请问睡眠很轻,大家有甚么小诀窍帮忙睡眠吗

lw44

睡眠很轻,夜里常常醒,请问有甚么办法能够减缓吗? 谢谢!

dgbz

同问

chemin

do you exercise?

huntun

买个耳塞,集体感觉管用
睡前吃点甜货色,喝杯热牛奶

trudeau

我也老是这样，所以天天都睡不醒。LD还说我贪睡，其实我感觉睡得轻就等于没睡，很苦楚的。
不外起初我生了花卷妹，睡得轻的故障让我能在子夜里听到花卷妹的哭声就当即惊醒，比BABY MONITOR还管用。
听说女人得这个病的比例对比高，是由于要熬炼她们当前当妈妈子夜里及时哺乳关照小孩的才能。
睡眠才能需求长时间调节的。反正我没这个耐烦也没这个时间，随意混混日子吧~~

ddz

练习腹式呼吸。

其实睡眠不深，常是识神不退。也就是你的思想流动太焦躁太缭乱，睡时都不克不及停上去。

此外，失眠之人我有一睡功，相传是西岳陈抟老家传上去的，简略易行，睡不着就练会儿，想睡就天然睡去，至关不错。

liangxuquan

请传此功！

uio0

好象不怎么靠谱

chang2836

睡前喝点酒

mmgmmg2

枕头上滴两滴薰衣草精油，有助于减缓睡眠欠好的症状～我妈妈以前也是的，当初好得多了～

梦幻芭蕾

去跑个马拉松,回来不要冲凉,倒地就睡,要是这样子夜还醒,找我呢

下面是玩笑,其实治本治标的真得是熬炼身材,坚持慢跑,这些都会不知不觉没有了

butterfly_1980

喝点红酒

mxky

我的教训,睡前吃一片钙片,一个鱼油,这个方法对我十分管用,我过来也是睡欠好,常常睁着眼到2,3点都睡不着,并且一醒就再也睡不着了,白昼也是昏昏沉沉的,那时分真是太苦楚了.

hechun

我也是睡眠欠好，心理重，睡前喜爱想东想西

逍遥圣手

白昼多静止，累了就好睡了

hhhppp666

静止略微多一点我反而睡不着。真是苦恼。

dgzxpx

我在别之处也见过这个方子，还能够把精油滴在喷水壶里，睡前在房前喷一喷让全部房间充溢熏衣草的味儿。

啊龙

生个孩子。。哈哈，开玩笑的。

我很会睡的。我想要睡眠好，要两点。一是累，要做点膂力流动。熬炼，二要空，心态要好，要想的开，有甚么事件要等今天再来想。这样就能了吧？

tomas2004

老方法，数羊，但头脑里只能想着羊一个个的增多，。不要相别的， 对我好用，

拉链

症结是白昼要累，无论是膂力仍是脑力，无论是由于任务仍是静止。

jingma

腹式呼吸对一些由于大脑适度兴奋而影响睡眠的人来讲是对比无效果的。腹式呼吸次要是经过进步呼吸品质增加呼吸次数来达到升高arousal的目的。所谓的甚么睡功其实应该是一种meditation，实际作用是和腹式呼吸同样，升高人太高的arousal。

此外除非重大的失眠，不然绝对不要吃助眠类药物。即使需求，也应该尽可能不要养成常常吃的习气。

sfy9

回国体检的时分一个老西医给的办法。

北五味子磨粉，灌胶囊，天天睡前用黄酒吃6粒。我感觉成果不错。

另外一方面本人调剂糊口也很首要。刚和敌人quick walk一小时回来，边走边说，没那末无聊

sqmwlh

去Gym熬炼，晚上一倦怠，确定睡得好

popo

熬炼，慢步走，喝点红酒或者练一练瑜伽。
我都试过，都无效。我睡眠欠好是周期性的，一年中确定有几周要折腾一下睡眠的问题

syshijia

戴耳塞，睡前喝点儿小酒，白昼尽可能不要打盹时间过久。

冰雪紫旋

这个是天生的吧   或者小时分养成的

caio

办法还真不少

六只翅膀

呵，没试过是不知道个中真滋味的。就如吃一个好货色，历来没吃过的站在旁边看，也能够说得有条有理，这货色色彩是啥啦吃了能有甚么心情啦......然而不吃一直是领会不到个中味道的。

不外想想这货色波及太多，这个论坛不太合适说这个，仍是不要在这里说了。

黑糊糊

以前阿谁太多内容，惟恐语焉不详反而误人后辈。（其实次要是如斯练上来，长此以往真的会练出内气来，至此则有人喜出望外、或异想天开，而后自作聪明乱加疏导，容易出问题反而费事。）

发布一个属于“六球一柱”的练法，也够初学者玩味的了，次要是这法子平安得很。（也非我原创，乃都是先辈后人所创传下、内家技击门内知道的人也不少。）


六球一柱的脊柱洗髓法:
现将其整顿完发下去，以备诸位加强体质、熬炼脊柱、改良睡眠之用。此洗髓法非所谓的“洗髓经”，然而个很平安实效的法门，不会出偏差，每晚睡前练，一长功二放松。
因是从基本上强壮人身，早期练习时会有“病灶”反映，会勾起宿病或潜在之病，惹起不适，要先有心思筹备。但坚持上来，天然祛病强身，混身舒泰，且可加强脊骨关节的韧性及灵敏性。
办法：
仰卧蜷缩平躺床上，全身放松，枕头要低。（古传要求不垫枕，因古时为方枕较高，当今多为低枕不妨，以舒服为度）
双手五指相互穿插，两大指相抵，两小指相抵，天然搁置在肚脐处。宁心静息，思想集中在双手与肚脐之间的空间，达到温馨安详的形态。（此乃过来诱发丹田气的不传之秘，所谓的“身外功”）
放松后意脑海发生一种如云似雾的货色，圣洁喧扰而柔柔。而后意图念微微将它由后脑顺脊柱向下疏导，要慢慢地轻柔得，如水之流淌如雾之絮绕。一节一节缓缓向下，每过一节要感觉关节之间轻轻拉开一隙，如斯直到尾闾。想将脊柱清洗得无比干净，如无瑕之玉，通体通明。再从头部开始向下清洗，切记只是从上至下，不成从下至上，如斯重复，练至30分钟摆布便可天然睡去。30分钟不是硬性规则，达到完全放松便可，能做到30分钟以上成果更好。第二天清晨醒来，可先不起身，双手仍照下面放在肚脐处，宁心一刻再流动。
（注：我之前的教训，30分钟似乎仍嫌过长。假如没有失眠之苦的人，练一会儿想睡就天然睡去，时间长短不用强求。我过后或许由于心理质朴吧，居然常常是由上至下清洗两次摆布，便想睡去，竟然历来没有超过三次以上的，估量每次也就练个几分钟吧！假如的确有失眠问题的人，与其躺着异想天开，不如就练这摄生睡功了。一两次成果还不显著，久练对身材甚有益处。）
至于陈抟老祖的睡功，仍是当前别处再说罢。

[ 本帖最初由 flame21 于 2010-8-29 23:01 编纂 ]

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我越静止越兴奋, 更为睡不着