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文章来源：健康与美容 微信公众号
原标题：瘦身丨慢跑减肥法，想要减肥的人们建议试试
作者： HB
慢跑还能健身、瘦身？没错！！！
通过慢跑重返，每天坚持一小时，只要按照不痛苦的节奏慢慢跑，减肥效果就能达到走路的2倍。
并且，还能增加肌肉，抗衰老的效果也超级棒。即使不喜欢运动的人，坚持三个月，也能达到跑马拉松的程度！
让我们来介绍一下，这个做梦一样的方法。
1
30秒钟走路
伸直后背向前看走路，按照呼吸不紊乱的节奏、挺直后背、脚后跟先着地、胳膊自然摆动。
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走路的时候主要活动的肌肉是
2
1分钟慢跑
用走路的速度微笑着跑步吧！微笑着保持节奏、挺直后背、胳膊肘保持90度、前脚着地、步幅在10到40cm之间。
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慢跑的时候主要活动的肌肉是
这就是慢跑＆走路，当然啦。慢跑＆走路的要点首先每天的目标是40次，然后是保持微笑的节奏感，最后就是高跟鞋以外的鞋子就OK啦。
为了保证身体健康很多人虽然想运动，但是对于“跑步”还是抱着很消极的态度。针对这样的人，我们提出了以上的慢跑方法，这些没有跑过步的人、不喜欢运动的人，甚至老年人都可以轻松完成。
看上去感觉是很轻松的运动，所以有人会怀疑它的效果。走路是以伸展髋关节为主的局部运动；慢跑则能活动得到大腿和臀部等下肢的大块肌肉。
并且，还有上下方向跳跃的运动，大腿和臀部的肌肉确实能够得到锻炼。实际上经过确认，通过慢跑增加的肌肉量，消耗的能量，是和快跑一样的，而且还有减肥效果。
读者亲身体验日记
第一天：早晨9点，和狗狗一起慢跑＆走路，在家附近和公园做了40次。因为速度慢还有间歇性，所以没感到疲劳，HotYoga也做了75分钟。
第二天：在家附近的学校操场做了40次，因为带了计时器，所以更能集中精力跑，一天比一天有成就感，途中跑起来了好几次。
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第三天：量了一下体重减少了1kg，情不自禁的又看了一眼体重计，回家后准备晚餐，在家附近散步做了40套，好想和在日本的妈妈边聊天边跑。
第四天：回家后马上慢跑＆走路，外边天还很亮，还欣赏了景色，路过了当地正在热议的“TRUMPSANDWICH”做了40次，身体也习惯了，慢跑的速度加快了。
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第五天：搬家有两年了，慢跑＆走路后，能够去比家更远的地方散步了，发现了新的餐厅和咖啡店好开心。
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第六天：工作回家后，带着狗狗一起慢跑＆走路了1小时，做了40次，今天是一周工作的总结日星期五，终于迎来了周末，好开心。因为脚趾根有点疼，所以必须要慢点了。
第七天：早晨开始做了慢跑＆走路40次，然后就直接去了HotYoga，还是早晨跑起来比较舒服，平日不能早起跑步这个现实真的好遗憾。
慢跑和走路的要点
1、脚的着地位置
走路时，后脚着地，大幅度活动髋关节。
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慢跑时，前脚着地，减轻冲击。
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2、胳膊的摆动＆姿势
走路时，胳膊肘伸直，胳膊前后自然摆动。
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慢跑时，胳膊肘弯曲90度端平两臂。
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说了这么多，你学会如何真正地“跑步”了吗？明天早上跑起来吧！ |
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