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    大家一起来说说 自己一个人减肥怎样才能保持足够的动力？

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    2021-7-12 14:05:58 19568 24

    大家来讨论一下有用的方法，特别是减肥成功，或者减肥方面很有经验的朋友来指教一下吧

    另外，到了晚上总想吃东西，这是什么情况？ 怎么可以控制住？一般6点吃晚餐，只是早上和中午有碳水。是否晚上需要把时间推后吃更好？
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    全部回复24

    yak3388 发表于 2021-7-12 10:21:56

    yak3388 沙发

    2021-7-12 10:21:56

    有营养师看着
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    fhxy 发表于 2021-7-12 10:32:11

    fhxy 板凳

    2021-7-12 10:32:11

    够狠就行
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    徐家棚 发表于 2021-7-12 10:39:29

    徐家棚 地板

    2021-7-12 10:39:29

    一是情伤，吃睡都不好，肯定瘦。二是自己内心有强烈的欲望要减肥， 先在吃方面控制，可以不特别运动，散步一小时就好。瘦了10公斤后就可以慢慢吃和练一起配合，保持，及局部修正和再减脂。
    祝你成功！
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    牛粪上的玫瑰 发表于 2021-7-12 10:50:02

    牛粪上的玫瑰 5#

    2021-7-12 10:50:02

    不吃只喝就行了
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    半糖主义 发表于 2021-7-12 11:02:01

    半糖主义 6#

    2021-7-12 11:02:01


    以我自己的经历，我在满足这两个条件时，都比较容易控制饮食和积极运动。尤其第二点！太重要了！
    1、睡眠充足
    2、工作压力小
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    对影 发表于 2021-7-12 11:16:25

    对影 7#

    2021-7-12 11:16:25

    自身经验是控制饮食外加适量运动，不要节食，但是要少吃，每餐最多吃7分饱，嘴馋的话可以早上或者上午吃一点甜食零食，晚餐尽量少吃，慢慢的胃口小了也不会太容易饿；运动方面根据自身体质，我心肺功能不是太好不能做大量有氧运动，就选择了普拉提，每周大概1-3次课，每次50min，在家自己做做拉伸，跟着keep跳操，身形体态好了衣服换小码自然就有动力了。
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    雷达天线 发表于 2021-7-12 11:31:05

    雷达天线 8#

    2021-7-12 11:31:05

    吃放面把精米换成粗粮或者燕麦，增强饱腹感还能促进肠胃蠕动，奶茶碳酸饮料巧克力之类我是不碰的但也不会馋，少出去吃，尽量自己在家煮饭。
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    菲比寻常 发表于 2021-7-12 11:42:15

    菲比寻常 9#

    2021-7-12 11:42:15

    很有经验但是目前还没成功的路过。。。
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    w125 发表于 2021-7-12 11:55:56

    w125 10#

    2021-7-12 11:55:56

    减少主食摄入，加大运动量，尤其是澳洲糖类和肉类要少吃，肉类以鸡鸭鱼肉为主。其次，人的体重超标之后，三高和身体健康都会变坏，对健康非常不利。
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    piaolingdeqiu 发表于 2021-7-12 12:03:31

    piaolingdeqiu 11#

    2021-7-12 12:03:31

    笼统的说减肥减肥，其实每个人心里想的减肥都不太一样。
    比如：你是体重160斤，身高只有160，那真的超重很多，对健康不利，是需要下狠心减的，这样需要搭配营养学和科学减重，比如不要一上来就疯跑，对膝盖损伤很大，一上来就不吃主食啥的，都不行，要循序渐进来减。
    但是，你是体重100斤，身高160，其实不算太胖，可能是需要提升肌肉量，减少脂肪，塑形为主，那可能上点负重的运动比较有效果
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    snowdropjan 发表于 2021-7-12 12:13:07

    snowdropjan 12#

    2021-7-12 12:13:07

    每天拍照上Instagram:p  对比较自恋的人有效 话说想减肥的人不是都希望自己变成更好版本？
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    vbvcd 发表于 2021-7-12 12:26:45

    vbvcd 13#

    2021-7-12 12:26:45

    很多年没有上过体重秤
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    sunnylu 发表于 2021-7-12 12:39:17

    sunnylu 14#

    2021-7-12 12:39:17

    瘦的人，饮食方面有靠营养均衡的，有吃素的，有生酮的；运动方面有天天去gym，有散步就算是“极限运动”的

    维持好身材就是要买小一码的衣服，这样可以随时提醒自己。
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    aqqqqqq 发表于 2021-7-12 12:52:47

    aqqqqqq 15#

    2021-7-12 12:52:47


    以前每天给教练报告一天饮食还好些，最近没去健身房，一个人动力减弱了
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    idll 发表于 2021-7-12 12:58:38

    idll 16#

    2021-7-12 12:58:38


    怎么持续狠？
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    airgirl 发表于 2021-7-12 13:09:21

    airgirl 17#

    2021-7-12 13:09:21


    有道理！
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    kete 发表于 2021-7-12 13:14:22

    kete 18#

    2021-7-12 13:14:22


    162 58公斤啊
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    梦回唐朝 发表于 2021-7-12 13:27:27

    梦回唐朝 19#

    2021-7-12 13:27:27


    握个手吧
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    蟋蟀 发表于 2021-7-12 13:32:05

    蟋蟀 20#

    2021-7-12 13:32:05


    不行哦。要晕倒的
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    athlone 发表于 2021-7-12 13:38:53

    athlone 21#

    2021-7-12 13:38:53

    start with why, not how

    搞清楚自己为何要减肥，要健身，从根子上找到内心的驱动力

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    Jambuths 发表于 2021-7-12 13:42:55

    Jambuths 22#

    2021-7-12 13:42:55


    需要介绍营养师吗？我用过，还挺好的。她给你讲解怎么吃，帮你计算饮食热量，看餐，监督你饮食内容和时间，催你睡觉，催你打卡。
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    淑女也疯狂 发表于 2021-7-12 13:53:54

    淑女也疯狂 23#

    2021-7-12 13:53:54


    那你看到我的體型肯定會暈倒
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    cjcj 发表于 2021-7-12 13:58:47

    cjcj 24#

    2021-7-12 13:58:47

    每天称体重 照镜子
    没事YouTube点开看韩国女团跳舞，看看人家腰真瘦，手里的零食顿时不香了
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    小晓筱鱼 发表于 2021-7-12 14:05:58

    小晓筱鱼 25#

    2021-7-12 14:05:58

    买件小一码，很贵单很喜欢的衣服，有目标才会有动力。
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