肩胛骨左近肌心痛，请保举一些熬炼的办法或瑜伽举措。

wkf0626

比来左侧肩胛骨左近的肌心痛得厉害（就是肩胛骨与脊柱之间的凹陷部份肌肉），肩膀也很僵直，我平时都不熬炼，又整日整夜的用电脑，在这里问问，有甚么好的办法或是瑜伽举措是能够熬炼到这里的。先谢谢了！

二手洗衣机

做有氧静止一个小时，哪里都通了

liyin

有氧静止规模很大啊，有些甚么详细的举措吗？

KEKE1983

你要是常常上电脑，那就试一上游泳吧，我前些天也是和你同样的问题，天天坚持游泳，而后蒸一会桑拿，当初根本好了。

tsyok

游泳是最佳的，包治百病：）

阿咑

有多是颈椎问体惹起的

linghm

我也有这个故障，腰部位也痛得历害，
我是这样做的：两只手平着肩膀向外申直[draw]a十一i2fd2542fd253310十二50310424e310724d310924b310b24b310e24b3十一十二4d3十一324e3十一52513十一52533十一72543十一72563十一72593十一525c3十一425e3十一425f3十一十二613十一0262310e262310b26331082643105264310十二642ff2632fe26十二fd25f2fd25e2fd25b2fd2592fd2572fd2552fd254a十一i31032583104257a十一i310e257310f2583十一0259a十一i310525f310625f310725f310825f310925f310a25f310a25e310b25ea十一i31032673103269310226b310十二6d310十二6e2ff2702ff2722fc2742fb2772fa2782f927a2f827c2f727d2f727e2f727f2f72842f72882f728c2f72902f72962f729a2f729e2f72a1a十一i310926531092673109269310b26c310e271310f2733十一02773十一十二793十一十二7a3十一十二7b3十一十二7e3十一十二833十一十二8a3十一十二8e3十一十二8f3十一十二923十一十二963十一0299310f29c310f29f310e29f310e2a0a十一i2fa29a2fb29b2fe29d310十二9e31052a031082a0310b2a0310c2a0310d2a0a十一i2fc2a32fb2a72fa2ac2fa2af2fa2b42fa2b92fa2bc2fa2bf2fb2bf2fc2bf2fd2bf2fe2bf2fe2bd2fe2bb2fe2b92fe2b62fe2b42fe2b22fe2ad2fe2aa2fe2a72fe2a62ff2a431002a2a十一i31082a231082a731092ab31092ae310b2b2310c2b6310c2b9310c2bc310c2bd310d2bd310e2be310f2be310f2bb310f2b8310f2b6310f2b4310f2b2310f2af310f2ad310f2ab310f2a9310f2a7310e2a5310d2a3310b2a1310b2a4310b2a5310c2a7310c2a9310c2ab310d2ac310e2b0310e2b2310e2b3310e2b5310e2b8310e2ba310e2bb310e2bc310f2bd310f2be3十一02bea十一i3十一十二7d3十一427d3十一827e3十一e27e3十二十二7f3十二427f3十二727f3十二c27f3十二d27f3十二f27fa十一i3十二f27f313十二7f313527e313727e313727d313727c313727b313727a313727b313727c313527d313327d313十二7d313027d3十二f27d3十二e27d3十二d27d3十二e27c313027c313227b313327a313427931352783136278313727831382783139278313a278313c27a313c27b313c27c313c27d313c27e313c27f313c280313b280313a28231392823138283313728331352833133283313228331322813132280313227f313227e313227d313227c313227d313227e313十二7e313十二7fa十一i2f627c2ee27a2ea2792e42782e十二772dd2762d92752d62752d22752ce2752cb2752c92752c82752c72752c52752c42762c42772c42782c42792c627b2c727b2c927b2cb27a2cb2792cb2782cb2772cb2762cb2742cb2722cb27十二ca2702c82702c52702c32702c327十二c32722c32732c32742c22752c2276[/draw]，画圓圈，不断的画，第一次画20下，第二次我画50下，当初我一口吻能画一百下了。迟早个一次，

[ 本帖最初由 Ariel 于 20十一-3-7 19:28 编纂 ]

大头虾

cat stretch
down dog

还有一个我记不得称号了

wto

谢谢大家的办法。

阿咑

你要是做办公室，平时又不熬炼。
最简略的就是在办公室的时间搞定。

每1-2小时，站起来，找个没人之处，全身流动一下最佳，包罗你临时不埋怨的脚丫儿。
要是对比重点的就是，
好难说啊，你尽可能了解吧

右手臂向前抬起来，与肩同高。放弃全部手臂蜷缩，以右肩为轴，向身材左边尽可能凑近，而后用左手手肘从下方套在右手臂上，略微给右手臂加力，以不疼为边界。深呼吸5-6次。
而后双手臂放下，甩一甩，对应左手臂，反复方才举措。

sunliang

或者瑜伽的 cow face也很不错，在椅子上就能做。
假如双手够不到，拿个毛巾甚么的辅佐一下。

[ 本帖最初由 jn十二16 于 20十一-5-十一 21:32 编纂 ]

凯门鳄

留意坐姿，调理椅子和桌子的高度。。。

acan6666

有一个，我做起来很舒服。

平躺，而后双腿缓缓向上抬，而后带动臀部，后背，都抬起，始终抬到用肩颈部左近的肌肉撑力。双手能够轻放在臀部减缓压力。

呼吸5次，缓缓放下。

天天几组。

Cyan

http://www..com.au/bbs/v ... &extra=page%3D1

很類似，只不過身體是直立的。

我做著颇有效，LZ能够試試。做完身體很舒服。此外推薦純粹瑜伽，電驢上能够下，天天做40 分鐘到一小時，身體都皱缩開。

hbdhua

这个純粹瑜伽，去哪一个网站下？

一叶知秋

上verycd，能够用電驢，也

能够用迅雷下。

沙包

谢谢啦，
不外你15楼给的阿谁贴，第一个图把我吓着了
你说身體是直立的，这个好像很难办到啊。

mychu

當燃難啊，所以就略微傾斜點，并且要用手臂支撐一下。

不必堅持过久，缓缓做讓肌肉舒服。

cym218

你用枕头替代凳子，凳子过高了，难度对比大。
其实蛮舒服的。

mzxds

我也肩周炎 从国际带了拔罐器痛的时分拔下减缓多了
倡议去看西医按摩拔罐

tangulasan

我的脖子肩膀都容易不舒服啊。

常常找physio的，虽然有帮忙，但知道症结仍是要本人静止。

xiaohua4546

向后耸肩

蚊少

简略的很，天天打羽毛球半小时，2周就奏效

有事

我明天看到你这个征询了我的瑜伽教师
假如你是初学者，没有怎么练习过瑜伽，倡议你就是坐在椅子下面，或者好像瑜伽那样舒服的盘腿坐着，向上，向前，向后的滚动你的肩膀；向上，向后，向前滚动你的肩膀
各10次看看是不是有减缓

假如真的是继续的那种疼痛，不是酸痛，是疼痛，特别是你滚动肩膀时分疼痛，倡议仍是去看医生，瑜伽只是辅佐的理疗作用，你的肩胛骨左近肌心痛到底怎么回事，仍是征询医生对比好。
但愿对你有帮忙吧