右手手腕拧伤，两头反重复复。

飞毛腿71

手腕拧伤后，也不敢拎货色，可是有时分真的健忘了，仍是去拎货色。这估量有8个月了。
脚腕和手腕每次流动时，都是嘎啦的作响。
健言教练说没事，是骨头之间在磨擦。
可是我感觉，老这么磨擦也不是个事件啊。

大家有甚么见地么？

jiezhi

假如不疼应该没问题吧，不安心找个医生看看。

sola

打球扭的。。这辈子差未几这样了。。

370

我感觉仍是尽可能让手腕多劳动，我之前打羽毛球扭到右手碗，也差未几拖了1,2年才好透了，不外我是只有手腕拧到某一个角度就疼。楼主假如一点不疼的话应该问题不大

台风

扭伤假如说是软组织损伤的话，6周个别能够康复。之后就能逐步做肌肉和关节痊愈。假如曾经8个月了还有疼痛等症状阐明没有愈合好，需求去看PHYSIOTHERAPY.
嘎啦作响分不同种，假如是你拉手指的那种POPO声就没事，那是关节里的空气被挤出去了，然而不恼人为制作这类声响。
假如是关节骨头的磨擦声，则是需求去看的。

云帆济海

手腕扭伤。。。脚腕响？转移啦？

hbk20mm

请问楼主的手腕是如何伤的？

jencky

首先，谢谢各位敌人的回复和关怀！


1。右手腕拧伤进程：
第一次拧伤：5、6年前拧煤气炉，反手拧得时分过于专一火苗，哈哈。后果反手拧过了头，那时过了一阵子就行-了。
第二次拧伤：8个月以前，拧镜头，拧不上去，焦急。也是反手拧。后果，拧过头了，右手手腕外侧，就是有个高出来的骨头左近的筋骨反手拧货色的时分疼。
医治措施：
--我去看了chiropractor，人家双手拿着我的双手，上下掂了掂，一拽，嘎啦一声，我手腕骨头响了几下，就不是很痛了。还冷敷和热敷。
--同时还针灸。
期间，我仍是去健身房，持续健身。恰好一点，我就用右手去拎购物袋，和哑铃了。后果，又开始疼。去看了chiropractor后，又去健身房，从蹈复辙到明天。


2。 脚腕拧伤进程：
拧伤都是由于跳健身舞崴到了，过几天就不疼了。有时分疼，就针灸几回，就行-了。当初，就是嘎啦，咕咚一声音。


3。 膝盖疼进程：
去了健身房1年后，发现开始疼。尤为是做lunge举措：弓步压腿往前走，双手拿哑铃时，左侧膝盖觉得一切的压力都集中过去了，而后不敢往下蹲了。有时分，我蜿蜒膝盖时，能听见关节处吱吱的声响。
我熬炼身材原本是要强体健身，不要告知我甚么膝盖软骨磨平了阿！我才熬炼了几天阿。。。。。

iiiloveyoou

我也是，反手拧到一个角度就疼。

剑花江南

请问，肩膀滚动时，脚腕流动时，咕咚一声，嘎啦一声对么？
有时分，我看见人家把手指头压来压去，而后就嘎嘣嘎嘣的响。但我不是那种设法，所以，应该不是空气压出来的响声吧？

天呀，我还开始熬炼出个后果来，就泛起情况了？

paranoid

牛哥打击我啊，这么没有同情心阿。。。。呜呜！

adalone

固定 防止反复受伤. 一旦第二次受伤就会反重复复. 打个喷嚏恐怕都会旧伤复发.

yipianlvdi

手腕的嘎啦声响，有些脆，不是闷闷的。脚腕的嘎啦声响应该是有点闷闷的，脚腕症状是比来才有的，估量2周摆布。有时分，没有流动开，就去跑，或者一同床，就听到嘎啦一下。而后，有时分，觉得骨头错位，往前抬脚，感觉骨头错位了，需求摆布流动一下，能力像2个齿轮同样，合上缝。

此外，请问肌肉和关节痊愈流动怎么做啊？
谢谢！

hyb009

那末，就带个维护手腕的套和膝套？　还能拿着哑铃往返举或者走么？

大星星

楼主平时最佳不要做lunge或squat了，膝盖软骨可能曾经有些磨损，去gp那里照张x ray就可以看出来。
右手的伤平时热敷推拿一下那边的肌肉，不要做反手的举措，chiropractor是整骨的，肌肉拉伤这方面最佳看physio做理疗。

8A机头

换健身形式. 游泳对比合适你. 不要科学针灸

ymbs

阿？我也没怎么用力熬炼啊，这就完结咱的熬炼生涯了？不克不及蹲，不克不及跳了？

小苹果

无意识地换左手做事. 你右手伤势曾经造成，更何况带套很热 不成能长时间带.

panju0535

不外，针灸真的有点用呢。扎完就减缓一些症状了。。。。我的了解是，把拧伤了筋畅通了。
不知道对不合错误。

此外，咱是个旱鸭子。。。。。瑜伽能够练么？

天涯

就在昨天，我的左手腕也开始疼了。。。。。。

这是要我的命啊！！！！！！

wzmsdy

你这些又不是永远骨头和神经的损伤，肌领会本人恢复，但你不要让它们再受伤. 过几年你又能够干这些膂力活了..

当初看起来游泳是很好的方法，职业静止员恢复都借助游泳池.

瑜伽别乱来. 得多教师本人都有伤病.

要不尝试一下太极拳.或者普拉提吧.

