗的智慧。下列是生化汤的做法：
    生化汤调养原理
    台湾鄙谚说：“月内无作好，呷老就艰辛。”产后的坐月子食补准则，就是以较热性的食物来达到补血、补奶、补虚的成效。在中国对食品、药物的传统分类中，十分强调食品的冷、热属性与人体之间的瓜葛。人体就犹如天然界，也有阴阳之气，其运转之道亦在意阴阳的均衡调和；阴代表水、月、寒，阳代表火、日、热。体内气血运转是不是正常，与食品的摄入非亲非故，而以冷热均衡为最首要准则。
    产妇在出产之后，因失血过量而使身材处于虚、冷的形态，所以进补的时分忌吃生冷之物，只能吃热性或温性的食物，以取得虚、实、冷、热之间的均衡。
    按照以上的食补原理，产后的调养食品，都是以麻油炒老姜为主料，再将其它资料（猪腰、猪肝或鸡肉）放入一同烹调。每道菜都要先把老姜爆透、炒成浅褐色，才会对人体发生作用，安慰体内脏器，使其活化，促使身材从外部暖和起来，同时消解身材的疲劳；并能将子宫内的废料革除洁净，增进子宫膨胀与体内推陈出新。另外，米酒也是不成或缺的资料，能够改良产妇的血液循环，而且将怀孕期间积压的老旧废料，彻底由体内排出。
    在物质匮乏的古早时期，蛋白质供给无限，肉比蔬菜贵，内脏又比肉还低廉；但在台湾传统观点中，无论家庭经济状况如何，每一个个产妇均可以吃足7 副猪腰。猪腰可说是食补中的圣品，这也显示出台湾人对产妇的尊荣冷遇，算是至关独有的文明。产妇在座月子的第一周吃7 副猪肝，第二周吃7 副猪腰，第三、周围再吃麻油鸡酒，才是最残缺的食补调养方案。
    麻油鸡酒是另外一项台湾人坐月子时的根本食补疗方。麻油鸡酒除了含有高蛋白质，能够帮忙乳腺分泌乳汁，并将养分从直达移给婴儿；另外一项首要的功用就是排出腹内的胀气，以避免以及种下疾病的恶因，并能让身体恢复紧实修长。因为麻油鸡酒是很现实的养分增补来源，因此产后一个月内是一定要吃的。假如时间与经济上许可，能够吃到产后6 个月，以增进母乳分泌，并强化母亲和重生儿的体质。虽然麻油鸡酒也跟生化汤同样酒味浓重，但产妇假如理解了这些饮食的妙用之后，置信就可以安然承受。在怀孕期间，也能够吃点加酒的操持，让本人的味觉习气酒的口感，以做好身心筹备。

