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大家好，我是卓绝。
今天不讲故事，也不谈大道理。
而是跟大家聊聊健身。
这是一个和每个人都有关的话题。
文章后面有实用干货，所以，你一定要看到最后哈。
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前几天，谢霆锋拍了一个健身视频。
开头就抛出一句颇有挑战意味的话：
“有健身达人说，这个动作很难，那我来试一下。”
随后往健身椅一坐，卡住双腿，身体往后放平。
手拿呼啦圈，转了起来。
中间还不忘炫技，一边转一边说：“嗯，还能刷手机。”
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粉丝留言区一片叫好。
连邓紫棋也跑去点赞，配上几个“震惊”的表情。
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那么，谢霆锋这是在跟谁PK？
是吴京还是彭于晏？
不，跟一名综艺参赛选手。
谢霆锋是《点赞达人秀》综艺的评委。
那天，节目来了一名参赛选手，身份是健身教练。
在舞台上，他展示不少炫酷的健身动作。
而压轴技能，就是“悬空呼啦圈”。
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表演结束，评委席的人都惊掉了下巴。
孟非说，这是健身界的天花板。
邓紫棋直呼：你也太会整活了。
众所周知，谢霆锋也是健身达人。
对各位评委的惊讶，他似乎不以为然。
只是云淡风轻点评一句：
非常好奇，你后面还可以怎么设计展示你的力量。
言中之意，大家细品。
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再后来，也就有了评委跟选手暗暗较量的一幕。
两人谁更厉害，没人讨论。
但谢霆锋的挑战视频，瞬间把这个健身动作，推上流量顶峰。
短视频平台有个话题，“悬浮呼啦圈挑战赛”
播放量高达1.2亿。
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这掀起了全民挑战的热潮。
健身教练在秀。
美女网红也在秀。
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还有一些人对动作进行了升级。
这动作，看着我都腰疼。
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有人手举杠铃，一边转一边问：锋哥，这你也可以吗？
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如果只是专业人士秀秀，也就罢了。
可是居然还有人吹捧，说这样的动作能有效减肚子。
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有些网友说，呼啦圈已经在路上。
那么，这所谓的悬空呼啦圈，真的有实际健身效果吗？
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首先，毫不客气说，这个动作很“废腰”。
先问大家，说到健身，你会想到哪些动作？
我想应该离不开这些：深蹲、俯卧撑、平板支撑。
这些动作都有一个共性。
我们身体的重量，主要靠四肢来支撑。
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比如，头倒立是典型的高危动作。
它是靠颈部支撑身体。
一不小心，脖子就扭伤。
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“悬空呼啦圈”也是高危动作。
以小腿为支撑点，身体放平后，重心就在腰部。
再加上是横向受力，腰椎压力可想而知。
如果你还像谢霆锋扭来扭去，久而久之，就容易造成两个问题。
一个是腰椎受损。
一个是腰部韧带拉伤。
“悬空呼啦圈”爆火后，长海医院脊柱外科医生，就给大家敲响警钟。
像他这种平衡着，腰部横向受力，易造成腰椎间盘突出。
同时，在这么大的压力负荷下转动，容易造成意外受伤。
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所以，对于呼啦圈正在路上的网友， 我奉上一句劝。
