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全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣告，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的
境地。中國的糖尿病得病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。形成這种狀況的缘故安在？美國
《預防》雜志比来一篇文章指出，是因為大部份人沒有學會在日常糊口中管制血糖。其實，只有做到下列十二點，
你的终身就絕不會得糖尿病。
1．吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學钻研發現，吃大魚大肉等高熱量食品前喝兩勺食醋，可大大升高
血糖程度。如不習慣喝醋，最佳飯前吃點放醋的涼拌菜。
2．減輕5％的体重。哪怕你十分瘦削，并且不鍛煉，但只有体重減輕5％，患糖尿病的危險就會升高70％。
3．天天走路35分鐘。芬蘭钻研發現，走路可讓体內胰島素失掉最大利用成果。每周走路4小時，天天35分鐘，
可以使糖尿病危險升高80％。
4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院钻研發現，天天6杯咖啡，糖尿病危險升高29％—54％；天天4—5杯，
升高約29％；但天天1—3杯則幾乎不起作用。
5．多吃高纖維食品買食品看清高纖維標志。有高纖維標誌的食品，能確保其中最少含有5克粗纖維，可升高乳腺
癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
6．一周吃快餐不超過2次。美國钻研發現，每周吃快餐2次以上，身材器官對胰島素的敏理性升高一倍。
7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會减少43％，祸首禍首是加工肉食中的添加劑。
專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。
8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助于降血脂，進而避免糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，
也能够和蜂蜜一同沖水喝。
9．做事先3次深呼吸。長期壓力會導致血糖降低。專家建議，做任何事件前最佳都先做3次緩慢的深呼吸，以
減小壓力。
10．睡眠在6—8小時之間。睡眠經常缺乏6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險
减少3倍。
十一．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其余人高2.5倍。專家建議，即便獨居也應放弃安康糊口形式。
十二．45歲后多關注血糖。血糖指數為100—十二5毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲后、
瘦削者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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