持分求教：如何防止成为糖妈？

kkkkk221119

如题： 看了论坛上不少姐妹的贴子，好像有些人是祖上8代都没有糖尿病史的，并且平时公道饮食，也常常静止的人，怀孕之后，仍是稀里糊涂地变为了糖妈。

mm我很惧怕啊~~

自从知道有了糖妈这个名词之后，平时都很留意饮食了，连吃饭的时分都尽可能吃油腻的货色。平时炒菜喜爱放点糖，提提鲜，可是，当初，不敢放糖，连盐和酱油都能不放就尽可能不放了。--- 嗯，我感觉是有点反映适度了。比来的饭菜都超级无敌难吃，吃了几天，再也吃不上来了。想调调味吧，又怕一不谨慎成为了糖妈，那就更惨了。

请问姐妹们，成为糖妈的人，过后是由于甚么缘故变为糖妈的啊？

要如何能力防止成为糖妈呢？--- 太大而化之的实践，好比：公道饮食，坚持静止，就别说了。仍是来点详细实用的货色吧。

分分服侍啊！

nomadii

基因抉择的，无解。

做菜加糖调味倒还没事，少吃米饭才是症结。

我老婆的OB已经说过，糖妈比例最高的就是越南人，由于每天吃米和米粉。

亮亮

十分感激！看来我比来天天只吃toast是正确的决策。

xiying99

首先你要明确，孕期糖尿病不是由于吃糖太多致使的。孕期糖尿病次要来自三个要素：基因。年岁。体重。你说得多人祖上没有糖尿病，但祖上阿谁时期基本没有糖尿病这个概念，有多是不知道而不是没有。此外中国也就是近这二三十年才物资丰硕起来，之前的人吃都吃不饱，固然很少人会患上糖尿病了。

第二，孕期糖尿病不需求那末耽心。得多妊妇经过管制饮食就能了，并非甚么大问题。饮食的管制，不是你认为的少吃糖。而是管制碳水化合物以及其余会在身材转化为糖的食品，包罗牛奶和高糖分瓜果等等。这个你能够上网查找材料学习。

