谈一谈减肥的心得吧，2个月瘦了6kg

thq1231

看标题确定会有人感觉2个月才瘦6kg涩涩水啦，但其实经过正常途径安康的瘦下这6kg真的十分不易哇

我感觉减肥的第一步就是要养成良好的糊口习气

准时吃三餐，或者分餐，晚上那份尽可能早点吃，假如真实上班到家晚，只能尽可能晚上吃的少

吃的少晚上一定会饿怎么办，就赶在肚子饿以前睡觉，十一点之前睡觉，又排毒

假如正常点个别睡的早早上都会醒的早了，就筹备早饭，现实状况有瓜果、奶制品、蔬菜、肉类和碳水化合物

哪些货色含有这些呢？西式的最简略，三明治外面夹火腿、芝士片、生菜/番茄，面包最佳选择全麦或者seeds的，顺便增补微量元素，搭配一个瓜果和牛奶/豆浆，或者三明治搭配果蔬汁（本人榨的那种），再讲求点的配chia seeds或者其余super food，chia seeds的钙质和omega 3的含量比牛奶和三文鱼都高得多并且热量又低，早上吃的好一个上午都精神充分

中式的话就是包子，菜肉包+豆浆+瓜果

午饭也随意吃，但要包管不克不及吃到撑，吃到8分饱最佳，千万别碰fish and chips

下昼茶时间最合适的是坚果+酸奶，或者果蔬，有些坚果虽然油脂含量高，但都是不饱和脂肪酸，带来的益处大于带来的脂肪，尽可能品种少数量少，例如核桃+杏仁+腰果，补脑补眼补肾，这3种坚果能无效升高血脂，我感觉瓜果蔬菜不受饿，对比喜爱下昼吃坚果

接上去就是晚餐时间了，不吃米饭的成果最佳，忍不住的话也是遵守8分饱，或者5分饱不饿就行了

网上清风 · 发表于 2021-5-13 05:28:46

第二步就是静止了，不论甚么静止都好，只有心跳到了130/140以上要坚持20分钟，跑不动就走，总之不克不及让本人的心跳掉上去，20分钟走路+20分钟慢跑能够损耗掉200卡路里，200卡路里甚么概念，3根香蕉罢了，有时分跑步跑到万念俱灰的时分就在想，管住嘴啊否则要多受这样的熬煎

跳操也能够，我之前也跳郑多燕，然而起初膝盖吃不消就改为在健身房跑步了，20分钟快走=热身+20分钟慢跑，接上去就是做无氧，也算不上严格的无氧，80个仰卧起坐+80个leg press，在家做也就是仰卧起坐+躺地上脚画圈，做80个也好40个也行，坚持配合有氧烧脂肪线条会体现的十分显著

原本喜爱在里面跑步的（其实更好）然而起初早上起不来晚上又感觉太风险就只能改去健身房了

事倍功半的是在做静止先后涂减肥霜

娇韵诗的减肥霜从贵的到廉价的都用过，最初仍是最popluar的那种最佳用，body lift，记得要在做静止以前涂啊

静止一周3次，固然天天做更好然而得多人坚持不上去，静止最难的不是自身而是坚持

china0578 · 发表于 2021-5-13 05:32:26

此外要戒到3样货色，零食、饮料和油炸的货色，这3样戒掉了其余货色吃多吃少不会有多少影响（拼命吃洋芋的除外），不外得多人做不到，饮料真是最胖的，尤为是奶茶，所以人家说戒毒难戒掉，戒个零食都要好受半天更何况别的

这3样货色没同样对身材又益处的，零食都是防腐剂，重盐或者重糖，饮料好喝的都是糖，汽水都是碳酸伤钙质伤牙，至于油炸的货色更欠好了，先不说用的甚么油，重复炸会好么，致癌，此外油炸的货色吃的多老的快

以上都做到了，坚持一个月会有显著的改动，体重加重变动不大，然而身体会显著紧致，从腰到大腿线条会出来，不是有马甲线了啊，只是腰围变小，还有皮肤会好（静止和饮食的调节，坚果）身材会觉得轻快，表情也会随之好起来，静止的大汗淋漓不止减去脂肪还能减压和带来安康，睡眠也会有改良

得多人都会觉得疲乏，提不起精力或者脾气欠好，很广泛的缘故就是办公室坐太多，每天在空调的环境里，晒不到太阳吹不到风，还有不平衡的饮食带来的心思和生理上的转变，典型的亚安康症状，调理饮食+适量静止能够彻底解决这些问题，还能强体健身~

坚持2个月，体重会进一步降落，这类降落是任何节食和药物无奈带来的，节食会身材带来很大的挫伤，尤为是胃和大脑，并且分分钟钟反弹，吃了几天甜头都还回来，药物更为不必说了，无效的减肥药就是管制食欲，8成都有安非他命，典型反映就是口渴，只会感到渴不会感到饿，还有精力亢奋睡不着，对心脏侵害十分大，不是每个减肥药的反作用都是不孕，更厉害是对五脏六腑的损害。没用的减肥药就是温和的药物成份，吃了和没吃差未几，至多排排毒~