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《女人的三春——生理期.坐月子》　放心坐月子
调养食补的吃法与做法
    按台湾传统风俗，在座月子的这一个月内，应根据下列的饮食规定摄入猪肝、猪腰和麻油鸡酒这三种调养补品，以达到恢复子宫、增进推陈出新等目的。
    下列就引见这三种调养食补的吃法与做法。
    资料：陈腐猪肝，体重每10 千克用60 克
    老姜切片，体重每10 千克用6 克
    麻油，体重每10 千克用6 毫升
    米酒，体重每10 千克用60 毫升
    做法：1. 猪肝洗净后，再用米酒擦拭一遍，切成1 公分厚度。2. 麻油加热后，放入老姜爆香至浅褐色，而后将老姜捞起，置于备好的米酒中。
    3. 在锅中放入洗净、筛干的猪肝片，用大火快炒，再倒入浸有老姜的米酒煮开便可。
    吃法：1. 须趁热吃，并且不成以加水。
    2. 适宜于早、西餐吃，以上的份量可分3 ～ 4 次吃完；酒则可装于热水瓶中，在一天内缓缓喝完。
    叮咛：这道食谱也能够作为三餐配饭菜肴。若不想吃太油，可将浮在汤上的油捞起，置于另外一个容器，密封后放进冰箱保留。
    比及采集一个礼拜的份量后，再以锅子烧开，除去酒精成份只保存麻油，置于冰箱保留，可供往后炒菜、炒饭之用。
    麻油猪肝
    资料：陈腐猪腰，体重每10 千克用60 克
    老姜切片，体重每10 千克用6 克
    麻油，体重每10 千克用6 毫升
    米酒，体重每10 千克用60 毫升
    做法 ：1. 猪腰洗净，用米酒擦干，切开成两半，掏出其中的红色尿腺，在外表斜切出裂口后，再切成3 公分宽的小片。
    2. 麻油加热后，放入老姜爆香至浅褐色，而后将老姜捞起，置于备好的米酒中。
    3. 在锅中放入猪腰片，用大火快炒，再倒入浸有老姜的米酒煮开便可。
    吃法：1. 趁热吃，并且不成以加水。
    2. 适宜于早、西餐吃，以上的份量可分3 ～ 4 次吃完；酒则可装于热水瓶中，在一天内缓缓喝完。
    3. 天天吃1 副猪腰时，要配3 钱杜仲，杜仲可磨成粉装于胶囊中，配以酒汤服用。
    叮咛：1. 最佳天天订购陈腐的猪腰。
    2. 这道食谱能够作为三餐配饭菜肴。若不想吃太油，可将浮在汤上的油捞起，置于另外一个容器，密封后放进冰箱保留。比及采集一个礼拜的份量后，再以锅子烧开，除去酒精成份只保存麻油，置于冰箱保留，可供往后炒菜、炒饭之用。
    麻油猪腰
    资料：老母鸡全鸡1 只（头、脚、尾都要一同烹煮，不成抛弃）
    老姜，每100 克鸡肉用10 克
    麻油，每100 克鸡肉用10 毫升
    米酒，每100 克鸡肉用100 毫升
    做法：1. 在锅内倒入麻油加热，接着放进切片的老姜（不削皮），煎到溢出香味，但姜不成煎焦。
    2. 将姜移至锅的一侧，将切块的全鸡放入锅中炒到七分熟，再将米酒从油锅的周围往两头淋。
    3. 将酒彻底倒入后，盖上锅盖焖煮，沸腾后再用小火煮30～ 40 分钟。
    饮法：麻油鸡酒要趁热吃，不成以加水。不敢吃太清淡的人，可将浮于酒上的浮油捞起，放冷之后再置于冰箱冷藏，坐完月子后可用来炒菜、炒饭吃。酒汤置于热水瓶中缓缓喝； 肉则配饭或福康一同吃。
    麻油鸡酒
    按台湾传统风俗，坐月子产妇要吃麻油鸡酒。麻油鸡酒对产妇而言，是一道非常现实的温热食补，其中所使用的资料，包罗全鸡、老姜、麻油和米酒，都各有保健成效，能对产妇的身材发扬良好的调养作用。
    鸡肉：含有丰硕蛋白质，可无效增补膂力；并含有维生素B 族及铁质，有助于造血。麻油鸡酒用的鸡肉，最佳是“老”的土鸡，以母鸡为佳；并且一定要用仍保有内脏的全鸡（只有去胆便可），鸡腿、鸡翅等部份鸡肉则不合适做麻油鸡酒。
    麻油 ：要用高温烘培的黑麻油，可预防便秘，也可去寒、补虚劳、养五脏，改良产后虚困。麻油含83% ～ 90% 不饱和脂肪酸，会在体内转化成前列腺素，减速光滑子宫使其膨胀，调理脂质代谢并抗血栓，在产后增进恶露排出与子宫还原，并提供足够热量。而麻油的香味及不清淡特性，也能让产妇维持良好食欲。
    老姜：需用黑麻油爆透（两面皆皱起来，但不克不及过焦），以帮忙发汗、去寒气、温热身材；连皮食用则可利尿消肿，预防产后便秘；老姜还有健胃、减少食欲的功用。
    米酒：增进血液循环，减速污物排出。

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《女人的三春——生理期.坐月子》　放心坐月子
台湾传统习俗：坐月子吃麻油鸡酒（1）
     