不要玩花样，不要玩挑战，站在地上转转圈就挺好。
比炫酷更重要的，是好好活着。
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说完危险性，我们再来讨论，这动作有没有瘦腰效果。
不管高矮胖瘦，每个人都想瘦腰。
所以很多网红健身博主，为了流量，就开始挂“急速瘦腰”的招牌。
“女生肚子大，一招瘦下去！”
“独家瘦腰秘诀！”
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动作对错姑且不说。
这种健身理念是错的。
不管是仰卧起坐，又或是“悬浮呼啦圈”，都不具有瘦腰效果。
严格来说，是任何动作，都不具有瘦腰效果。
跟大家讲个真事。
上个月，有个朋友想办私人教练健身卡。
这位朋友知道，我以前是私人教练，算是内行，就拉上我一起去谈课程。
走进店，有个年轻的私人教练接待我们。
朋友很坦诚说：“我其它地方都还好，就想减肚子。”
教练说，可以啊，完全没问题。
然后我就打岔问：“那你怎么安排健身计划呢？”
教练就噼里啪啦讲了起来。
“一节课安排3-5个动作，针对腹部进行训练......就能有效让腹部瘦下去。”
朋友是被忽悠的一愣一愣。
我内心却在吐槽：扯淡，太扯淡了。
实在忍无可忍后，我把胳膊伸出来，问：
教练，那我想把左胳膊练细，只瘦左胳膊，可以吗？
如果可以，我买你5万块钱课程。
如果没效果，你全额退款。
教练一时愣住，有点不知所措。
气氛越聊越尬。
我拉着朋友走了，然后说：换个教练吧，这个专业太水了。
因为在健身领域，有一个最基本的常识就是，不存在局部减脂。
以“悬空呼啦圈”为例。
这个动作除了废腰，的确还能加强腹部肌肉。
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可是，肌肉和脂肪是两种截然不同的东西。
肌肉能针对性加强。
脂肪不可能针对性减少。
你悬空之后转呼啦圈，所消耗的热量，是由全身脂肪一起提供。
不存在说，练了腹肌，腹部脂肪就燃烧更快。
所以，瘦腰没有捷径，更没有什么独家秘诀。
你只能老老实实，从常规健身开始。
第一步，刷脂。
做大量的有氧运动（比如跑步、跳绳），再配合饮食，让全身脂肪减少（专业术语是体脂率下降）。
至于哪个部位瘦得更快，只取决于个人基因。
可能是脸，可能是腹，也可能是胸，哎，暗自祈祷吧。
第二步，塑形。
脂肪下降到自己比较满意状态后，再进行针对性力量训练。
想让胳膊变紧致？好，练手臂力量。
想有马甲线？行，练腹肌力量。
但要注意，练力量，千万别学网上那些高危的动作。
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这个动作目前引起全网模仿热潮。
而这种错误模仿，在此之前发生过多次。
今年3月，杨幂展示了一个动作。
她发微博称，要挑战漫画腰。
不少人认为，这是锻炼柔韧性的动作。
但丁香医生很快站出来指正。
这动作属于“腰椎过伸”的姿势，会增加腰椎蜕变和拉伤的风险。
能不做最好还是不做。
下面这个热身动作，你是不是也很熟悉？
这也是错误动作。
膝关节不能做环绕运动，要这么经常转，会造成关节损伤。
正确做法是做垂直，或水平方向的移动。
比如弓箭步热身。
图片来源：百度百科
流行而又错误的健身动作，还有不少。
以后有机会，再大家一一指出。
就在刚才，我发现平台已经把“悬空呼啦圈挑战赛”下架。
网红们跟风现象，也有所收敛。
我很支持平台的态度。
全民比赛不是职业竞技，肯定会大批的人模仿。
把这种高危动作捧上天，除了误人健身，让医院脊柱科增加负担，我实在想不出还有什么意义。
记得2015年夏天，我健身教练职业培训结束。
离开学校时，老师对我有一段教诲：
要真诚对待你的学员。
因为对于非专业人士来说，健身试错成本非常高。
错误动作形成，会养成肌肉记忆，不断重复错误。
直到身体出现BUG，他们可能还意识不到原因是什么。
现在，我虽然已经离开健身行业。
但还是想尽其所能，给大家传递一些正确健身知识。
让钱某某读者少走弯路。
让“健身”真的可以健身，而不是适得其反。
最后，恳求大家帮忙点亮“在看”，转发朋友圈。
崇尚自律的时代，每个人都知道健身重要。
但更重要的，是不赶热潮，规避错误，科学健身。 |
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