最初，大部份孕期血糖高的妊妇产后都恢复正常，所以你不需求过滤。假如你年岁轻，体重也不高，个别不易得这个问题。

芦苇

回复得太具体啦！！我一定当真听取您的倡议！

ana314

刚刚搜到这个，和大家分享一下：

http://www.time-weekly.com/story/20十一-01-十一/1870.html

1.鳄梨

2.竹笋

3.啤酒

4.菜花

5.西兰花

6.脱脂乳

7.佛手瓜

8.菊苣根

9.橘子

10.菊苣

十一.草莓

十二.醋

13.酸酱菜

14.果酱（不含糖）

15.柚子

16.黄瓜

17.酵母

18.覆盆子

19.哈密瓜

20.姜

21.酸奶

22.酸奶（全脂）

23.酸奶0.3%

24.酸奶1.5%

25.红醋栗

26.黑醋栗

27.角豆粉

28.红萝卜

29.红萝卜汁

30.樱桃

31.猕猴桃

32.卷心菜

33.芜菁甘蓝

34.椰奶

35.椰子

36.甲壳类37.南瓜

38.葱

39.亚麻籽/芝麻/罂粟籽

40.杏仁奶

41.杏仁

42.莙达菜

43.甜瓜，蜜瓜

44.牛奶（全脂或脱脂）

45.洋葱

46.坚果

47.橄榄

48.橙子

49.棕榈芯

50.木瓜

51.胡椒

52.辣椒

53.香菜

54.桃子

55.李子

56.酸酱

57.韭菜

58.酸果蔓

59.火鸡

60.凝乳

61.榅桲

62.小洋萝卜

63.焖炖蔬菜

64.白萝卜

65.大黄茎

66.球芽甘蓝

67.红甜菜

68.红卷心菜

69.生菜

70.萨摩蜜橘

71.酸模

72.酸菜

73.薤

74.鲽鱼

75.西芹

76.芥末

77.大豆

78.酸豆奶

79.大豆粉

80.豆浆

81.大豆面

82.芦笋

83.菠菜

84.芽菜

85.蔓菜豆

86.芹菜

87.金枪鱼

88.豆腐

89.番茄

90.番茄汁

91.番茄酱（含糖）

92.番茄酱（不含糖）

93.菊芋

94.西瓜

95.洋白菜

96.皱叶甘蓝

97.柠檬

98.柠檬汁（不含糖）

99.西葫芦

lyh3044

还有这个：

http://www.jianshu.com/p/e9465168648d

35种低碳水化合物食品清单
字数3746 浏览952 评论0 喜爱1

碳水化合物始终是一个让人又爱又恨的货色，一方面你需求碳水化合物来给你提供身材所必需的燃料，另外一方面它能够等闲的把你的6块腹肌变为一块肥肉。假如身材泛起低能量，内脏和肌肉增长乏力这些迹象，就标明你比来你和高碳水化合物接触的过于密切了，毫无疑难，假如你常常在超市目的不清的购物，往往都会被淀粉和精制碳水化合物诱惑，而后让你阔别自然食品，使你碳水化合物消费众多，致使身材不足蛋白质。要博得这场和平的症结要素就是要让你的身材充溢了低碳水化合物和蛋白质食品，同时还要富含首要的矿物资和维生素和未经加工的繁杂碳水化合物，咱们已经列出过一份蛋白质食品的清单，那末明天就来看看低碳水化合物的清单，但愿能为你的糊口带来更多更好的养分倡议。

低碳水化合物蔬菜

1、西葫芦，碳水化合物含量：7克（中等大小）

西葫芦是一个很好的蔬菜，十分合适低碳水化合物饮食，假如你具有高超的厨艺，可以把它变为意大利面的代替品是最佳的，留意，是代替高碳水化合物的意大利面条。做洋芋饼添加它也能够增加面粉的用量。

养分价值：虽然西葫芦不被人们以为是所谓的超级食物，但它含有一系列的根本养分素：维生素B6、锰、钾、维生素C

2、菜花，碳水化合物含量：每100克含5克

菜花在养分界始终被誉为瘦淀粉，一旦蒸熟后，其特性彻底能够替代洋芋泥成为低碳水化合物的首选，乃至能参加到奶油汤和比萨饼里，做面食时也能够替代部份面粉，同时能够代替大米或其余主食。

养分价值：作为十字花科芸薹属家族的一员与花椰菜和甘蓝为身材提供少量的抗氧化剂。

3、甜菜，碳水化合物含量：每100克含9克

养分丰硕，绿叶蔬菜应该作为低碳水化合物的首选添加到您的购物车中，甜菜也不例外。 你能够蒸它或搭配肉丝炒制，滋味十分不错，色彩也很美观。

养分价值：提供少量的维生素K，在养分学杂志的一项钻研发现，可以升高患癌症和心脏病的危险。

4、蘑菇，碳水化合物含量：每100克含3克

从红色到小褐菇到更多异国情调的香菇，都是低碳水化合物的代表，但这些食用菌富含鲜美的滋味。大而多肉的品种能够用作替代汉堡中的面包，或者洒进你最喜欢的比萨饼外面。

养分的益处: 含有少量增进免疫的化合物。

5、芹菜，碳水化合物含量：1克/根

芹菜由大约95%的水构成，所以毫无疑难它是一个低碳水化合物食品，能够添加到沙拉里食用，或者只是涂一些黄油，其养分成份也秒杀加工过的碳水化合物零食。所以，你为什么不像《急救男神》里的帅哥医生同样天天来一根呢？

养分价值：获取额定剂量的维生素K，从而加强骨骼强度。

6、樱桃番茄，碳水化合物含量：每100克含4克

比超市发售的大番茄有更好的滋味，樱桃番茄是一种便利的养分食物，没有任何激烈的碳水化合物反映。能够当做一种甜的零食，或者把一品脱的黄油和在200度的烤箱烘焙它们直到和顺和萎缩做成风干西红柿。