    安康
    小知识
    按台湾传统风俗，坐月子期间全部月都要吃麻油食补：第一周吃麻油猪肝；第二周吃麻油猪腰；第三周、第周围则要选用老母鸡做麻油鸡酒。
    产后第一周（第1 ～ 7 天）按台湾传统坐月子的饮食布局天天要吃的调养食物麻油猪肝：做法、吃法详见上一节的引见。
    福康片：为了帮忙体形恢复正常，可用福康片替代米饭（体重每千克用1 克），食历时则要充沛咀嚼，搭配猪肝吃。
    女宝：从出产后第一天开始，三餐后都要各吃1 包女宝。
    生化汤：当茶喝。
    （编纂注：福康片和女宝都是庄淑博士自行研发的保健品）有帮忙的食品
    蔬菜：老姜（其它蔬果皆不克不及吃）
    鱼贝类：乌仔鱼、红花鱼
    谷类：薏仁饭、甜糯米饭、油饭
    豆类：黑豆、红豆操持
    水份：1. 生化汤或米酒。2. 会饮酒的人也可选喝日本酒、绍兴酒、葡萄酒、白兰地或威士忌，将酒温热之后，一点一点喝来解渴。
    调味料：黑沙糖、沙糖。
    油：麻油（黑芝麻炒制而成）。
    不克不及吃的食品
    凉性食品：生鲜蔬果，如蕃茄、竹笋、南瓜、魔芋。
    咸味食品：味噌汤、腌萝卜、白菜腌渍的泡菜。
    酸味食品：酸梅、醋、柠檬、葡萄柚。
    植物脂肪：牛油、猪油、鸡油等。
    酒以外的水份饮料：啤酒、牛奶、果汁、日本茶、乌龙茶、开水。
    产后第二周（第8 ～ 14 天）
    天天要吃的调养食物
    麻油猪腰：做法、吃法详见上一节的引见。
    福康片：为了帮忙体形恢复正常，可用福康片替代米饭（体重每千克用1 克），食历时则要充沛咀嚼，搭配猪腰吃。
    女宝：饭后服用，加酒、黑糖缓缓喝。
    有帮忙的食品
    蔬菜：可用麻油、米酒炒大量的红凤菜、胡萝卜、红杏菜或圆白菜，不加盐。
    豆类：要用黑糖、老姜或米酒煮黑豆或红豆吃。
    谷类：1. 加酒和桂圆做成的糯米饭，不克不及吃个别稀饭。
    2. 红豆饭（不加盐）。
    3. 糖点（米香、花生糖、黑芝麻糖、核桃糖、红枣蜜糖）。ｖ水份：口渴时，可到中药房买观音串或荔枝壳（体重每千克用2 克），加10 倍米酒煮滚后，当茶缓缓喝。
    不克不及吃的食品
    与第一周相反。
    产后第三周、第周围（第15 ～ 30 天）
    天天要吃的调养食物
    麻油鸡酒：做法、吃法详见上一节的引见。
    福康片：为了帮忙体形恢复正常，可用福康片替代米饭（体重每千克用1 克），食历时则要充沛咀嚼，搭配鸡肉吃。
    女宝：饭后服用，加酒、黑糖缓缓喝，吃到第21 天为止。
    有帮忙的食品
    饭后饮料：饭后若要喝饮料，能够喝大量的红茶或咖啡，但毫不能喝绿茶。
    蔬菜：以红菜、菠菜、圆白菜、胡萝卜等为主；可将大量油麦菜、菠菜用麻油炒熟，再加一点米酒。
    瓜果：以桃子、葡萄、木瓜、哈蜜瓜等为主。
    谷类：面线（编纂注：台湾传统小吃，形似面条），可与麻油鸡酒一同吃。
    不克不及吃的食品
    与第一、二周相反。
    产后女性因为少量失血，常形成气血两虚，泛起乳汁缺乏，大便秘结，血虚体弱，头晕，乏力，乃至产后腹痛，阴冷等，影响正常糊口，若能在饮食上采用对症进补，则可以使产妇早日痊愈如初。西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
    海参是零胆固醇的食物，蛋白质高，合适产后衰弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
    有强化心脏的功用。
    含钙高，合适产妇食用，防产后钙质流失及便秘。
    干贝有不乱情绪作用，可医治产后忧郁症。
《女人的三春——生理期.坐月子》　放心坐月子
台湾传统习俗：坐月子吃麻油鸡酒（2）
    西芹海参猪心吻鱼干贝
    合适产妇产后的食品
    如鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等，轮换着吃。
    猪蹄炖黄豆是传统的下奶食物，养分丰硕，易消化排汇，能够增进食欲及乳汁的分泌，帮忙产妇恢复身材。猪蹄能补血通乳，可医治产后缺乳症。莲藕排骨汤可医治月子期间的贫血症状，莲藕拥有和缓神经紧张的作用。
    蛋白质、氨基酸、矿物资含量对比高，消化排汇率高，蛋黄中的铁质对产妇贫血有疗效。鸡蛋能够做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等。传统风俗中，产妇坐月子时，天天要吃得多鸡蛋，其实3 个鸡蛋已彻底能够知足养分。
    富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的滋补成果。
    红糖、红枣、红小豆等白色食物富含铁、钙等，可进步血色素，帮忙产妇补血、去寒。但要留意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。
    养分丰硕，通脉催乳，滋味鲜美。其中鲤鱼和鲫鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一同吃。
