转载 如何让孩子好好吃饭！

网上清风

Supernanny: 如何让孩子好好吃饭（十分保举，值得一看）

在得多家庭，用餐时间是父母和孩子进行战役的时间，是让孩子吃饭的战役，让孩子behave的战役，让孩子可以坐上去吃饭的战役。当父母终日在重复和这些孩子做着奋斗的时分，用餐时间不再是放松愉悦的家庭时间了。辛勤筹备了好饭好菜，可孩子似乎在吃毒药，死活不愿吃。有的孩子基本就不肯意坐到餐桌旁，基本不把吃饭放在眼里。还有家长更为没方法的，孩子似乎只喜爱吃渣滓食物，snacks, chips, chocolate, sweets, sugary drinks，天天要求吃cookie的次数多得数不外来，可似乎历来没听到他们叫嚣着要吃broccoli。

对一切家长来讲，在孩子吃饭的事件上必需consistent，孩子们需求在天天差未几的时分吃饭。吃饭的距离时间需求足够长，以包管孩子的食欲。但吃饭的距离也不克不及太远，因为饥饿和血糖升高，孩子们会泛起bad behavior and irritability.  

关于有些父母来讲，吃饭更可能是emotional issue。家长最耽心的就是孩子不吃。 当孩子觉得到父母的耽心情绪，他们就开始了an issue of control, a form of emotional blackmail。聪明的孩子们很快发现了一个事实：家长不克不及逼他吃饭，他要是回绝就能不吃。这下，吃饭时间成为他们能够exercise desire for independence，接上去的，他们就开始了家长们最耽心的挑食举动。 的确，Feeding从头开始，就是一种emotional issue。当feeding从婴儿期的密切调和，变为了孩子acts up, rejects food的时分，父母确定会觉得到史无前例的难题，难以耐烦和主观。

然而，经过建设routines, rules, and boundaries，父母可以缓缓从感情中的困扰走出来，将用餐时间再次变为高兴的时间。当孩子小的时分，父母负有教导孩子，展现给孩子如何好好吃饭的责任，这个责任不亚于天天提供应孩子养分好吃的食品。从最开始给孩子solid food开始，就应该建设起安康的饮食习气，让这个习气成为糊口中天然而然的一部份。           

还有一些家长很无法得给孩子junk food，snacks，说本人的孩子不吃别的，只吃这些，给孩子吃这些可以尽快完结用餐时间。其实孩子生来并无craving a poor diet high in salt, fats, and sugar. 然而家长给他们offer这些食品的时分，孩子学会了去挑拣食品。当初有少量的childhood obesity, childhood diabetes, and eating disorders的cases， 家长必需要明白应该给孩子吃甚么，应该如何吃。假如他们只被提供安康的，养分的食品，他们不会觉得到本人在吃欠好吃的货色，a chopped-up peach will be as much of a treat for them as a bowl of ice cream might be for another child。                        

安康饮食只是安康糊口中的一部份。孩子们需求吃足够多的好食品。一样，他们也需求足够多的户外流动去释放过剩的精神。他们天天晚上需求睡足够多的时间，这样白昼能力有充分的精神。Food, activity, sleep, mental stimulation：其实不繁杂，然而这是症结的根本点that we all need to function at our best。

Toddlers                                                                                                                                                                                          
1岁半和2岁半之间的小孩，曾经可以和小孩儿吃差未几的食品了，只有把食品mashed，或切成小块。他们还可以本人拿起小勺子吃饭了。                                                                                                      

家长们可能会发现孩子们有时吃得好，有时吃得少些，或者孩子在中午吃很多，晚上吃得少。假如这样的话，就相应得调剂，好比中饭吃多些，晚餐相对于light。 尽可能在这样的early stage，向孩子introduce a wide variety of foods。                                                                                       

Food refusal是这个春秋阶段孩子的一个特征。父母们面对孩子的回绝态度，一般为很上火的。因而父母试着force孩子，and when this fails, as it is bound to do，父母开始提供选择了。当各种各样的食品被回绝，父母缓缓得允许了cookies和其余snacks，孩子们似乎只吃这些，而父母感觉起码孩子吃了些货色。                                       

