不运动，只靠调整饮食可以瘦下去吗？

suzymusic

平时上班赚钱挺忙的也不喜欢运动，经常吃糖油混合物炸鸡之类的
如果不太运动，只靠调整饮食，比如多吃蔬菜魔芋面/芋头/红薯代替主食，每周偶尔跳一两次郑多燕减肥操
请问这样可以瘦下去吗

天天天蓝1234 · 发表于 2021-9-8 10:50:28

可以，但你不一定能忍得了饮食的改变。取得过健身比赛名次的朋友和我说过，比赛前最难熬的不是重训，是两个月顿顿白水煮去皮鸡胸肉，连咸盐都很少。

amramcom · 发表于 2021-9-8 10:58:17

肯定可以的。当然也要看各人体质，如果是那种喝口水都长肉的，估计会麻烦一些。

bufferfly_811 · 发表于 2021-9-8 11:06:04

吃比运动重要多了

zzg023 · 发表于 2021-9-8 11:15:15

应该可以，我最近的认识是管住嘴比迈开腿更重要。

kk_kiki · 发表于 2021-9-8 11:21:24

说的就是我啊，确实比坚持运动简单多了

boyuting · 发表于 2021-9-8 11:29:44

断碳，多吃肥肉，2周必瘦

飞翔96 · 发表于 2021-9-8 11:33:37

可以，但运动，如果你坚持一阵子，你发现会上瘾的。

我以前跑400米一圈都喘，现在每天不跑12-24圈感觉浑身不对劲。

djnaval · 发表于 2021-9-8 11:40:18

我认为是不可以的，或者说非常非常难打到

首先，由于改变饮食结构，减少热量摄入，一开始你身体会有一点反应，但是不会很久就会停滞甚至反弹

你身体会逐渐适应低热量摄入，同时身体开始自我调整，比如基础代谢降低，消耗肌肉等

而这时候你的问题就来了，本来一天呆着不动也能减少2000卡，现在因为肌肉减少，代谢降低，你一天不动才消耗1800卡，那你就需要相应的继续减少饮食摄入，而因为长期节食，你的身体给你发出强烈的信号，你需要高热，高油，高糖的食物，你的饥饿感和食欲会成倍增加。

