|
|
爱上广州
发表于 2021-5-13 06:06:45
好多人在健身房由教练带着去做体脂丈量，而后发测验后果照片给我要求鉴定。诚实说，这类丈量后果，或者说丈量形式其实不精确。
健身房的体脂丈量仪其实不准
这类机器，无论是健身房用的立式的，仍是得多人买的家用手持（或者和体重计整合到一同）的，正式称号叫做Bioelectric Impedance Analysis，翻译过去就叫生物电阻剖析仪。其原理是由于电流在身材内通行的速度不同，在脂肪中对比慢，而在肌肉中（肌肉中含有水份）的速度快。所以这类BIA机器在一段发射很小的，对身材有害的弱电流经过身材，而后按照接纳到的不同速度，加之你的身高体重，带入公式计算出来你的体脂比率（fancy一点儿的还有肌肉比率等）。
换句话说，这机器测的并不是你的体脂，而是你的身材密度。
然而，无论是美国销量最大的健身杂志Men’s Fitness，仍是美国最大的消费者讲演Consumer Report，在过来几年都在试验室中丈量过市面上BIA的精确度，而得出的论断是同样的：这类机器其实不能精确丈量你的体脂。而Men’s Fitness的估量是，市场上大少数的BIV的误差在于 /-5%之间。就是说假如你的体脂是15%的话，那末你可能得出10%-20%这样一个规模，关于升降1个百分比体脂都会形成很大变动的健身者来讲，这个误差使得BIV毫有意义。咱们最后的体能教练Shawn是职业健美选手，常常参赛好比奥林匹亚体型竞赛。他的体脂终年放弃在5%下列，而他用咱们拳馆的BIV已经测试出29%的体脂出来。
为何？由于无论是商用是家用，BIV的原理在于电流经过身材的速度，而身材内水份高下重大影响到丈量后果。你静止前和静止后丈量的后果多半纷歧样，而你可能静止1小时就可以看到体脂的变动吗？固然不成能。
除此以外，你的体型，丈量时的体温，室内温度都会影响到后果，乃至你光脚站下来时你的脚底是干仍是湿都会影响到后果，更不必说机器的品质。
所以你大不用为了一次读数而大惊小怪，下面的数字或许精确，或许十分不许确。
不外BIV有用的地方在于，你能够屡次丈量，好比天天固按时间延续一礼拜，而后取一个均匀值，这个值应该和你真实的体脂相差未几。并且固定频率丈量的话，好比每2个星期或者每月丈量，你能够看出本人身材构造的一个大抵走势。
健身房的体脂丈量仪其实不准
其实最便利最廉价视察本人体脂的形式是甚么？镜子。看看镜子里本人身材的变动，那才是真实的变动，也是你应该寻求的变动。体重？增肌减脂的后果对有些人来讲体重不变乃至减少，然而体型愈来愈美观。肌肉和脂肪的密度是不同的，你身材水份的不停变动也会影响到体重。所以，多照镜子吧。
那末究竟是否有可能准确丈量体脂呢？有，然而或者需求很高的技术，或者需求特殊的仪器，都不是容易获取的。
有几种办法：
1. 卡尺
健身房的体脂丈量仪其实不准
有教训的教练能够在你身材7个不同部位（有些计算法需求多至十二处）丈量皮脂的厚度，而后代入公式算出你的体脂。问题是这类办法需求丈量人有得多教训，不然其误差率会到惊人的50%。
2. Hydrostatic Weighting 静水重力丈量法（浮力丈量法）
健身房的体脂丈量仪其实不准
这类办法之前被以为是行业规范，误差大略在1.5%以内。其原理是身材中的骨头和肌肉的密度要大于脂肪，肌肉多的人在水中的重量比脂肪多的人要重。这类丈量法需求把你全身浸到一个特制的水缸里（司马光砸缸），而后像量猪肉同样的称。。。误差和你如许的配合把肺里的空气吐掉无关系。该办法个别只要一些特定的病院，大学，钻研所等地有。
3. Bod Pod
健身房的体脂丈量仪其实不准
这货色和浮力丈量的实践相似，不外用气体替代水。详细得把你放进这么个容器外头5分钟，丈量空气体积的变动。这个机器未便宜，在美国也不太常见，还没据说国际有。
4. DEXA Scan 双能量喷射排汇骨质密度仪
健身房的体脂丈量仪其实不准
这个是目前行业里公认“最精确“的丈量办法由于其把身材分为3种成份（矿物资，瘦体质，脂肪），而其余的办法好比浮力丈量法只分为2部份（瘦体质和脂肪）。DEXA能够准确的测出来身材各部位的脂肪积攒情况。以往DEXA只是用来丈量人的骨质密度和判别老年人骨质酥松，这货色用的是很低剂量的X光，对人体有害，丈量进程需求10-20分钟。不外测试价钱很贵就不必说了。
多照照镜子吧。
|
|
论坛元老