    富含蛋白质、铁、钙、磷等养分成份，滋补身材，多吃可预防产后钙质流失及便秘，十分合适产妇食用。
    能养血止血，可医治贫血出血症，拥有滋润作用。
    炖汤类　鸡蛋小米粥　红糖　鱼　芝麻　花生含有丰硕的维生素C 和各种矿物资，有助于消化和排泄，促进食欲。西芹纤维素含量很高，多吃可预防产妇便秘。胡萝卜含丰硕的维生素A、B、C，是产妇的最好菜肴。
    各类瓜果均可以吃，但因为此时产妇的消化零碎功用尚未彻底恢复，不要吃得过量，按传统观点应少吃。
    莲藕中含有少量的淀粉、维生素和矿物资，养分丰硕，油腻爽口，健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳，是祛淤生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕，能尽早革除腹内积压的淤血，促进食欲，帮忙消化，促使乳汁分泌，有助于对重生儿的喂养。
    黄花菜中含有蛋白质及矿物资磷、铁、维生素A、维生素C及甾体化合物，养分丰硕，滋味鲜美，尤为合适做汤用。西医书籍记录，黄花菜有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期产妇容易腹部疼痛、小便不利、面色红润、睡眠不安，多吃黄花菜可打消以上症状。
    黄芽菜中含有少量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是组织细胞的次要原料，能修回生孩子时损伤的组织，维生素C 能减少血管壁的弹性和韧性，避免发生出血，纤维素能润肠通便，避免产妇产生便秘。
    海带中富含碘和铁，碘是分解甲状腺素的次要原料，铁是制作血细胞的次要原料，产妇多吃这类蔬菜，能减少乳汁中碘和铁的含量，无利于重生儿的发育，避免产生呆小症。
    莴笋是春天的次要蔬菜之一，含有多种养分成份，尤为富含钙、磷、铁，能助长骨骼，坚硬牙齿。西医学以为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤为合适产后不尿及无乳的产妇食用。
    蔬菜　瓜果　莲藕　黄花菜　黄芽菜　海带　莴笋
    * 忌吃凉性食品和水份过量的食品白菜、豆腐、竹笋、梅干、生菜类都是凉性食品；稀饭则是水份过量。传统风俗以为，这些食品吃了会使身材寒冷，无益于子宫膨胀，乳房也会败坏。要吃饭的话，可选择糯米饭或炒饭。
    * 不宜吃过量咸味、酸味食品和油炸食品坐月子的这30 天以内，过咸的或者酸味食品要避吃。酸性食品会使内脏下垂，咸味则会减少肾脏担负，并使骨头硬化，不宜多吃。一样情理，油炸食品也较难以消化，产妇也不该多吃。而且，油炸食品的养分在油炸的过程当中曾经损失得多，比面食及其它食品养分成份要差，多吃其实不能给产妇减少养分，倒是减少了肠胃的担负。
    * 忌多盐
    不成为了让食品厚味而参加得多盐，由于盐会使血流速度缓解，不利恶露排出，传统风俗以为，不利产妇恢复。
    产后饮食留意与产后不宜
    * 应留意少吃辛辣、生冷、坚固的食品。
    产妇在产后1 个月内饮食应以油腻、易于消化为主，食品种类应多样化。假如产后饮食护理妥当，产妇身材的痊愈是很快的。在月子里，产妇一定要忌食辛辣温燥的食品。这些食品会助内热，使产妇上火，惹起口舌生疮，大便秘结，或痔疮爆发。母体内热可经过乳汁影响到婴儿内热减轻。所以，产妇在1 个月内应禁食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等食品。
    生冷、坚固食品易损伤脾胃，影响消化功用，生冷之物还易致淤血滞留，可惹起产后腹痛、产后恶露不尽等。如食坚固之物，还易使牙齿松动疼痛。
    * 产后不宜以鸡蛋为主食
    产后宜吃容易消化且养分丰硕的食品，鸡蛋是一种很好的养分品，其中含有丰硕的蛋白质、脂肪、卵磷脂、核黄素和钙、磷、铁及多种维生素等，不少产妇以它为主食，并且天天都要吃得多。其实天天至多吃3 个鸡蛋就能了，多了不只排汇不了，并且容易惹起消化功用错乱和身材的生理性能失调。
    * 产妇不宜多喝茶
    由于茶中含有鞣酸，它能够与食品中的铁相结合，影响肠道对铁的排汇，从而惹起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的排汇影响越重大。茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，令人精力兴奋，不容易入眠，会影响产妇劳动，还可经过乳汁进入婴儿体内，也会使婴儿精力过于兴奋，不克不及很好睡觉，容易泛起肠痉挛和突然无端啼哭的景象。
    * 产妇不宜急于服用人参
    人参含有多种无效成份，这些成份能对人体发生普遍的兴奋作用，服用者遭到安慰会泛起失眠、烦燥、心神不安等不良反映。人参也是补元气的药物，能够减速血液循环，这对刚生完孩子的产妇来讲非常不利，可能影响产妇血管的愈合，形成血流不止，乃至大出血。此外，人参属热性药物，假如服用过量，还会致使产妇上火或惹起婴儿食热。

