在COVID-19疫情下如何放弃本人、配偶、孩子的心思安康

mzxds

愈来愈多的国度和地域采用不同水平的社群隔离（scoial distancing）措施。

维州目前实行三级封城。这象征着，假如你不是出去买必需品、看医生、下班、上课/培训、静止，那你必需待在家里；大众会萃不得超过两人。警察可当场罚款违反者，集体$1652，商家$9913。

共事的女儿是心思医生，跟咱们分享了一些实用的倡议，我总结了次要的几点，文末有原文的链接。

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1. 不要长时间跟踪媒体对疫情的报导，过量关注会惹起焦虑。
2. 只看牢靠的信息来源，适当关注。
3. 防止适度使用社交媒体，下面有太多假旧事、消极信息。
4. 跟住在一同的家人共度高品质的时间（quality time）。
5. 跟远处的敌人、家人放弃分割，利用电话和视频聊天。
6. 公道支配时间，放弃正常的作息，正常吃饭、睡觉。

苏敏

7 假如你在家任务：
- 早上把睡衣换掉，开始新的一天；
- 固定一个中央任务，桌子高度适中、用温馨的办公椅；
- 放弃固定的任务时间，按期劳动，到上班时关掉电脑，分开办公区；
- 限度搅扰要素，在家可能容易被其余人和事搅扰，固定某个劳动时间让你能够去处置这些事件（家务）；
- 和共事和下属放弃分割，利用电话、电子邮件、视频会议让他们知道你的工作、任务量和时间支配。

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心思医生往年发了

zhenblisa

8. 如何跟配偶战争朝夕相对于
- 对等、偏心分担家务；
- 一同参预你们都喜爱的流动：电影、园艺、桌面游戏、拼图；
- 一同分享踊跃的情绪和体验，而不是愤恨、挫折和绝望；
- 沟通你的耽忧，相互反对；
- 放弃风趣感；
- 产生冲突时放弃尊敬，分开现场到别处冷静一下，表情平复后再探讨、修复挫伤。

mzxds

9. 如何帮忙孩子自我隔离
- 制订日常作息时间表，让他们明确你的冀望：学习时间、静止时间、创意时间、家庭时间、无限的屏幕时间；
- 放弃社会瓜葛：利用软件（Facetime、Zoom、Skype）让孩子和敌人、家人放弃分割，留意适度使用可能会惹起焦虑；
- 开心游玩，在后院打球、室内舞蹈，和他们一同渡过高品质的时间，教他们新游戏、一同读书、钻研一个新话题。

kawai32

10. 把时间花在踊跃的事件上：
- 植物：和宠物嬉戏、遛狗、听鸟叫；
- 发明：画画、拍照、涂鸦、整顿照片、做相册、实现一个名目、做个剪贴簿、缝纫、编织；
- 用脑：做白日梦、冥想、祷告、反思、思考、做放松练习、做瑜伽；
- 时间支配：早起、晚睡、晚起、打勾已做事项；
- 静止：走路、跑步、游泳、骑单车、玩视频静止游戏；
- 抒发情感：笑、哭、叫喊；
- 音乐：听你喜爱的音乐、听新音乐、听电台、创作音乐、唱歌、玩乐器、听podcast；
- 关爱本人：泡个澡、洗澡、洗头、做脸部护理、修指甲、日光浴（记得涂防晒）、小憩；
- 做清洁：清洁房子、院子、浴室、厕所、房间、冰箱、烤箱、鞋子、洗衣服、装满/清空洗碗机、做家务、清算任务空间、橱柜；
- 善意行动：帮忙敌人/街坊/生疏人、给某人做个礼物、随机的善意行动、教他人一项技巧、为某人做件美妙的事件、让某人惊喜、写下你做的善事、写下你感恩的人和事；
- 亲热天然：做园艺、种动物、修剪、割草、摘花、买花、出去漫步、沐浴阳光；
- 尝试新事物：尝新食品、听新音乐、看新电视节目/电影、读旧书、即兴做事、表示本人；
- 与人放弃分割：分割敌人、参加一个新群、参加一个政党、参加交友网站、发信息给敌人、给敌人写信、从新分割老敌人；
- 学习：学习新货色、技巧，认清一个新事实、看示范视频；
- 方案：设置一个指标、做一个估算、制订5年方案、写下待办清单、写下欲望清单、写下购物清单；
- 观看：看电视、电影、YouTube视频；
- 烹饪：给本人做饭、给他人做饭、烘培蛋糕/饼干、烤棉花糖、找个新菜谱；
- 修理：修理家中的货色、单车/滑板车/汽车、做新货色、换灯泡、装潢房间；
- 浏览：读喜爱的书、读旧书、看报纸、看喜爱的网站；
- 写作：写赞扬的话、写信给政客、写愤恨的信、写感恩的信、写感激信、写日记、写简历、开始写书。