养分价值： 番茄红素是抗癌抗氧化剂的首要来源。

7、金丝瓜，碳水化合物含量：每100克含7克

大天然赏给咱们的替代面食的好动物。煮熟后，瓜肉会合成成一丝丝的外形，是绝佳的低碳水化合物食物，

养分价值：含有丰硕的维生素C，可以帮忙加重肌肉酸痛和修复激烈静止后的氧化损伤。

8、其余：萝卜、芦笋、白菜、西兰花、菠菜、芝麻菜、甜椒、豆瓣菜

低碳水化合物瓜果

9、杏，碳水化合物含量：4克/个（中等大小）

特别好的添加型瓜果，能够当零食吃，也能够切成片放在酸奶、燕麦片乃至沙拉外面。

养分价值：富含少量的抗氧化剂胡萝卜素，可以改良大脑功用。

10、鳄梨，碳水化合物含量：16克/个（中等大小）

与大少数瓜果同样，它是一个不含糖的卡路里代替物，事实上它75%的碳水化合物来自于食品纤维。

养分价值：含无利于心脏的不饱和脂肪酸。

十一、草莓，碳水化合物含量：每100克含8克

假如你爱吃甜食，它是完善的代替品，假如你耽心农药残留就选择无机草莓。

养分价值：维生素C的首要来源，能够让你在健身房里表示更好。

十二、西柚，碳水化合物含量：9克/个（中等大小）

低卡路里食品的首选，其含糖量比一个橙子还低20%。只有你不怕酸，这是一个完善是瓜果。

养分价值：含有丰硕的维生素C进步免疫力。

13、其余：桃子、杨桃、哈密瓜、黑莓

低碳水化合物肉类

14、鲶鱼，碳水化合物含量：每100克含0克

鲶鱼是一种常见的鱼类，含有你肌肉需求的高品质蛋白质。烹饪办法简略，能够蒸、烤、煎都行。

养分价值：维生素B十二的首要来源，能够包管你神经零碎的正常运转

15、大马哈鱼，碳水化合物含量：每100克含0克

大马哈鱼简直不含任何的碳水化合物且富含蛋白质。粉色的大马哈鱼（鲑鱼）是最佳的选择，它的毒素程度如：汞，比大少数的金枪鱼罐头要低的多。

养分价值：含有少量的omega-3脂肪酸，已被证实能够增加静止性肌肉酸痛并安慰肌肉蛋白分解。

16、去皮鸡腿，碳水化合物含量：0克/根

首选仍然是鸡胸肉，但鸡腿肉含有少量的汁水，口感更好。假如你耽心额定的卡路里和脂肪能够去除外皮，只吃纯纯的肉。

养分价值：除了少量的蛋白质，还额定提供了人体所需的硒，这是一种抗氧化剂，能够帮忙减缓静止性氧化应激反映。

17、火鸡，碳水化合物含量：每100克含0克

火鸡是赋与你无碳水化合物和丰硕蛋白质的美食，是安康汉堡包的绝配，并且低脂。

养分价值：丰硕氨基酸能够帮你增长肌肉。

18、猪里脊，碳水化合物含量：每100克含0克

相对于廉价的肉类，提供了6：1的蛋白质脂肪比例，最佳的烹饪办法就是白水煮拌上低盐酱油与蒜末，要防止过量的盐和添加剂过量的调味料。

养分价值：富含蛋白质、硫胺素和维生素B

19、莎朗牛排，碳水化合物含量：每100克含0克

一顿低碳水的午饭能够由几片烤莎朗牛肉，配上彩椒、芥末、酸奶、鳄梨等组成厚味的沙拉。

养分价值：高排汇率的铁会让你训练起来更无力。

低碳水化合物乳制品

20、干酪，碳水化合物含量：每100克含0克

与花椰菜一同蒸制或烤制是完善的搭配。

养分价值：含有少量的钙，可以参预骨骼建立和帮忙脂肪焚烧。

21、黄油，碳水化合物含量：每100克含0克

自从发现饱和脂肪和心脏病之间没有必定分割后，黄油家庭烘焙中再度火爆起来。咱们保举黄油混合花椰菜一同蒸，再加点陈腐百里香和一撮盐。

养分价值：奶油代替品如人造奶油和动物起酥油是“坏”胆固醇，减少患血汗管疾病的危险，而黄油就不会有这些问题。

22、鸡蛋，碳水化合物含量：0.4克/2个鸡蛋

富含丰硕的蛋白质，简直没有任何碳水化合物。另外，最新钻研发现鸡蛋中的蛋白质比其余任何食的蛋白质的品质都高。

养分价值：鸡蛋是抗氧化剂的最佳来源，帮忙身材排汇那些破坏细胞的自在基。

23、白软干酪，碳水化合物含量：每100克含4克

健美静止员的最爱，含有少量的蛋白质和能够疏忽不计的碳水化合物。假如你外购就要留意看标签上钠的含量。

养分价值:少量的迟缓消化的酪蛋白，使其成为晚上的最好零食，能够帮忙你的睡眠。