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《女人的三春——生理期.坐月子》　放心坐月子
蔬菜要煮熟一些
    蔬菜要煮熟一些，最佳能煮到熟烂的水平。由于产妇因为身材还对比衰弱，熟烂一些的食品无利于消化排汇。
    产后另外一件首要的事即为“劳动”，在这段期间内，产妇四周的亲戚，如外家的母亲与姐妹、夫家的亲属，固然还有丈夫等，都应和衷共济地来关照产妇，不让她分开房间、不让她起身做任何休息，不分贫富或者第几回出产，乃至是小产，都一定要一样地郑重！天然出产者须疗养30 天，剖腹产、天然流产或人工流产者，更须延伸古代女性大都是下班族，有的公婆以为媳妇出产后，应该立刻回到任务岗位，这是绝对不该该的设法。坐月子除了是产妇的权益与义务，家人对这件事的注重与否，更将抉择产妇还原的水平。
    在座月子期间，产妇身旁的家人、亲戚，包罗外家的母亲、夫家的亲属，固然还有丈夫等，都应该和衷共济地来关照产妇，不让她分开房间、或是起身做任何休息，在这一个月里要充沛地静养，不被打搅。无论贫富、或是第几回出产，都要一样地郑重；而天然流产或堕胎、剖腹产，更须延伸疗养天数到最少40 天。
    为了契合古代大家庭的产妇需要，各种坐月子核心应运而生，假如能在产前多方对比、理解，找到能够安心拜托的坐月子核心为本人做好布局关照，也不失为一个妥善的办法。
    集体护理保健
    疗养的天数至40 天以上！个别产妇在座月子期间应该遵循的各项作息规则包罗有：
    放弃身材的清洁干爽（传统办法）
    首次授乳前，要先挤出一些乳汁沾在棉花上，以拭净乳头与乳房四周的肌肤；身材则要天天以温热的米酒擦拭清洁。
    产妇容易流汗，所以要常常擦拭身材以放弃干爽温馨，流汗时则要用干毛巾或纱布擦拭，再擦痱子粉。擦澡时，能够用烧开的热水和米酒各半，混分解洗澡水，再用小毛巾沾湿、扭干，一一擦拭身材各部，并子细推拿腹部，以利膨胀。天天早、午、晚各做一次，擦净后抹上痱子粉，再缠绑腹带。
    做好局部的消毒
    可将茶水放入盐巴与米酒混合，用这类水来荡涤阴部、肛门，拥有增进收敛、消毒的作用。
    洗脸温度要适宜
    洗脸时，可将烧开的滚水放到降至温和的温度再来洗。为防头痛或痛风，产妇的皮肤不成碰到生冷的水，所以素日能够煮好一大桶开水筹备着，有需求时再将开水加热到适宜的温度使用。
    按时排便，并留意痔疮征象，避免便秘要养成按时排便的习气（正确的排便办法请见《庄博士的安康天地》），睡前则要用水洗净肛门，反省肛门口的膨胀是不是平坦，若发现有凸出，就是患痔疮的征象。这时候可用酒精擦拭，并用手指将显露的部份推动肛门深处，几回之后就会康复。
    明天的疲劳，明天打消，预防产后忧郁症产妇假如产后疲劳没有打消，就容易得产后忧郁症。假如能做到明天的疲劳明天打消，则不只不会有忧郁症的问题，有时连产前的感冒、失眠、气喘、皮肤病、骨头酸痛等症状，都会一并改良。所以产妇绝对要充沛打消疲劳，而在饭前若能例行性公开床动一动，舒活伸展一上身体，也会有所帮忙。
    产后抑郁症不只会影响产妇和婴儿的安康，并且会影响婚姻、家庭和社会。因此，对产后抑郁症应给予充沛的注重，应该从多方面踊跃预防，按照不同的状况，应用医学心思学、社会学常识，采用不同的干涉措施，解放致病的心思要素，加重产妇心思担负和身材症状。
《女人的三春——生理期.坐月子》　放心坐月子
预防抑郁症的措施（1）
    妊妇应增强产前保健。在产前反省中，妊妇要向医生征询无关分娩的常识，理解分娩的进程，还要求教一些分娩过程当中的放松办法，以加重产妇在分娩过程当中的紧张、恐怖心思。
    同时还要踊跃处置孕期中的异样状况，尽量打消不良的精力与身材安慰。
    对既往有精力异样病史或抑郁症家庭史的妊妇，应按期请心思医生视察，并充沛劳动，防止疲劳适度和长期的心思担负。对高龄初产妇及纯母乳喂养的产妇，医生和家人该当给予更多的关注，指点和帮忙她们处置糊口中遭到的应激压力。
    关于有焦虑症状、手术产的产妇，是存在抑郁症高危要素的产妇，医生和家人也要给予足够注重。
    作为丈夫，应处置好夫妻瓜葛，并协调好婆媳瓜葛，改良家庭糊口环境。家人的反对是帮忙产妇平安度过月子期的首要气力。据视察发现，约有2/3 的产妇在产后会泛起一定水平的焦虑、不安、情绪高涨，容易产生产后抑郁，但个别来讲水平不重，是正常景象。产后抑郁症不同，它的水平对比重，是由生理、心思、社会等多方面要素作用而发生的情理性精力病。多于产后2 周病发，产后4 ～ 6 周症状显著。
    安康
    小知识
    不要间接吹冷风、碰冷水
    窗外来的风，以及电风扇、凉气机的风，都不要对着身材吹，乃至也不克不及扇扇子。
    防止从事耗费目力的流动
    像是浏览书报杂志、看电视或做编织、针织等任务都要防止，最佳以聆听音乐来减缓精力压力。
    缠绑腹带以恢复体形
    除了睡觉时，天天凌晨起床、午餐前和晚餐前都要用布巾一圈一圈牢牢缠住腹部，或是购买现成的束腹来穿也行，能力使体形迅速恢复，并可预防胃下垂和惧冷症。腹带要使用棉布或夏布材质，并且应多筹备几条，以便于勤加改换，放弃干爽卫生。假如穿市面上买来的束腹，也是同样。
    腹带的绑法
    资料
    腹带长度取集体腹围的12圈半，宽度约30 ～ 40 厘米，先半数成狭长的带子，而后卷好， 以随时备用。
    做法
    1. 仰卧、平躺，而后将双膝竖起、脚底平放在床上，膝盖138以上的大腿部份尽可能与腹部成直角，臀部略微抬起。
    2. 将两手放在下腹部，手心向前，用两手边从耻骨处一前一后地往上推拿，使其凹下。
    3. 右手握着卷紧的腹带，左手拉出带头，将下腹部往上托，由两边耻骨上部开始绕起。一开始要捆紧下腹部，再渐渐放松。前七圈堆叠缠绕，每绕一圈要半折一次，扎实地捆紧；后五圈则略微松一些，相叠也少一些，每圈约相差2 公分，始终往上绕到横膈膜处，再以平安别针固定。
    用法
    1. 凌晨起床，盥洗、如厕后就要缠绑腹带。
    2. 午饭、晚饭前拆下，进食后再绑；洗澡前也要拆下，洗完澡再绑。
    3. 入眠前要拆下，装配时一面松开、一面把布带卷起，以便下次使用。
    减少养分，留意劳动与集体卫生，避免产褥感染
    产褥感染是因为致病细菌侵入产道而诱发的感染，这是产妇在产褥期易得的对比重大的疾病。细菌侵入后，轻者会阴、阴道、宫颈伤口感染，局部泛起红肿、化脓，压痛显著；重者惹起子宫内膜炎、子宫肌炎、盆腔炎、腹膜炎、败血症等。
    避免乳汁郁积、放弃乳头清洁，防止损伤，掌握正确的哺乳姿态，要让婴儿含住大部份乳晕，而不是只含乳头。每次喂奶时要使奶汁彻底吸空，如婴儿吸吮力不敷，不克不及吸空时，可用吸奶器或用手将乳汁挤出，不使乳汁郁积。哺乳后应荡涤乳头。不要让婴儿含着乳头睡觉。哺乳时间不宜太长，避免乳头破损或皲裂。皲裂时，可挤出大量乳汁涂在乳头上。皲裂重大时需暂停喂奶，用手将乳汁挤出或用吸奶器吸出。
    哺乳期乳房护理
    正确的喂奶。哺乳时，要采用正确的喂奶办法，两个乳房要交替喂奶，放弃双侧乳房大小对称。喂奶后用手或吸奶器挤空残余的乳汁，以利乳汁分泌。
    选择纯棉质地的胸罩，留意不要太紧。
    乳汁的多少与产妇饮食、睡眠、劳动和精力形态无关。养分短缺，能力分泌足够的乳汁。

