30岁后关节软骨开始退化！骨科专家：这样动，护软骨，拒绝罗圈腿

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关节软骨
人人体内都有“软黄金”，但有些人甚至从30岁就会开始流失，一旦丢失无法逆转，无法再生。而“软黄金”丢失的一个重大信号就是：罗圈腿！幸福晚年生活从拒绝罗圈腿，守护“软黄金”开始！

在家测试自己是否是罗圈腿
首先选择站立状态，抬头挺胸、目视前方、身体自然放松，不要使劲绷腿。然后，两个脚踝并拢，让膝关节前面的髌骨朝向正前方。此时，需要家人或朋友来帮助我们用尺子或手指测量。
如果两个膝盖中间的缝隙是两横指以内，或者小于4厘米，属于轻度罗圈腿；缝隙在两横指到五横指之间，也就是4~10厘米之间，属于中度罗圈腿；缝隙大于五横指，也就是说大于10厘米，属于重度罗圈腿。

据翁教授观察，现场90%以上的观众都存在不同程度的罗圈腿，所以我们要引起重视。
病例：60多岁的老大妈，自从退休后就喜欢爬山郊游，每天都能走1万步以上，慢慢地出现了关节疼痛，腿越来越弯，最后走起路来跟鸭子一样。根据X光片的检查，她的膝盖磨损已经非常严重了，只能通过手术方法进行治疗！

翁教授告诉我们，老年罗圈腿是一种骨关节炎晚期的一个常见症状，骨关节炎是因为关节长期磨损，其中包含体内“软黄金”的磨损导致的。如果不及时纠正，会严重影响老年人晚年的幸福生活。

人体的“软黄金”就是关节软骨， 健康的关节软骨为乳白色，质地光滑，富有弹性的，它里面没有神经分布，所以早期磨损不疼，只有磨损到一定程度，影响到骨头或者滑膜时，才可能出现疼痛。

如果不注意保养，30岁以后，关节软骨就开始发生改变：
轻度软骨磨损：上下楼疼痛、怕风、下蹲困难；
中度软骨磨损：疼痛更明显、早期膝盖僵硬、关节出现响声；
重度软骨磨损：走路困难、上厕所困难、做家务困难。
软骨轻度改变到重度改变需要20年左右的时间，如果在早期我们就注意保护关节软骨，就能避免走到发生骨关节炎的那一步，保证晚年的幸福生活。



软骨流失早期可以依靠运动调整，流失中期可以依靠药物调整，到了晚期就需要靠手术治疗了。
不要这么动
正常站立时，膝关节承受的压力是自身体重1/2，但如果我们做蹲起、爬山、爬楼梯、过度的长跑、跪地擦地板等常见的运动时，关节承受的压力是体重的4到6倍，会加速软骨磨损。

协和教授推荐的运动方式
翁教授每天早上5点钟起床后，做的第一件事就是去游泳，每天坚持游40分钟。因为游泳有浮力，关节承受的压力不大，又是全身性的运动，所以是很推荐的一种运动方式。
除此之外，水平脚蹬自行车、抬腿训练等运动方式也是很推荐的。
药物补充软骨
翁教授强调，没有食物可以专门补充软骨，更强调的是均衡饮食和科学补钙。但是如果关节软骨已经磨损了，我们可以在医生的指导下适当补充氨糖，但这一定是在早期进行补充才有用，等到晚期软骨已经完全磨损了，再补充也没有用了，就需要进行手术治疗。