这样的方式缓缓开展起来当前，孩子们就感觉吃饭时间是一个golden opportunity for getting attention。 当勺子来的时分，他就闭起嘴巴，转过头去。他或许忽然就不肯意吃他已经最喜爱吃的货色。然而在非就餐时间，他可能会不停期求吃他喜爱吃的cakes, cookies。                                                                                                                                                               

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试着放松。喂养孩子的得多难题能够被防止，假如父母可以放松一点。只有孩子还在跑 full of energy，他颇有可能已失掉了他所需求的能量。假如一天能有一顿吃得对比好的饭，而剩下的时间吃得不太好，或许对这个孩子曾经足够。假如父母坚持给孩子一个balanced diet that includes all the main food groups，回绝给孩子没有甚么养分价值的sugary, fatty snacks，起码父母曾经防止了孩子用食品来作为control，哪怕总有一些食品可能会被挥霍掉。                        

•        As soon as 孩子本人但愿可以用勺子杯子，给他时机。可能会很messy，但这是家长们应该激励的一种独立。尽可能给孩子提供finger foods. 在孩子能很好地用勺子以前，用手吃些容易的货色是没问题的：small sandwiches, cut-up fish sticks, cooked matchstick carrots, and toast soldiers.                                                                                            
•        成人的用餐形式是每日三餐。尽可能让孩子在regular times吃三餐，也筹备mid-morning, mid-afternoon的snack. Snack的选择是fruit, yogurt, chunks of cheese, toast, and juice， 这些要比cakes, cookies, chips好的多。              
•        给孩子小份的食品。Keep portions small. 和得多小孩儿们同样，2岁的孩子面对a huge portion感觉不开心
•        Praise and encouragement go a long way at this stage. 假如孩子吃得足够多了，不要强制她。        
•        提供多种食品，keep offering variety. 除非你不停得给孩子时机去试这些食品，你不克不及够切当得知道孩子是否absolutely adores rice or bread。千万不要把父母本人的爱好转化为孩子的爱好。或许你不喜爱吃或者不喜爱做某种食品，但这绝对不该该成为不给孩子吃的理由。                                                           
•        蛋白质和碳水化合物，例如全麦pasta, bread, potatoes, 是孩子和小孩儿的好食品来源，由于它们可以在对比长的时间段内逐步得释放能量，不会像high sugar content food那样形成instant peaks and sudden troughs。                     
•        不要忽然让孩子进入就餐形态。一个toddler是没有甚么时间概念的。要不停得提示孩子快要吃饭，好比还有15分钟，10分钟，5分钟，2分钟。。。这样孩子可以无机会本人做筹备shift in activity。                 
•        假如这个阶段的孩子依然喝得多的milk，可能会影响孩子吃solid food的食欲。用水或者浓缩的果汁来代替一部份牛奶。Juice需求十分浓缩，不然也会影响孩子的进食。                                                   
•        假如孩子想要再吃第二份，不要由于这个来表彰孩子。他能够再多吃一点，然而不克不及惹起孩子的错觉，要第二份才是好表示，不要把这个第二份食品的申请和behavior well分割起来。         

雨露

Managing mealtimes                                                                                                                                                         
孩子在用餐时间需求得多的帮忙，激励和监视。同时，孩子们也会喜爱用餐时间的social side。当孩子大到可以独立坐在high chair的时分，他就应该在桌子边上用餐。当他大到能坐在椅子上，就让他坐在booster seat上。当孩子get the idea，做个big boy颇有意思，他吃饭时分的behavior就会进步，他吃饭的品质天然也进步了。                              

全家人应该尽量一同吃饭。得多家庭由于各种缘故做不到，那末应该支配周末能有全家聚餐的时机。在周中的时分，或许爸爸或者妈妈不克不及一同吃饭，那末剩下的一个，应该坐上去和孩子们一同吃，爸爸妈妈能够陪着，本人也吃一点瓜果，饭菜。这是个很好很天然的场所，让孩子开始模仿学习父母是怎么样吃饭的。                                    

Stick to your routine。有一个规则的用餐时间是十分首要的。假如你明天延迟用餐，今天又拖后吃饭，你能够expect因为血糖level带来的孩子情绪和举动的变动。固然，等孩子大一点，时间上会灵敏些，半小时的差异问题不大。      

