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1、omega3脂肪酸
它对神经及血汗管零碎的安康极其首要，能进步认知才能，升高心脏病、中风和癌症的病发率。它的最首要的两种成分是epa和dha，次要食品来源是鱼类和核桃等，个别大型深海鱼类中这两种成分的含量都很丰硕。
食用办法：除非你每周吃两三次鱼，不然，天天最佳增补1克含epa和dha的养分品。假如你吃素，可改成一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的dha胶囊。
2、维生素b族
这是一切抗苍老养分素中最实用的一种，得多人借助它来改良情绪、膂力、留意力、反映力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易不足。次要食品来源是植物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。
食用办法：天天最少增补1至5倍以上的rda（逐日养分素倡议摄入量）。
3、硫辛酸
它被称为“万能抗氧化剂”，普遍用于医治和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。个别以为它能保留和再生其它抗氧化剂，如维生素c和e等，并能均衡血糖浓度。次要食品来源为菠菜和肉类，但含量很少。
食用办法：倡议天天摄取量为5至20毫克。
4、人参
它能晋升元气，反抗癌症，强化免疫零碎，可医治多种生理失调症。它的根部含无数种皂基成分，拥有预防和医治心脏病及血液循环疾病的功用。
食用办法：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如用粉状制剂，摄取量应在500至2000毫克才无效。连服三四个礼拜后，应停服几个礼拜再从新循环。
5、银杏
关于银杏萃取液的钻研次要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改良血液循环，进步心智功用，预防肿瘤发生。
食用办法：倡议天天摄取十二0毫克的银杏萃取增补品，可分3次服用，通常1个月后能力逐步显效。假如和人参一同服用，倡议二者交替使用，或同时服用较小剂量。
6、维生素c
它被证实是极无效的抗氧化剂，能维护细胞不被自在基破坏，尤为是脑部和眼睛。另外，它能按捺血液中的胆固醇被氧化，所以还能无效预防心脏病。次要食品来源为柑桔、弥猴桃等瓜果蔬菜。
食用办法：倡议天天摄取量为200至500毫克，假如还同时增补其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素e，就应适当增加每种养分素的剂量。
7、维生素e
它是一种脂溶性维生素，也被证实是极无效的抗氧化剂。它能维护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自在基损害，因此能升高心脏病的产生，预防动脉软化。
食用办法：倡议天天摄取量为100毫克。摄取剂量太高容易发生出血或疲乏形态 |
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