教你如安在电脑桌前做静止

Creadet

长期坐着任务，特别是操作计算机久了，会感到很累。这时候劳动一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就可以很快打消疲劳、恢复膂力。

　　1．坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身材一同后转，眼光盯停止掌——吸气。复原——呼气，换手再做。

　　2．坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一同滚动。

　　3．双臂屈肘，双手放肩上。两肘先后做圆周静止。

　　4．双臂穿插，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周静止，同时流动双肩、肩胛骨和胸肌。

　　5．坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽可能贴近腹部。而后向前蜷缩这条腿，放回高空。换腿再做。

　　6．向前蜷缩双手，做游泳的举措；如蛙泳。尽可能向前和向双侧伸长身材。

　　7．坐在椅上，一条腿膝盖蜿蜒后转向一侧——犹如朝一侧跨出跨出一步。复原。换腿再做。

　　8．屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向双侧、再向上伸。

　　9．一条腿蜷缩，脚尖朝上，另外一条腿蜿蜒，脚尖朝下，模仿走路举措，轮番换脚。

　　10．坐在椅上双腿蜷缩。抬腿，向双侧滚动，在地板上空划圆。

　　十一．坐在椅上屈臂，双手放肩上。摆布往返滚动身材，使胳膊肘尽可能凑近椅背。

　　十二．坐在椅上，双手放头后。头向双侧往返滚动。

　　13．双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另外一只手从下向上伸肩胛骨处，双手面前穿插。换手再做。

　　14．紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，轻轻抬头，向双侧微微滚动。假定胸前有一小球，尽可能用下额去够球。眼睛睁大，随着头滚动。