Make it clear家里的吃饭规矩。孩子们should be expected to 坐在桌子边上，不把她的食品带到别处去吃，更不允许在电视机后面吃饭。父母允许孩子分开，他们能力分开桌子。他们能延迟分开餐桌的独一缘故是他们要去上厕所。他们也被expected在饭前洗手，而且说礼貌用语，please, thank you。                                         

固然，家长也要实际，大一些的孩子老是能快一点吃完饭，他们不需求坐在桌子边下等小弟弟mm吃完饭。         

在2岁到2岁半的年岁里，经过不允许拿food来作为和父母战役的工具，经过对孩子可以吃多少食品的对比理想的冀望，得多eating difficulties能够被防止。固然，孩子们也会对boundaries进行应战，这就需求家长把rules设定得明确透辟，以rule为依托，对孩子进行fair control。                                                                                            

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Fussy Eater                                                                                                                                                                             
假如孩子忽然不喜爱某同样饭菜，不要反应适度。让她吃完其余的饭菜，不要在她没有吃的那些饭菜上太多留意。孩子或许会说“我不喜爱吃peas!”，也不要太在乎。然而过两天，从新做她上次不吃的货色，你极可能会发现，她早就忘了那回事。孩子们在爱好上是不consistent的。                                                               

假如孩子吃上来，激励他表彰他。假如采用“吃三勺”办法，就一定要坚持，不克不及就这三勺再还价讨价，减为一勺或者两勺。

有时分不是食品的某种滋味让孩子不喜爱，颇有多是质地。想方法用别的方式做这类食品，看看有无变动。有些孩子喜爱生的胡萝卜，不喜爱熟的，有些不喜爱烤potato，而喜爱mashed。这个不妨事，只有他们能吃下胡萝卜和洋芋。   

不要给toddlers和young children选择食品的时机，那是在给本人找费事。全家人应该尽可能吃同样的，而不是从菜单中挑拣出来吃。假如五岁的孩子，吃得对比好，能够提供一些选择。                                          

当孩子重复的不喜爱吃某同样食品，也给孩子一点退路。持续全家吃这些食品，给他时机，但也给他些别的食品。假如真实不喜爱吃，脸部心情是很显著的。                                                                        

假如孩子不吃摆在背后的饭，不需求罚他全部下昼坐在那里，必需吃完饭才行。Toddlers有时分是至关顽固的。父母能够让步一下，用“吃三勺”的办法，想方法施行上来。吃完三勺当前，放他走。然而不论怎样，之后再也不给他任何点心。他必需明确假如他不吃他的午餐，那末他也吃不到其余的货色。家长安心，孩子不会饿着本人的，饿了的时分，他一定会吃。               

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Discipline and Rules
Top ten rules apply to eating problems:                                                                                                                        

1.      Praise and rewards  不要冀望特别特别好的行动，只有有一点好的，就表彰孩子。不要用零食点心作为钓饵。也不要由于孩子要吃第二份，而表彰孩子。                                                              
2.      Consistency. 要坚持吃饭时分的规矩。父母两集体要统一。假如坚持了“三勺”，就不克不及在压力底下改动，在增加为2勺，1勺。假如孩子不吃完他的饭菜，绝对不克不及给他他要的别的零食。不然你就在send mixed messages。      
3.      Routine。不要等闲改动用餐时间，或者变动很大。孩子大一些的时分，能够有些灵敏的变化，半小时内的变动问题不大。
4.      Boundaries. 一个固定的用餐时间，就是一个边界。规则好的坐在桌边用餐以及根本用餐行动，也是边界。这个边界应该守住。                                   
5.      Discipline。不要由于孩子不吃饭而discipline。然而用餐时间有过激的行动，好比打击，扔食品，不肯意坐在桌子边上吃饭，这些需求discipline.                  
6.      Warnings。 在用餐前，要常常提示孩子，快开饭了，这样给他们足够的时间来进入这个形态。不要冀望一个刚刚还在跑的孩子可以马上平静上去坐在桌子边上好好吃饭。给他一个平静的时间。假如孩子有一些过激的行动，给他warnings，这样她无机会来矫正本人的行动。                        
7.      Explanations。 当孩子在餐桌边behaved badly，要解释这是不被允许的行动，为何不克不及这样做。然而，不要给繁杂的缘故，孩子们了解不了。                                                
8.      Restraint。Fussy-eating实际上是在争夺父母的留意力。成心疏忽它。不要让孩子们写本人的菜谱。同时，不要让本人不喜爱的饭菜，缓缓变为孩子不喜爱的饭菜。                                                   
9.      Responsibility。激励孩子本人吃饭，即使时间长些，messy一些。教他们说“please”, “thank you”。能够让大一点的孩子参预进来，摆桌子，或者其余简略的工作。                                                      
10.    Relaxation。用餐时间应该是无意思的，同时也是社交性的。尽可能全家一同吃饭。   