一边是更高的食欲，一边是更低的摄入才能达到热量差

一般的人会崩溃的，没几个人能坚持下来

而且，就算这样达到了减重的目的，注意，这里说的是减重，不是减脂，一旦回复了正常饮食，马上体重就回去了，而且往往会高于之前的体重。

如果长期节食，你身体肯定会出现健康问题，内分泌，新陈代谢，肌肉流失，哪个都不是能容易恢复的

还有，大家往往太低估节食了，觉得自己吃的很少。但其实如果有记录饮食摄入热量的习惯，你会惊讶的发现，你每天实际摄入的热量和你自己估计的有巨大的差异

想要有热量差，你可以看看2000卡的食物，分成3餐后，每份有多少东西，你自己就知道节食你有没有希望了

我比烟花还寂寞 · 发表于 2021-9-8 11:53:41

可以，看年龄，30以下很快见效果，30以上。。。。。。还是运动吧

zjkllplzz · 发表于 2021-9-8 12:00:10

生酮呗，就是要时时注意身体情况，也不能有啥基础病

aya · 发表于 2021-9-8 12:11:34

少吃主食，最好不吃。

家里备好黄瓜，西红柿等，晚上饿了嘴馋的时候，不要考虑多，直接塞嘴里几个，饱了就不馋了。黄瓜西红柿吃多少都不胖。

鱼肉牛肉可以多吃，买橄榄油喷油罐，每次稍微喷一点点防粘锅就可以了。

超市有冷冻的切好的冻装蔬菜，就不需要自己买菜了。水煮完的菜可以和鱼或者牛排一起煎。真心方便实惠。

成果是，小几个月瘦了30斤。

archer1207 · 发表于 2021-9-8 12:18:26

到了一定年龄但靠调整饮食还是有效果（当然比乱吃好）但是瘦下来不会好看
看J Lo, 麦当娜那种不老的身材，都是要饮食运动双管齐下

肌肉下降是衰老的标志，一定要当心的

适当的运动能改善你的精神状态血液循环，我靠运动连肩颈酸痛都缓解了不喜欢运动也要逼着自己运动，如果找到喜欢的运动会上瘾的，一天不动不舒服

李兴义 · 发表于 2021-9-8 12:22:46

羡慕你们这样的。这是多久产生的上瘾感？

我从小到大都觉得运动是折磨，但因为是对的事，必须要做。

oscarguo · 发表于 2021-9-8 12:35:36

可以，只需要保持热量摄入比消耗低就行

starzhao · 发表于 2021-9-8 12:45:13

16/8断食法了解一下。

longchao · 发表于 2021-9-8 12:58:56

我一年才掉两公斤咋胡的地球都知道，媳妇嫌我丢人，，要断我微信

自己的落日 · 发表于 2021-9-8 13:02:34

应该可以
之前有一阵KFC经常有周二鸡块的DEAL，还紧跟着鸡翅DEAL，我零零碎碎吃了1个多月，重了3 KG多
反过来应该也行

tatagigi · 发表于 2021-9-8 13:10:37

阿特金斯饮食法

andytsen · 发表于 2021-9-8 13:25:04

可以。我曾试过运动，但饮食不改变，当然也不会吃太多，但一点重都没减。去年开始，因为疫情没法去健身，就只抓吃的，只吃平常的一半，瘦的很快，但有一段时间会觉得皮肤松。每天上秤，监督自己。等体重下降到理想状态时，再开始恢复运动。不需要太多，一周四五次走路，看KEEP做些运动就可以。吃还是最重要。运动让你精神状态更好，拉伸让你体型更好看。加油！

lmvina11 · 发表于 2021-9-8 13:29:47

当然可以人又不是永动机你没看见瑜伽大师一个个瘦骨嶙峋

sheyoume · 发表于 2021-9-8 13:41:22

我早饭，中饭都吃得比较正常，只是少油和减量，下午和儿子一起跑1500米加陪他练45分钟足球。晚饭只吃蔬菜水果。每周一顿cheat meal，一般是礼拜六的午饭，来个海鲜火锅之类的，两个月瘦了12kg了。感觉只要能坚持适当的进食，保持每天一定的运动量，瘦下来并不是很难。

断翅的鹰 · 发表于 2021-9-8 13:46:19

都是借口, 你只喝水不瘦我看看

zayzl · 发表于 2021-9-8 13:54:55

可以但是要坚持。。。。就算一下每天消耗多少卡。。。吃进去多少卡。。。。。不运动消耗不多那只能管住嘴啦

126957698 · 发表于 2021-9-8 13:58:44

下一个问题就是：不运动，不调整饮食，可以瘦下去吗？

tank414 · 发表于 2021-9-8 14:11:45

168断食可行

月光闪闪 · 发表于 2021-9-8 14:20:27

我也想说这个，可惜自身没有实践不敢推荐

howard · 发表于 2021-9-8 14:26:08

运动会分泌快乐的多巴胺。我也是因为封城，实在无聊，从1圈跑着试试到后来可以坚持40圈，简直是疯了，一发不可收拾。

顿悟的鱼 · 发表于 2021-9-8 14:40:46

跑之前推荐你看一本书，强风吹拂，日本短篇小说，很好看。

yangq1999 · 发表于 2021-9-8 14:55:05

我立即认真地心算了一下，12-24圈，折合5-10公里，累我这种好奇心重的懒人要动脑筋。可以，很难坚持

boyuting · 发表于 2021-9-8 15:02:21

你算的很对，说白了你要减肥只要陷入一个习惯，只要前期push下自己，后期就是自动循环。

petite · 发表于 2021-9-8 15:13:09

可以的，但你得知道自己怎么吃多少，在不饿着的基础上吸收足够营养却严格控制热量，而且还需要坚持才能瘦下来。你需要个好的营养师带你一段时间，帮你养成一个正确的饮食习惯然后坚持下去。

财神 · 发表于 2021-9-8 15:25:31

理论上完全可以，现实里不好说，吃什么，怎么吃，能不能坚持，能坚持多久，会不会反弹。。。没那么简单

yangtse · 发表于 2021-9-8 15:39:16

我以前体检全没问题
自从控制饮食胆固醇就超了
我是尽量少吃主食少吃零食相对肉和蔬菜会吃的多瘦确实瘦了但是胆固醇谁管啊？

醉里挑灯 · 发表于 2021-9-8 15:45:56

啊，还会这样？？

baobao530 · 发表于 2021-9-8 15:50:02

低碳食谱把米饭面条戒了不吃甜食零食猪肉
每天100克牛肉或清蒸鱼之类水果看卡路里蔬菜沙拉炒蔬菜也无妨水煮蛋之类
一个半月就可以瘦5公斤这个食谱每天可以减重400克匀速减重。每个星期有一餐可以大吃大喝。

：）我现在反弹了不过再减下去也容易

wwkang168 · 发表于 2021-9-8 15:58:15

只吃肉，不要吃碳水，短期可以减不少了。
长期的话，在上面的基础上要适当运动。

激浊扬清 · 发表于 2021-9-8 16:02:06

短期感觉少吃比运动有效的多，长期的话不清楚

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