24、普通希腊酸奶，碳水化合物含量：每100克含4克

近些年来希腊酸奶曾经从不起眼的奶制品变为为一个明星食物，次要缘故是其蛋白质含量达到每100克含10克，为肌肉增长提供能源。要提示留意的是防止加糖的希腊酸奶。

养分价值: 丰硕的益生菌来改良你的消化零碎进步免疫力。

25、羊奶，碳水化合物含量：每100克含4克

比牛奶含有更多的蛋白质，同时含有更少的碳水化合物，比来的钻研显示它含有丰硕的脂肪酸。

养分价值：山羊奶含有共轭亚油酸，这类脂肪酸能够帮忙焚烧身材脂肪。

低碳水化合物动物蛋白

26、豆腐，碳水化合物含量：每100克含2克

豆腐是素食者次要的蛋白质来源，同时其大量的碳水化合物是夜间的零食首选。

养分价值：大豆中所含的异黄酮化合物是无效的降压物资。

27、豆豉，碳水化合物含量: 每100克含9克

由大豆发酵而来，所以滋味对比共同，也是很好的蛋白质来源和调味品。

养分价值：和酸奶、泡菜同样含有少量的益生菌。

28、豆罐头，碳水化合物含量：每100克含23克

虽然豆类均匀的碳水化合物算不上很低，但它们广泛含有少量的动物蛋白，尤为是云豆，能够用来做辅食。

养分价值：膳食纤维帮忙你平复由于碳水化合物酿成的高血糖。

低碳水化合物点心

29、奶酪棒，碳水化合物含量：每100克含0克

合适一切人的食物，最便利的、最有养分的低碳水化合物点心之一。其高蛋白含量对肌肉增长提供了很大帮忙。

养分价值：少量的钙也使得骨骼更加强壮。

30、牛肉干，碳水化合物含量：每100克含8克

它既能够提供数量可观的蛋白质，同时也没有甚么精制碳水化合物能够对你身材形成欠好的影响，但问题就出在市售的牛肉干大多含有少量的糖和添加剂，所以在你购买前一定要子细看看仿单，说究竟最佳仍是本人入手做才是最平安的。

养分价值：大少数的牛肉干含有的锌元素可以知足日常所需，必备的矿物资可以放弃免疫零碎正常任务，强化肌肉，进步睾酮程度。

31、核桃，碳水化合物含量：每100克含10克

核桃不单单是优秀的低碳水化合物零食，仍是超级安康的omega-3来源，购买时一定要选择无盐版的，否非钠会超标。

养分价值：含有少量的铜和发生动力所需的矿物资。

低碳水化合物谷物和面粉

32、杏仁粉，碳水化合物含量：每100克含十一克

由杏仁细细研磨而成，能够用它来替代面粉做煎饼和烘培使用。

养分价值：除了帮忙你增加碳水化合物，杏仁粉也有少量的蛋白质和无益心脏的单不饱和脂肪酸，比谷物面粉含有更多的抗氧化剂和维生素E。

33、魔芋面，碳水化合物含量：每100克含0克

这些半通明的凝胶状的面粉是由魔芋制成，由葡甘露聚糖和难消化的纤维组成，满满一碗一点不含碳水化合物。 魔芋面有着不起眼的滋味，但它们排汇酱汁和香料的滋味很好。

养分价值：初步钻研标明，葡甘露聚糖能够帮忙改良胆固醇和空腹血糖，尤为合适那些具有二型糖尿病或后期糖尿病的人。

低碳水化合物饮料

34、不加糖的杏仁奶，碳水化合物含量：每100克含0.8克

假如你正在寻觅一个低碳水饮料来冲你的蛋白奶昔或麦片，杏仁奶是一个不错的选择，不会打破你的低碳水化合物方案，一定要选择 “无糖”且不添加甜味剂的版本。

养分价值：杏仁牛奶给你的带来更多的维生素E，可以按捺细胞氧化应激反映。

35、番茄汁，碳水化合物含量：每100克含4克

纯的番茄汁中糖的含量要比橙汁少50%。除此以外还能让你身材增加蔬菜摄取过少的问题。

养分价值：所含的芬芳族氨基酸拥有抗氧化特性的生化肽，并且能够增加静止后的炎症，有助于减速恢复。

昭靈

大错特错啊。米和面食都是碳水化合物，都不该该多吃！你上网好好学习甚么是碳水化合物吧

xqg555

基因。
我现在猛嗑主食也没事，吃甜的也没事。。。

koker

其实没那末繁杂，见一次养分师，大约出60刀，就很快能够学到该吃甚么，吃多少，如何吃了。除了要理解甚么是碳水化合物，还要学会识别low gi & high gi的碳水化合物。最首要是如何计算份数，天天吃多少份碳水化合物。