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Q and A: 孩子对食品不感兴致                                                        

Q: 两岁的女儿对食品不敢兴致。不论我给她吃甚么，她都回绝。她会喊“No!” 别切把食品扔到地上。她好像想要的只要水。

A：                                                                  
1。去看医生，排除任何medical reason。适度的口渴多是儿童糖尿病的一种症状，特别是当孩子同时lose weight，或者愈来愈喜爱sugary foods。 假如孩子的体重在normal range，并且她也reasonably energetic，孩子颇有多是用食品来作为管制父母的一种工具。
                                                        
2．许多家长说她们的孩子不愿吃货色，他们实际上是说孩子在用餐时间不愿吃。你在其它时间给孩子吃的了吗？假如是的话，把那些snack cut掉，让他能在早饭，西餐，和晚饭的时分有饥饿感。你个别给孩子喝甚么？Juice也是糖分对比多的，容易take the edge off 孩子的食欲。假如孩子始终喝牛奶，孩子也可能会只喝牛奶就fill up了。只给孩子喝水或者十分浓缩的果汁。   

3．孩子睡眠怎样？假如孩子有sleeping problem，尝试把这两个问题一同解决。晚上睡欠好的孩子，常常也吃欠好。假如孩子能有一个好的nighttime routine，你会发现孩子的食欲会减少。                                       

4．这个春秋阶段的孩子food refusal很广泛存在。父母在用餐时间的紧张情绪露出无遗。她用回绝食品的行动失掉了父母的关注，哪怕是negative attention。这时候候一定要坚持住用餐时间routine，坐上去和孩子一同吃，假如能够的话，和孩子吃同样的货色。                           

5．务必给孩子小一点的portion。Supernanny常常发现父母给孩子的盘子里堆好多吃的。孩子反而感觉恶感。A good sized portion of food for a toddler is roughly what would fit on a side plate.                     

6. 假如孩子扔食品，或者喊“no”，解释给她听，扔食品和喊叫是不被允许的。当孩子用食品作为管制办法的时分，你会发现她也会在其余事件上有相似的行动，好比对抗着装。用the naughty step and beyond technique来向孩子解释，其实就是time out
第一，正告，make eye contact，假如持续这样的行动，你需求到阿谁time out之处去检查。
第二，假如行动持续，将孩子放到time out处。     
第三，向孩子解释这是不被允许的行动，你需求在这里坐2分钟想一想本人的行动（2岁的孩子2分钟，3岁的孩子3分钟，depend on age）。         
第四，分开，不要和孩子待在一同，不论他说甚么或做甚么，走开，假如她分开，put her back。            
第五，come back and explain again。                                                                     
第六，过后间到了，到孩子那里，让孩子报歉， I want you to say sorry，孩子必需说出为了甚么而报歉。            
第七，孩子报歉当前，和他说thank you。告知他你承受了他的报歉。给她hug, kiss。持续让他去玩，或者其余应该做的事。

7．假如通过以上的事件，孩子仍然回绝食品---家长需求一种让步的办法。告知孩子，假如她能够吃完three spoonfuls，她能够分开餐桌。然而这条一定要做到，三勺就是三勺，不是一勺或者两勺。三勺就象征着三勺。假如她吃完了三勺，praise her。显示给孩子看，本人对她实现那三勺是快乐的。在这个事件中，父母需求用positive attention来代替negative attention。  

8。假如孩子一直都回绝吃货色，不要overreact。让他知道假如当初不吃，要到下一顿能力吃。而后从盘子中掏出你但愿她吃的一点，激励她把这点吃掉。在这个阶段，it isn’t about getting the child to finish her plate, it’s about getting her to try new foods.   