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预防抑郁症的措施（2）
    常常推拿乳房。每晚临睡前或是起床前，能够躺在床上自行推拿。将一只手的食指、中指、无名指并扰，放在对侧乳房上，以乳头为核心，顺时针由乳房外侧向内侧划圈。双侧乳房各做10 次，可增进局部的血液循环，减少乳房的养分供应，无利于雌激素的分泌。
    安康
    小知识
    调剂糊口习气
    产后洗头
    按传统的风俗观点，坐月子期间洗头，会惹起头痛。但在实际糊口中真实无奈忍耐时，能够请家人用棉花沾湿米酒，将头发扒开，朝先后摆布一一擦拭头皮，以放弃清洁与干爽。或者间接用温水洗，但洗后一定要留意擦干或用吹水机热风吹干，防止诱发头痛。
    授乳或吃饭时，使用三段式座垫做法详见本书第78 页，产妇可借以维持正常坐姿，无利于身材恢复安康。
    做好意理建立，严禁流泪、伤心每一个位产妇或多或少都会产生产后忧郁的景象，这不仅是体内荷尔蒙的激烈变动所致使（头疼、无奈入眠、容易掉发等），也是心思上必需面对角色转换以及糊口顺应问题所必定惹起的恐慌。传统以为“产妇一滴眼泪比十两黄金还宝贵”，产妇等闲掉泪便容易伤身。产妇假如呜咽，眼睛会延迟老化，乃至演化成白内障。
    所以坐月子期间，产妇应尽可能维持表情爽朗，不要耽心太多琐事，生殖器官在产后最少需求8 周能力恢复，有并发症的产妇则需求更充沛的劳动。假如过早行房，容易形成子宫发炎感染、会阴伤而且经常浅笑。周遭的家人与敌人也应该尽心关照产妇，若有感伤之事产生，先不要让产妇知道，以避免以及产妇情绪颠簸。产妇也必需对产后的糊口要有所认知，事前做好意理建立，才不会意生排斥。
    产妇通过十月怀胎一朝分娩后，全部身心产生较大变动。
    产妇体重加重，腹部恢复平整，但不会有轻松的觉得，你会感到特别操劳，由于你的宝宝夜晚常常哭闹。假如你亲身授乳，你还会感到终日被孩子纠缠，特别焦躁。假如是人工喂养，更会被孩子一天数次的吃、喝熬煎得疲乏不胜。
    因为长时间抱孩子，产妇会感到背痛、腰痛或其它部份的疼痛，从而发生心思顺应不良、睡眠缺乏等状况。
    你会觉得没有人关怀你，孤傲、绝望、冤屈，常常平白无故地流眼泪。有时会感到挫折、失措和无助，情绪高涨，郁闷不乐。这是由于产后体内的雌激素和孕激素程度降落，与情绪浮动无关的儿茶酚胺分泌增加，体内的内分泌调理处在不屈衡形态，使产妇心绪和感情十分敏感，情绪容易颠簸。
    产妇产后心思的变动
    爱心
    小贴士
    产褥期是产妇身材各个器官，尤为是生殖器官恢复到妊娠之前形态的时间。正常状况下，个别到产后6 周，子宫能力恢复到接近妊娠之前的大小，而子宫腔内胎备盘附着部份的子宫内膜需求6 ～ 8 周能力恢复。若是恶露尚未洁净，就标明子宫尚无还原，如果这时候开始性糊口，就会把男性生殖器和产妇会阴部的细菌带入阴道，惹起子宫或子宫左近组织的炎症，有时还可能惹起腹膜炎或败血症，重大地影响产妇的身材安康，乃至危及生命。
    假如产妇的会阴或阴道有裂伤，过早开始性糊口，还会惹起激烈的疼痛或伤口感染，影响伤口的愈合。同时，性糊口的机械安慰会使未彻底恢复的盆腔充血，升高对疾病的抵制力，惹起重大的产褥感染，阴道也很容易受伤，乃至惹起致命的产后大出血。
    口撕裂而愈合不良；另外因子宫要使劲，未来也可能会致使下垂或零落。因此必需比及恶露完全革除，产后反省正常，最少过4 ～ 6个礼拜之后，再按部就班地恢复性糊口。
    产妇房间的温度应维持在26℃
    夏地利应在深水桶内装水，分别搁置于家中的两三个中央，天天早、午、晚各换水一次，以放弃室内凉快；冬季则要留意起居环境的保暖与温馨，千万别让产妇受寒。
    安康
    小知识
    月子期间阻止性糊口
    睡床以榻榻米或硬床为佳
    可在榻榻米或硬床上铺薄垫，以便利劳动，而且忌睡弹簧床。
    照明以灯泡为佳
    产妇应尽可能开小灯泡，并忌用日光灯、开窗户。光线太亮时，可戴绿色的太阳镜。
    不克不及多喝的饮料：茶、咖啡、开水。不克不及多加的调味料：水、盐、醋、酱油和植物性油脂。
    ❖ 坐月子的忌讳❖
    尽可能不做浏览流动，以避免以及影响视力，可借由听音乐愉悦表情。
    产后一礼拜内不克不及服用口含维他命C。
    不成洗头，也不成间接吹风、吹凉气，以避免以及受寒。
    不克不及吃过量的蔬菜、瓜果。
    产假完结后，妈妈们大多又要重返职场，恢复到素日的形态，这时候，如何尽快恢复修长的体形是每一个个产妇都非常关怀的事件。其实，只有放弃踊跃的心态，采用迷信公道的饮食，坚持母乳喂养，踊跃进行体育熬炼，大部份主妇的身体均可以恢复到未孕形态，所以新妈妈们不必耽心，也不必急于去节食减肥。那末，应该怎么做能力既不会影响母婴安康，又能恢复到之前的窈窕身体呢？
    放弃情绪酣畅
    不良情绪会使产妇内分泌零碎功用失调，影响其推陈出新，形成瘦削等疾病。产后要防止焦躁、朝气、发愁、愤恨等不良影响的安慰，放弃良好的情绪，不只对本身的恢复无益，并且对塑体美颜也有一定成效。
    坚持公道饮食，不要暴饮暴食
    产后食品构造应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃一些陈腐瓜果和蔬菜。不要适度增补养分，以避免以及形成脂肪沉积。这样的饮食构造既能知足身材对蛋白质、矿物资、维生素的需求，又可避免瘦削。

