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假如把身材比做一台机器，“腿”就是提供能源的马达。
马达不灵了，机器便会老化、运行不良。人老后，不怕头发变白、皮肤败坏，怕的就是腿脚不灵便。
在美国《预防》杂志总结的短命迹象中，“腿部肌肉无力”赫然在列。糊口中也不难发现，短命白叟简直都步履稳健、行走如风。
苍老是先从腿开始。
俗语说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的精确性和传导速度都有所降落，不像年老时那末默契。西医迷信院钻研所裴卉博士解释说，从出世到离世，腿每时每刻都在任务，假如不留意维护，天然就“年久失修”了。
美国政府老年问题专家夏克医师表现，从20岁开始，假如不踊跃静止，每10年可能丢失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐步流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，好比容易摔倒骨折。高芳堃表现，白叟骨折容易致使股骨头坏死，长时间卧床，继而惹起褥疮、尿路结石等并发症，乃至引发脑血栓。有15%的病人乃至会在骨折一年内死亡。
“人老腿先知” 必知！腿部苍老的报警信号：
报警信号：
腿脚没有原先灵便了。这是苍老的最先特点。40岁后，得多人感到腿脚不灵敏，略微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也愈来愈费力，没爬几层就气喘嘘嘘。
报警信号：
做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性，只有站的时间一长，就会感觉腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会泛起喷射性疼痛。假如小腿肚泛起压痛更要留意，阐明肠胃曾经开始“歇工”了。
报警信号：
走路变慢。不知不觉中，步速愈来愈慢。偶然走快点，会感觉腿脚不听使唤，当时会延续酸痛好多天，乃至泛起肌肉萎缩的状况。
报警信号：
双腿一侧发凉。即便夏天也总感到小腿肚冷冰冰的，有时还感觉从臀部开始，到脚后跟，两头一条线都凉凉的。这多是血液循环不顺畅酿成的，也可能和腰椎间盘病变无关。
报警信号:
抽筋次数增多。假如不是在静止后或由于受凉而抽筋，那就要留意了，这多是骨质松散的表示。有些人还会泛起足跟疼痛，也必需惹起留意。
报警信号：
肿胀。血液循环欠好会致使腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
报警信号：
静脉曲张。女性更易泛起这类状况，20岁后就有可能产生。
一旦腿上的血管忽然十分明晰，弯蜿蜒曲像蛇同样，阐明腿部血管泛起了劳损。
报警信号：
髋膝关节疼痛。简直一切关节都会跟着年岁增大而变得软弱，特别是髋、膝这两处关节。假如你发当初下楼梯、蹲下或腾跃时泛起不适，乃至腿部有磨擦磨损、卡住动不了的觉得，阐明关节曾经急需维护了。
必学！这样做能禁止苍老提前来！
虽然人到中年后，腿会缓缓苍老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要留意维护。
特别是当初的开车一族，以车代步惯了，腿部气力通常比一般人差，只要养好腿，能力禁止苍老提前到来。
首先，留意保暖，穿宽松的裤子，增进血液循环。刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时罕用热水泡泡脚，使气血能顺利抵达人的下身，维持机体均衡。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分对比适合。另外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能增进血液疏通。
其次，多晒太阳。不只无利于保暖，还能够增进体内维生素D的造成，防止双腿钙流失，无效预防骨质松散。
最初，就是要多静止。
几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
髋部：
天天坚持背部靠墙站立，脚缓缓往前走，而后再退回，放弃一个安稳形态。此时背的下部要一直紧贴墙壁。
膝盖：
双膝并拢，屈膝轻轻下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针标的目的旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后，再随便流动一下肢体。
腿：
老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧静止最佳天天能坚持健走45分钟。
西医病院老年病核心刘征堂传授倡议，常揉腿肚：哈腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时微微拍打双腿，由上至下重复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
脚踝：
多踮踮脚后跟，倡议抬起脚后跟再绷紧腿，每次放弃5—10秒。
脚指：
两腿蜷缩，抬头，身材向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能熬炼脚力，避免腿足脆弱有力。
因此，应该要多留意颐养好咱们的双腿！ |
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