求教健身达人，做气力练习，是不是要做到次日有酸爽感才有用？

华仑天弩974

如题
楼主女，时时时在家随着youtube做一些哑铃的练习，15-30分钟摆布，次要想要熬炼下肩背手臂肌肉，除了第一次做的次日肌肉有酸痛觉得以外，当初熬炼完次日肌肉都没有甚么觉得（熬炼的时分仍是有点累的），是否这样的强度达不到熬炼肌肉的成果？（PS 哑铃很轻，2个1kg的）。

南半球

不需求做到酸爽的觉得，假如感觉重量轻了能够适量减少重量，个别女生来说，适合的重量就是你一个举措能做十二-15下，练完了记得拉伸肌肉，能帮忙肌肉恢复和增加酸痛

aidiansansan

如以增大肌肉为目的，没有显著的酸痛阐明肌肉遭到的安慰缺乏，需求加大重量，或减少组数，或缩短间歇时间，或采取组合举措，楼主如是庄重的，应该看看书或征询教练，试探出对本人无效的办法。

层主本人的困惑出在三角肌上，尝试过各种举措各种训练办法，一直不克不及使三角肌发生酸痛，百思不得其解，所以练习成果颇有限。

仓颉

1KG 过轻了吧

肌肉使劲了的话  根本上次日会酸
不酸的话就是得加大重量

我在gym上body pump的课程时，练手臂时使用2.5KG的两个  刚入门的我看有用1.25KG X2

cheney

Body pump上课的时分是否不同部位要换不同重量啊？始终想去试试上这个课。

wwwxz

确定不同啦。并且过一段时间还会调剂举措套路， 论坛上就有位Body pump的教练妹妹

p.s. 1kg过轻了

x002

恩 谢谢！