lmwyjlky

原文链接：

https://www.psychology.org.au/ge ... -Isolation-P2_1.pdf
https://www.psychology.org.au/ge ... -Older-adults_1.pdf
https://www.psychology.org.au/ge ... -19-Public-P2_2.pdf
https://www.psychologytools.com/ ... certainty_en-gb.pdf

wugang8023

谢谢分享 有用

tiantian

好

zhangzhigang

谢谢

wugang8023

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zycw

明天开车听到电台也在激励大家打电话给亲戚敌人聊会天。糊口忽然间产生了那末微小的变动，说句瞎话，心里十分有压力，家人的安康平安，任务经济，包罗一些抗疫物质的充足都会惹起焦虑。

ch64

我集体觉得其实压力最大是均衡繁忙的任务跟辅导孩子网课的重任。假如这两项能够一个一个来，基本不会有甚么压力。但二者都在同一个时点进行的话，这个压力就不是以上心思医生的倡议能够帮忙的了。即便说放假不需求上网课，仍是需求照顾一下孩子的作息日程的。孩子不成能彻底盲目，这状况下，如何减压才是最难的。

696364

能够想象。学校当初网课都是甚么方式？Google classroom？视频会议？

lmwyjlky

哪有？就是发些资料让你本人做完上传回去。实际上教师根本也不点评，全靠家长在教

luodan2004

是否低年级的缘故？

michyy

低年级也要学习啊。总理不都说了么，不克不及耽搁学习。学习是一个进程，低年级不打好根底，下来不就完了吗？反正我挺耽心的。只能本人去教。这样一来，精力压力说不大是假的。

luzf2004

当初一切课都改为网课了，一开学，高年级的孩子终日做在电脑前，十分耽心他们的安康，尤为是视力和听力。当初要求多用外放少用耳机，听力略微好一点，但视力怎么办呢？

caisenyian

真的是需求心思辅佐的时代。

xprimer

谢谢楼主分享 很实用

wzfwzf

谢谢分享，有用

ch64

赞一个

caicool

谢谢分享

luzf2004

比来很麻痹、很迷茫，太需求这样的倡议了。

laser

谢谢分享

风中雨

文娱一下：

My Self-Isolation Quarantine Diary
Day 1 – I Can Do This!!  Got enough food and wine to last a month!

Day 2 – Opening my 8th bottle of Wine.  I fear wine supplies might not last!

Day 3 – Strawberries:  Some have 210 seeds, some have 235 seeds.  Who Knew??

Day 4 – 8:00pm.  Removed my Day Pajamas and put on my Night Pajamas.

Day 5 – Today, I tried to make Hand Sanitizer.  It came out as Jello Shots!!

Day 6 – I get to take the Garbage out.  I’m So excited, I can’t decide what to wear.

Day 7 – Laughing way too much at my own jokes!!

Day 8 – Went to a new restaurant called “The Kitchen”.  You have to gather all the ingredients and make your own meal.  I have No clue how this place is still in business.

Day 9 – I put liquor bottles in every room.  Tonight, I’m getting all dressed up and going Bar hopping.

Day 10 – Struck up a conversation with a Spider today.  Seems nice.  He’s a Web Designer.

Day 十一 – Isolation is hard.  I swear my fridge just said, “What the hell do you want now?”

Day 十二 – I realized why dogs get so excited about something moving outside, going for walks or car rides.  I think I just barked at a squirrel.

Day 13 – If you keep a glass of wine in each hand, you can’t accidentally touch your face.

Day 14 – Watched the birds fight over a worm.  The Cardinals lead the Blue Jays 3–1.

Day 15 – Anybody else feel like they’ve cooked dinner about 395 times this month?

mmgmmg2

按期提示孩子起来动一动，望下远处

西红柿65e70f

我感觉我在家待着，心里愈来愈安康了。能够带孩子去户外跑步吗？

乱熊

能够呀

sssty

谢谢分享

696364

cracked me up

wendy2004

的确是由于孩子小吧，咱们这个年岁的，网课他本人支配，咱们至多帮他把功课扫描一下发给他。
我在家下班，他偶然来烦烦我还蛮舒适的（一天不超过三次）。有时分我散会（非正式的）他坐在旁边饶有兴趣旁听，也算是理解一下妈妈的任务吧。
前段时间疫情数字天天都是300-400的减少，心思压力真挺大的，比来一周觉得有点平安感了。
天天坚持出去逛逛，静止一下。觉得是时分应该要养一只宠物了。

mmgmmg2

谢谢

hdz0000

放弃不了
熊孩子一天不去学校，表情就一天不会好

wsb

太有共识了 尤为是家里没白叟 还两个低年级孩子的 真的是要疯的节拍啊！任务上拿着钱也不克不及混日子，孩子这边又不克不及百分百全顾，外加又不盲目，分分钟快抑郁的节拍啊

金竹坑

一想到下礼拜开学熊孩子又要开始网络学习，头就三个大！

laser

放弃不了，曾经不安康了。。。