坚持3个月，变质的时分到啦，到时分你会发现天天都精力奕奕神彩飞腾的，做事有干劲，心思和生理的转变会令到全部人晋升不少

At the end, 不管任何状况下，减肥药万万不克不及吃

打了好多字但愿受用的人能够加分，让我早日换靴

right · 发表于 2021-5-13 05:36:51

真棒！

mgw-hello · 发表于 2021-5-13 05:38:48

这么晚都有人在

其实这是我之前的瘦上去的办法，那段时分真的是神彩飞腾，皮肤好意情坏蛋也瘦

最初胖回来了，不外也是在住手静止+乱吃后大半年才反弹了，比节食反弹的好太多了

当初又要从新pick up了，写在大家看也写给本人看

以前体检胆固醇高（高热量的我都喜爱吃）

但愿从新花2个月让本人变的安康起来

mandarin2003 · 发表于 2021-5-13 05:42:34

比来也有点放松了，加之孩子school holiday，没法去健身房。明天摸摸小肚子，发现有点回来了

饮食 + 静止 +坚持，同道中人，你一定行，共勉！

syshijia · 发表于 2021-5-13 05:46:10

u我也是这样，然而我静止更少，走路半小时损耗一百多卡这样，一周2次罢了。症结是晚饭我不吃米饭面包洋芋等。可是我喝一碗肉汤，吃得多炒菜，肉片，体重稳步降落，一周1Kg.顺便说下我是o型血，能够少量吃肉。

gxzh · 发表于 2021-5-13 05:50:32

大家去健身房个别都做些甚么静止？请personal trainer么

vajrahara · 发表于 2021-5-13 05:53:33

有氧就是跑步、骑车
无氧就是熬炼腹肌、臀肌、大腿、手臂的器械
教练有钱有请，能给更专业的指点和防止静止挫伤，但终究要动仍是靠本人

ytmail · 发表于 2021-5-13 05:54:36

太厉害了，2个月6kg，我只有2个月能瘦上去3kg就称心如意了

wall9683 · 发表于 2021-5-13 05:59:17

学习了

ydw · 发表于 2021-5-13 06:02:35

减肥之余有安康的糊口!楼主好样的!!!谢谢分享!

yipianlvdi · 发表于 2021-5-13 06:07:11

楼主棒棒哒！我体重始终升升降降，看了楼主我也有能源了！楼主说的没错，减肥重在坚持，keep fit重在keep啊！

漂亮宝贝 · 发表于 2021-5-13 06:09:45

为你的毅力点赞

moyunbing · 发表于 2021-5-13 06:11:06

前段时间始终有坚持跑步，起初小腿那里有点拉伤…老是感觉好不易联贯起来，就到了大阿姨快来了…各种生病不舒服……一个月算起来也就有两周时间在静止……

qqqqqq · 发表于 2021-5-13 06:12:52

拜服。2个月感觉挺短。然而真的理论起来一天都难熬啊

sanjin · 发表于 2021-5-13 06:15:57

来学习了

hzl22 · 发表于 2021-5-13 06:18:39

thx for share

tom_morgan · 发表于 2021-5-13 06:20:18

同道中人，加油

sunshinerock · 发表于 2021-5-13 06:24:26

唉唉... 零食+飲料+油炸的货色是我始终也戒不掉的

教授 · 发表于 2021-5-13 06:26:53

来学习的

lllxhx · 发表于 2021-5-13 06:31:44

Well done.

weiye · 发表于 2021-5-13 06:36:48

最怕静止

傅红雪 · 发表于 2021-5-13 06:40:27

有时就是那last 5kg最难减了
lz说要戒的三样我都不吃，也没瘦，仍是靠静止啊

yesji · 发表于 2021-5-13 06:42:02

对了，减肥霜能上个图么？

tangdou313 · 发表于 2021-5-13 06:43:17

谢谢你给我加了那末多分分~昨天刚拆了一瓶包装还没扔

louisking · 发表于 2021-5-13 06:45:38

我怀孕之后胖了20斤，天啊~夏天来了，这肉肉怎么办啊
我就是很难坚持，看来只能管住嘴迈开腿了

tna911 · 发表于 2021-5-13 06:48:22

讲得颇有情理啊

依依fuck · 发表于 2021-5-13 06:53:07

感激分享LZ写的不错，安康减肥最首要，也是我当初追随的，午饭和晚饭都不要吃主食是成果最佳的。

六只翅膀 · 发表于 2021-5-13 06:54:08

说的理念好对~~~~~瘦上去再有美妙的神色才是美观的~

fatgeng · 发表于 2021-5-13 06:58:20

这个真有用吗？

KEKE1983 · 发表于 2021-5-13 07:02:19

加油

thq1231 · 发表于 2021-5-13 07:05:04

谢谢分享啊！我也筹备管住嘴巴，舞蹈练瑜伽~ 但愿坚持能带来改动呀！

口红 · 发表于 2021-5-13 07:08:52

我也刚从新回到健身房，当初晚上米饭曾经比原来少了，可体重一点不降。我要向楼主看齐，管住嘴，多静止。

pingsheng · 发表于 2021-5-13 07:12:02

2个月6千克很厉害啊！假如减肥前只是正常微胖的话

hifang · 发表于 2021-5-13 07:15:49

管不住嘴啊，零食，薯片难以抵御啊。

雨露 · 发表于 2021-5-13 07:23:15

变动仍是十分大的，一些几个月没见的敌人看到我都很吃惊的模样，固然当初看到我更吃惊…由于比减肥前还胖

zkxy2003 · 发表于 2021-5-13 07:27:01

反弹？

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