9。持续提供应孩子variety of foods。当孩子进入一个对比好的吃饭pattern的时分，你会留意到有些饭菜，她不太在乎。把这些饭菜换一种方式提供应孩子吃，看看究竟是滋味仍是质地等让孩子躲避。           

坚持是症结。尽可能不要发火，尽可能不要把吃饭演化成和孩子意志进行较量的时分。                                 

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Q and A: 孩子不爱吃蔬菜。   
My son, who’s three, won’t eat vegetables.  He used to eat pretty much whatever we gave him, but recently he’s been saying that he hates peas, carrots, beans… The list seems to grow longer every day.  I keep telling him how important it is to eat vegetables, but he just says he hates them.                    

1．一切的孩子都有喜爱吃和不怎么喜爱吃的。十分天然的事件。这和fussy eating 是纷歧样的。然而假如任由孩子上来，家长就在允许孩子变为一个fussy eater了。或许孩子只是经过回绝食品要父母的attention，或者他只是想不吃蔬菜，尽快吃到前面本人想吃的货色。所以父母从这个时分开始，一定要坚持住，别让孩子真的成为不吃蔬菜的那一群孩子
     
2．每顿饭，让他选择起码一种蔬菜。假如他回绝他选择的蔬菜，告知他是他本人的选择，起码要吃掉三勺以上。
     
3．不要对孩子的回绝反映过激。得多小敌人说他们十分十分厌恶某同样饭菜，可是一个月当前，他们可能又很欢快地吃着那样饭菜了，特别是现在回绝似乎没有惹起父母特殊attention的时分。尝试给孩子别的质地，好比生的，或者mix在别的菜里。   

4．不要给孩子太多选择，cabbage? Broccoli? Green beans?那只是在给孩子往他的回绝名单上减少的时机。

5．同时，留意看孩子是真实的不喜爱某同样饭菜。这是很难假装的。

6．不要和孩子说本人的爱好。本人不喜爱的货色也要坚持给孩子吃。咱们常常不自知得影响着孩子。  

VALENTINO974

mark mark。
thank you的！

hbdhua

虽然不是我写的，但感觉有用也能够撒点浮云哦！

hklover

不错,保藏了

fxcfcd

谢谢！对比西式的做法，不外概念都挺正确的

qys

还有没下文呀！？我兴高采烈地来看，后果也只是说了一些事实，并无提到真正能够让孩子好好吃饭的办法呀

hhhppp666

不能不抵赖，有些孩子天生食欲好，有些孩子天生胃口小。

wms9999

make

dolongs

情理或许是对的。
但我当初不能不承受一个理想：有的小孩就是天生不爱吃饭。

bb.bb

谢谢分享啊

时间

上面几楼有啊，一楼不敷我贴，我盖多了几楼

mylzxg

小孩会变的。我女儿一岁以前超能吃，之后就不行了，起初一岁半到两岁半又好了点，当初又难服侍了。不外假如家里来了小孩，一同吃，又吃得对比好。

i58liu

哎  是个问题

tianhong

我儿子从五个多月开始喂第一口米糊开始，就没有爱吃过任何正餐，无论米饭面条粥饼饺子馄饨bread pancake pasta。。。都要哄着吃。
当初16个月了，也就喂瓜果或cheese的时分不点头闭嘴能被动吃一些。

nq1999

Mark

chayiyu

mark

潇潇

那甚么食品他喜爱吃的？有上幼儿园么？教师有无说他跟其余小敌人一同进餐的状况

天籁落尘

最愁的一件事

hifang

那甚么食品他喜爱吃的？有上幼儿园么？教师有无说他跟其余小敌人一同进餐的状况

dolongs

还没上cc
特地带他在别的小敌人家玩，吃他人妈妈做的饭，照样不给体面。
他也不是啥都不吃，也不成能啥都不吃，就是无论吃甚么都不香，吃一两口就没兴致了。
就瓜果还能多吃几口，并且一定要是水份多的好比西瓜普通橙子猕猴桃，香蕉牛油果不吃的。
这样怎么能长肉呢？