针灸在我眼里，只是搅扰神经流动达到加重痛感. 并非真正医治肌肉损伤，
也可能对肌肉放松有帮忙. 但损伤是实真实在的，需求时间去自愈.

douglaslu

为何一定要用哑铃往返举或者走呢？这样既减轻手腕的伤也减轻膝盖的担负。健身房里有好多机器能够用啊，例如Knee extension machine, leg press, bike. 假如你想熬炼你的下身,能够去看physio教你在手腕上做taping,这样就能防止你的手腕弯到一定角度而再次拉伤肌肉。

十六

原来如斯！
但愿我的肉们自愈！

那末跑步能够么？
瑜伽举措，我不高那末倒栽葱之类的高难度举措，只是每天坐在电脑前，借助瑜伽沉沉胳膊和腿，做完后觉得很舒服。也不含着胸，驼着背了。能够么？

ozer

不外最佳就是加重手腕的担负，让肌肉缓缓修复，痊愈是有个进程的，像你这样还没全好就又使用它，并且又没有人教你甚么举措能够做，甚么举措临时不要做，本人就去健身房，很容易变为慢性损伤，对比难康复。

du2004

就是说，去看physio医生，教我怎么taping我的手腕？

stonegy

教练倒是告知我了，我就是感觉觉得不疼了，就又开始了练习。

咱的静止生涯真长久！

mk-999

瑜伽熬炼你的关节灵敏性，你的状况听起来关节是有点僵直，所以瑜伽会合适你。跑步可能会减速膝盖的磨损，不外若果你只是一周一次，强度不大，何尝不成。还有你健身的目的是甚么，假如是纯正练肌肉，练出些six pack出来，以上的静止就不会有这些成果。然而纯正要身材安康，下面的静止，还有游泳，都不错。

李余多多

右手的哪一侧？
手掌朝天，再说表里，或者说是大拇指一侧仍是小指侧。

脚踝最常见的是前外侧韧带伤。

没看懂lunge是甚么举措。

天下行丰田

我不要6个肌肉块儿！

我健身目的就是减肥，放弃身材安康。
由于，我欠了得多“健身债”，我当初不熬炼，未来老了，我就得“还债”了。

看来，我关节是有些僵直了，那末就瑜伽吧。

跑步机上，我个别是9开始，坚持一分钟，而后，十二一分钟。3个往返。而后去lunge,dead lift,boxing,push up,etc.....

kkzjzb

手掌朝天，小拇指侧，往上走途经阿谁高高的骨头时，会痛，再往上不到胳膊肘时已经在最厉害时疼过。

lunge，就是弓步压腿往前走，你google“lunge”图片，就能看到。

谢谢指点！其实stationary bike减肥成果也很好的，比跑步机好，不会磨损膝盖。 push up对手腕压力挺大，就临时别做吧。 physio 应该会教你taping的，tape完当前手腕的流动就会遭到很大的限度，从而达到维护手腕肌肉的目的。

shuifeng111

或者椭圆仪

当初跑步曾经不得人心. 成为了一种糊口形式了.

seawolf

阿谁地位有个三角软骨盘对比容易受伤，这类个别会有压痛和挤压痛。
腕骨和尺骨头之间还有韧带和肌腱，不见得是哪儿的问题。
伤没好利索就增加静止，或不得已要干活那就加腕带或弹力绷带维护，别太紧。
平时本人理疗吧，热敷、泡中药之类。

莫非lunge是蹲走？
这个举措要屈曲+扭动膝关节，很难说猜是哪儿的故障，要触摸按压反省表里侧韧带和半月板边沿，再加之简略屈伸举措时的痛点地位和屈曲角度来揣测，以及负重屈伸好比蹲坑时的下蹲和站起过程当中是不是有疼痛。

仍是看医生吧，在这儿挺耽搁功夫的。

zzzdddyyy

我感觉你们说的都对比对．我去看过医生，还不如我本人看的明确呢．

ｃｈｉｒｏｐｒａｃｔｏｒ说是我的ｌｕｎａｔｅ有问题，就是舟状骨。

我仍是置信大家给我的倡议，本国人总感觉他们小事化小，大事化了。。。。不如大家的倡议有建立性。


谢谢大家！

chang2836

是月骨吧？
大小头钩，舟月三角豆，8个。

dcphilip

感激大家给予的医治倡议！
综合大家的倡议，医治要点如下：

适宜的健身名目：
-----ｓｔａｔｉｏｎａｒｙ　ｂｉｋｅ，ｌｅｇ　ｐｒｅｓｓ，ｓｗｉｍ，ｐｉｌａｔｅs，ｙｏｇａ，椭圆仪，Knee extension machine，
and Tai Chi.
-----防止lunge或squat，避免膝盖软骨磨损。



手腕维护措施：
------找ｐｈｙｓｉｏ医生，指点如何ｔａｐ本人的手腕．
------手腕伤平时热敷，推拿那边的肌肉，不要做反手的举措．
------chiropractor是整骨的，肌肉拉伤最佳看physio做理疗。
------能够拍Ｘ光片，反省是不是膝盖软骨有磨损。

亮亮

舟骨在大拇指侧的鼻烟窝内。
我倡议你去看内科，不是理疗师。

tna911

最少有一处不合错误，X光对软骨根本不显影，除非软骨破坏很厉害拍X片才有用，固然能够拍个留着作对比对于。

seednet888

我搞错了，是月骨．这是正骨师说的，我这个有问题．