jiezhi

炒菜放点糖, 盐和酱油都没所谓吧?
我糊口习气很不安康的, 怀孕时也常饮甜甜的柠檬茶, 吃饭和吃炸的食品,
最後都不是糖妈, 并且离糖妈很远

wgz3333

我感觉次要是基因，我怀孕的时分也不忌口，特别爱吃甜的，测血糖的时分也不是糖妈。

kkkkk221119

给你两个例子，我孕期没忌口过，奶茶，可乐，冰淇淋，西瓜等等，吃的喝的成千上万，我没有糖妈。我敌人全部孕期都很谨慎，这留意那不吃，后果糖妈了。

VALENTINO974

学习了，幸好我平时喜爱吃面包，哈哈。

tomas2004

请问一下是否糯米比普通米更易惹起血糖问题？

freesky20021001

对的。从升糖角度看，吃糯米还不如间接吃糖呢。

高压电

我家上两代都有糖尿病，按理说是高危了吧？但我没有，并且孕期还超爱瓜果。静止，坚持漫步，孕期瑜伽做到27周公婆回国过年，之后由于上班还要做家务所以没时间了。少吃米面，或者改吃印度人的米和意大利面。瓜果限量，改吃番茄黄瓜。

六只翅膀

少吃米饭多静止

wujizh

第一胎27岁，没有得，三年后第二胎，患了，体重上生完第一胎就没瘦上来，怀二胎的时分有62/3吧，多是我胖了，年岁又大了所以成为了糖妈

流星

你基因上是高危，但我猜你怀孕的时分确定年岁轻不到三十五岁，还有对比瘦。假如你年岁大了再怀孕就真的高危了。孕期糖尿病的三大要素是基因，年岁和体重。从病理学上说你仍是要始终留意，由于跟着春秋增长，你患上二型糖尿病的概率仍是比没有家族病史的人高些。假如没有家族病史，只是由于年岁缘故致使的孕期糖尿病，妊妇生完后身材恢复功用，根本就不需求耽心了。

tna911

面包和米饭是同样的，都是高糖食物，只要吃那种专门的low gi面包才有显著作用，并且必需管制吃的份量。不单单是吃甚么，更首要是吃多少。

subzerosn

学习了，谢谢。我平时吃得不少，不外静止损耗大，所以没甚么问题。

猎手

谢谢，学习了。

山佳

我感觉年岁不算大问题，我生二宝的时分33了，血糖没问题。次要是体重，我怀二宝
的时分比怀大宝时还要瘦，吃货色没戒口，不外天天都四周跑，所以没有太重。

qq1002513

少吃升血糖高的食品，也就是所谓高GI的食品。大米饭是，然而糙米杂粮饭就会好些。面包吃wholemeal，或者杂粮的。不要吃精白面粉面包。详细食品网上均可搜到。尤为留意瓜果，西瓜绝对是升GI巨快的，然而有些就不会。

shuha

孕期糖尿病我感觉仍是跟你的胰岛功用无关，还有过后的身材形态。我上次怀女儿就糖耐没过，这次静止未几，吃饭吃甜点照旧吃然而血糖目标很好，我老公说由于怀孕以前静止加减肥把胰岛功用调处好了。

所以仍是放送表情，顺其天然，血糖高了这边也有很好的管制伎俩不需求太紧张，孩子的养分也很首要

mylzxg

年岁虽然不到35也不轻了，偏瘦的确。不外有一个敌人无家族史，怀孕时年岁也不大，成为了糖妈最初生完仍是糖尿病的，所以老公很紧张，我本人也很留意。

含羞草

好像有说法是孕期糖尿病到年岁大了得糖尿病的概率就很大

命运奥德赛

最容易惹起糖尿病的是白米、白面、粥。天天喜爱吃得多米和面的人容易患糖尿病。

qqwwqqww潘老大

我赞成，去见一下养分师，牢靠又无效！！！不单单是吃甚么，还有每次吃多少，吃几回都很症结的
所以要学习如何管制饮食从而管制体重，这是独一咱们能够管制的要素。