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产后纤体与美颜
    新妈妈的窈窕身体
    勤于流动，做产后健美操
    如无身材不适，满月后，可适量做些家务休息。跟着膂力的恢复，天天应坚持做健美操，增进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复，还可调理人体推陈出新的功用，损耗体内过量的脂肪。
    坐月子后，要留意管制糖分的摄取，少吃色素含量高的食品，天天迟早喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰硕的蔬菜和富含维生素C 的食品，以此减少细胞膜的通透性和皮肤的推陈出新。
    产后健身不克不及急于求成，要按部就班，以避免以及静止适度而惹起子宫下垂等疾患，从而侵害身材。
    爱心
    小贴士
    ✽产后体虚发烧者。
    ✽血压继续降低者。
    ✽有较重大心、肝、肺、肾疾病者。
    ✽贫血及有其它产后并发症者。
    ✽做剖宫产手术者。
    ✽会阴重大撕裂者。
    ✽产褥感染者。
    坐月子后，体操熬炼是产妇恢复体形的形式，然而，凡属于以下状况的产妇不宜做体操：
    坚持母乳喂养
    母乳喂养非但无利于婴儿的成长发育，还能增进乳汁分泌，将体内过剩的养分成份保送出来，增加皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥的目的。
    迷信睡眠
    产后夜晚睡8 小时，午睡1 小时，一天的睡眠时间便可包管。睡眠时间过量，人体推陈出新升高，糖类等养分物资就会以脂肪方式在体内蕴蓄形成瘦削。
    怀孕和产后，因为机体形态和糊口法则的改动，脸部会泛起一些改动，好比黄褐斑或色素积淀等。这是因为怀孕后胎盘分泌雌、孕激素增多而发生的。因为个体差别，有的妊妇黄褐斑显著一些，有的则对比淡。产后体内雌、孕激素分泌恢复到怀孕前的正常形态，大部份产妇脸上的斑会天然加重或隐没，但也有人荡然无存。这就需求由内到外进行调理。
    放弃祥和心态。产妇放弃向上的心态，把懊恼和不欢快忘掉。只要放弃高兴的表情，皮肤才会好。
    包管短缺的睡眠。睡眠是女人最佳的美容剂，要包管天天8个小时以上的睡眠，这样才会气色好。
    养成按时排大便的习气。假如一天不大便，肠道内的毒素就会被身材排汇，肤色就会变得灰暗，皮肤也会显得粗拙。
    留意饮食。坐完月子后，可多食含维生素C、E 及蛋白质的食品，如西红柿、柠檬、鲜枣、核桃、薏米、花生米、瘦肉等。维生素C 可按捺废料转化成有色特质，从而增加黑色素的发生。少食清淡、辛辣等安慰性食物，不喝过浓的咖啡。
    自制繁难面膜，常常使用面膜，保护脸部肌肤。
    * 黄瓜面膜 将一匙黄瓜汁，一匙鲜奶油，一个打成泡沫状的鸡蛋白，20 滴玫瑰水，20 克安歇香酊独特搅拌在一同，涂擦脸部，20分钟后用玫瑰水洗净。可打消脸部皱纹和色素。
    * 草莓面膜 将100 克草莓去梗洗净，压成糊状敷于脸上，半小新妈妈靓肤方案
    时后用牛奶将其洗去。可去除脸部皱纹。
    * 桃子面膜 用食物搅拌器提取一碗桃汁，在全部脸部涂上几层，半小时后用矿泉水洗净。
    * 蜂蜜面膜 将一匙蜂蜜和一匙柠檬汁搅拌在一同，涂在脸部和颈部放弃半小时，而后用矿泉水洗去。有滋养皮肤的作用。
    * 鸡蛋面膜 鸡蛋一个，搅散，加一汤勺牛奶及一匙蜂蜜，调匀后涂敷脸部30 分钟。
    * 西瓜面膜 取西瓜皮内层切成薄片，贴敷在脸部，20 分钟后除去。有清热解毒净血的作用，可医治面粉刺（痤疮）。
    奼女原来有一头黝黑光洁的秀发，但在分娩后2 ～ 6 个月头发会变黄，并有不同水平的脱发，医学上称为“分娩后脱发”。据统计，35% ～ 45% 的产妇会泛起脱发。
《女人的三春——生理期.坐月子》　放心坐月子
脱发缘故
    头发和其它器官同样，也要进行推陈出新。平时头发的更新是分期分批进行的，人们不容易发觉。产褥期主妇头发改换的速度较快，与女性体内的雌激素程度无关。在怀孕期间，身材内分泌的雌激素对比多，这样，头发更新的速度就慢了。分娩后，体内的激素程度恢复正常，之前没有失掉及时更新的头发就会掉上去，造成脱发。产后头发护理
    此外，假如产妇的情绪高涨，也会影响到头发，造成脱发。这是由于产妇遭到不良情绪影响后，大脑皮层功用失调，动物神经轻度错乱，管制头发血管的神经也会失调，使头皮供血缺乏，以至毛发养分不良而零落。还有一些产妇饮食繁多，体内不足蛋白质、钙、锌、维生素B 族，也会影响头发的正常成长而易折零落。
    头发护理
    产后脱发大多属于生理景象，个别在6 ～ 9 个月后便可恢复，不需求医治。但平时应留意预防与护理。
    产后女性应放弃表情舒畅、乐观，防止泛起紧张、焦虑、恐怖等不良情绪。
    留意饮食构造，不要挑食、偏食，多食陈腐蔬菜、豆类、海产品、蛋类等，以知足头发养分。
    常常梳头，或用手指推拿头皮，增进头皮血液循环，无利于头发的推陈出新。
    放弃头皮清洁，洗头可除掉污垢与油脂，无利于新产生长。
    将黑芝麻炒熟、捣碎，加糖拌匀，天天2 ～ 3 次，每次1 ～ 2 匙，继续服用一个月，成果显著。
在医生指点下，产后适量服用一些维生素B、谷维素、养血生发胶囊及钙片，对避免产后脱发也有一定的好处。

