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坐着也能减腹
胸腹呼吸法，简略点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，缓缓地用鼻子吸气，觉得胸部在扩张，屏住1～3秒摆布，再缓缓地用嘴把气吐出来。这个举措，无论是在公交车上站着，仍是在椅子上坐着，均可以练习，至关无效。
抬腿收腹法更合适长a时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿双侧，扶住椅子边沿。腹部使劲，把膝盖缓缓朝胸部标的目的贬低，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖慢慢放下。这样的举措延续做六次为一组，而后劳动一会儿再反复一组，抵消除腹部脂肪有十分好的成果。
做到三点，减腹才无效
减掉肚腩，最无效的静止就是有氧静止。然而得多人做了也没收到成果。这多是没有知足有氧静止减腹的三个准则：
一、最少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5～2小时。
二、中低强度，把本人的心率管制在130～150之间，身材觉得会继续的出汗但不会感觉呼吸很难题，没有胸闷景象轻微出汗便可。不要呼哧带喘，不然就是静止过多。
三、继续静止，不要停歇。
您曾经下定信心把肚腩歼灭掉了？那末，您从当初开始做的第一件事，就是把手中的标的目的盘扔掉：单位离家近的，步行下班；单位离家远的，骑自行车下班。另外，游泳也是张教练强烈保举的减肚腩的办法。
躺在床上的减腹举措
天气愈来愈冷，得多人都会在懒在床上不动，更别提在外跑步了。因此咱们筹备了一套躺在床上就可以做的减腹举措。
要特别指出的是腹部熬炼也有前后程序，腹部包罗上腹、侧腹和下腹，上腹的气力最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最欠好练，而下腹恰是脂肪沉积脂肪至多之处，也就是肚腩所在。因此，练习的程序是下腹、侧腹，最初是上腹。
这些举措简略，非但能减少腹部肌肉，也会增进腹部脂肪的损耗。然而张教练指出，每次熬炼必需让腹部有酸、胀、热的觉得时能力收到这样的成果。
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