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    减肥记载 （赵奕然原地跑+哥本哈根食谱）生命不息减肥安插

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    2021-5-13 05:20:27 327 18

    1月底收到赵奕然原地跑减肥视频，2月7号到15号陆陆续续跳了4天，2月18日正式开始记载全部减肥进程。

    DAY 1 原地跑50分钟

    早餐：牛角面包
    午餐：海鲜芙蓉饭
    晚餐：韩国烧烤自助

    （面壁去）

    若干月后回来挖尸。
    跳操属于三天打鱼两天晒网，吃的也不少，到当初5个月才瘦了7斤。

    7月14日从新开始跳操，四天起初大阿姨。
    7月21日从新开始，跳操加哥本哈根食谱。

    更新一:7月到9月底共减重10kg， 哥本哈根13天瘦了4.4kg，并胜利将胃口饿小。之后，少吃多动又陆续瘦了些。
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    全部回复18

    tomas2004 发表于 2021-5-13 04:23:19

    tomas2004 沙发

    2021-5-13 04:23:19

    反对楼主 不外早饭吃点更为安康的吧 三分练 七分吃啊
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    曼舞 发表于 2021-5-13 04:27:52

    曼舞 板凳

    2021-5-13 04:27:52

    lz怎么订购的？没有国际信誉卡买不了
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    hzl22 发表于 2021-5-13 04:29:27

    hzl22 地板

    2021-5-13 04:29:27

    午餐晚餐很丰盛啊
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    水晶蜗牛 发表于 2021-5-13 04:32:30

    水晶蜗牛 5#

    2021-5-13 04:32:30

    吃的太丰盛啦，要原地跑2小时才够啊
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    x002 发表于 2021-5-13 04:34:48

    x002 6#

    2021-5-13 04:34:48

    lz视频哪里买的啊
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    dollar 发表于 2021-5-13 04:38:22

    dollar 7#

    2021-5-13 04:38:22

    减肥还吃自助餐
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    wshtx 发表于 2021-5-13 04:41:14

    wshtx 8#

    2021-5-13 04:41:14

    减肥最首要的要少吃油，牛角包油得多的。
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    wujizh 发表于 2021-5-13 04:42:27

    wujizh 9#

    2021-5-13 04:42:27

    无效果吗？我看过视频截图，觉得做的不是特别专业，以前看年代秀他去，就是在垫子上疾速的踩来踩去。
    妹妹能够看下我的减肥帖，应该会有帮忙的。

    我比来有随着做insanity，觉得成果不错，我没有彻底按课表做，我是哪天想做了，就挑一个做，反正一个星期坚持3次吧。上上个星期开始应战跑步，跑步机5km，第一次就可以坚持上去，用了37分40秒，起初几回每次时间都有增加，当初根本上均匀9km的速度能够坚持上去。妹妹平时不静止能够尝试从3km开始。
    无论做完insanity仍是跑5km，我都会随着做8 min abs works（8分钟训练腹肌），最初拉伸。

    饮食方面没有管制，该吃甚么仍是吃甚么。只是晚上不要吃太晚，不外比来每天追剧，有时分晚上会吃个麦当劳，也没有影响，仍是瘦了。能管制着晚上别吃太多，成果应该更好的。


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    koker 发表于 2021-5-13 04:45:02

    koker 10#

    2021-5-13 04:45:02


    MM听说先做无氧静止再做有氧静止更有助于减肥，事倍功半。能够试着先做八分钟肌肉而后跑步哦
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    yunfeng 发表于 2021-5-13 04:48:14

    yunfeng 11#

    2021-5-13 04:48:14

    晚上吃水煮青菜加点煎鱼或鸡肉吧。我也在减肥，一周三次健身房，次要是跑步机40分钟，跑跑逛逛，也好像有瘦了些。加油
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    syshijia 发表于 2021-5-13 04:51:22

    syshijia 12#

    2021-5-13 04:51:22

    吃这些食物，用甚么办法也没用啊
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    sea611 发表于 2021-5-13 04:55:47

    sea611 13#

    2021-5-13 04:55:47


    无氧仍是做器械对比好。
    假如有前提去健身房,先器械,再有氧。然而不克不及把本人练到没力气有氧了
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    mycube 发表于 2021-5-13 04:59:56

    mycube 14#

    2021-5-13 04:59:56


    8分钟训练腹肌应该也算是无氧了吧？
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    smff125 发表于 2021-5-13 05:03:51

    smff125 15#

    2021-5-13 05:03:51


    恩,算的,然而强度不大,每天坚持会无效果
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    shuha 发表于 2021-5-13 05:08:36

    shuha 16#

    2021-5-13 05:08:36

    光碟是回国时买的，一共十二张光碟，刚开始还不知道有无效，会更新的。

    昨天跑了1个钟头，今晚逛街，没跑。
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    vajrahara 发表于 2021-5-13 05:13:16

    vajrahara 17#

    2021-5-13 05:13:16


    捉住美女，能保举几个器械吗？
    我比来也开始转战gym，不外都是跟课，+ 跑一次步，一个月了，成果临时看不出
    并且我中午去，去以前先吃点货色不饿，这样就等于加了个餐 你说我图个啥
    晚餐习气也欠好，吃得很饱很知足

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    sissyboy 发表于 2021-5-13 05:16:49

    sissyboy 18#

    2021-5-13 05:16:49

    加油
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    tangdou313 发表于 2021-5-13 05:20:27

    tangdou313 19#

    2021-5-13 05:20:27


    这个容易坚持吗？我最怕跑步了，很难坚持，打球还能够
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