PUREDESERT

mark
学习

网上清风

呼，终于分享完了，有点长。。。姐妹们就耐烦点看完吧～其实我也还没坐过月子，当初28周，所以，有甚么错漏，或是不正确之处也不知道。
所以以上材料仅供大家参考～

有甚么错漏的话，也请坐过月子的姐妹们指出，好让大家可以学习学习～～

各位感觉好的话就给人家加分吧～～我仍是光脚族，很需求致力

zt2233

保藏，学习

tna911

好多啊！马克一下，空了来看。

Cyan

这么繁杂 要老妈这么服侍本人 真是不忍心

boa_j

我总感觉这类坐月子办法可行性不高。。。。

zr345

我试图尝试，但失败了

鹿鸣

mark，太多了，看来要缓缓看

bluemint

wo  做了些 就 有的之前没有怎么 多呀

wsy682401

好多啊，真有人都能根据下面的做到么？

yipianlvdi

mark一下回头看

fxcfcd

真不错，看到了之后对月子有一定的理解，只是澳洲能买到猪肝和猪腰吗？
当初的猪都是饲料和激素摧大的。

laponland

不知道呢～我才筹备坐月子～～我感觉去唐人的肉铺应该就有猪肝猪腰买，不外你腰问那些店员。

ligangang

猪肝猪腰都是内脏，西医不懂，然而安康饮食上要少吃吧？这把坐月子写的太繁杂了，我没教训，然而抉择所有从简，传统的货色纷歧定迷信。

xiaojiu

保藏，谢谢！

雨露

群主能不克不及传个残缺的文件下去阿？

wujizh

生化汤里那末大的酒气，并且＂另外，产妇也严禁饮水，一切的食谱都要以全酒代替水份＂
这样还能哺乳吗？

poluo

不克不及喝水，只饮酒，会不会渴死。

嚣傻

应该指的是米酒水吧。。。

zypaul123

mark了也不会看的，学习了也纷歧定就用的上，船到桥头天然直吧~

lllxhx

学习。

dolongs

mark
Mark

bb.bb

日本女人不坐月子，可是她们挺短命的啊？

wgz3333

不喝水，只喝米酒水，会重大减少糖尿病的机率。看到这里，就没有再往下看了。

hzl22

写的挺好，不外和国际的月子似乎还有些不同，好比就没据说不克不及喝水

xujun74

好多字。。。

雨露

mark

yuhong

Thanks

polo_seaman

缓缓看

laponland

mark