涨知识｜还在忽略运动后的拉伸？我们给你四个小妙招

∮夜雨∮

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“为什么我没跑多久就肌肉紧张”、“为什么我跑步时候容易扭伤”、“为什么我跑完全身酸痛”……很多跑者在一段时间的训练之后都会有这样的问题，而这类问题都有一个共通的答案——缺少拉伸。

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效果：这是对外展肌（大腿和臀部外侧）的拉伸。它有助于减轻膝盖的压力，并使臀部更加稳定。非常适合髋关节活动度差、腰痛、髋痛、膝痛和坐骨神经痛的人。

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效果：股四头肌是进行大多数动作所依赖的肌肉。灵活的股四头肌有助于缓解臀部和下背部的压力。如果训练者有臀部紧绷、膝盖疼痛、腰痛、姿势不良、经常坐着的问题，这个拉伸是非常好的放松方式。

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效果：如果训练者有背痛，这个拉伸动作可以放松下背部至中背部和臀部顶部的肌肉。除此之外，这个拉伸动作也非常适合改善坐姿和运动姿势。