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    生完孩子2个月开始减脂增肌指标30斤 鼓励本人当辣妈

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    2021-5-13 09:18:37 271 34

    怀孕胖了15KG，全身的肉松垮垮，不想被老公厌弃，更不想被本人厌弃，决然毅然下定信心，一定要减下这15千克肉肉。只想当辣妈不想变大妈 。

    看了筒子们好多减肥健身励志的帖子，发现不吃和疯狂健身房的办法绝对不合适我。

    在敌人的保举下，找了墨尔本一个专业体重办理教练，有幸尝试下有人追着屁股前面鞭笞的减肥形式

    教练说：体重办理的路上最首要的一点是开始容易坚持难！每集体都是大张旗鼓开始，开始死一批，路上死一批，快到起点死一

    批，当你每次张开嘴把货色塞进嘴的时分，想想先，这是能帮我离指标更进一步，仍是让我Off Track了！what you eat is

    important, what you drink is important, what you think, what you say is Important!! 这就是80/20定律！最初胜利的只要那20%！这
    一次咱们一定要胜利！
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    全部回复34

    kkzjzb 发表于 2021-5-13 07:28:16

    kkzjzb 沙发

    2021-5-13 07:28:16


    燃脂增肌养分餐

    配齐教练保举的nutrition products

    第一个星期：早上 8.00  300ml 水加之三瓶盖芦荟汁和纤维素，而后早饭：200ml 水加之两勺养分奶昔 （用blender打平均）中午 吃平时的午饭一份（要留意高蛋白，高养分）晚饭6.00 养分奶昔一份晚上9.00 300ml 水加之三瓶盖芦荟+纤维素 2. 假如饿的话，早饭和午饭2-3 小时后能够吃一点 healthy snack（鸡肉，三文鱼，tuna 和全麦饼干，全麦面包，nuts，berries，cheese 只吃cottage的，这个热量最低，最安康）一定要留意卡路里的摄取，一餐奶昔100卡，午饭600-800卡，平时吃货色 留意看一下前面的卡路里 就行-了1 Cal （大卡）= 4.184 kJ （千焦）。

    静止的话，天天推着婴儿车出去漫步，每个星期四和星期天固按时间去俱乐部和教练们boxing，后果就是腿酸，肚子酸，手臂酸 但看着 体脂在升高，肌肉含量在减少真心感觉付出是有报答的
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    nuitjh 发表于 2021-5-13 07:32:07

    nuitjh 板凳

    2021-5-13 07:32:07


    坑2
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    426 发表于 2021-5-13 07:34:24

    426 地板

    2021-5-13 07:34:24

    坑3
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    漂亮宝贝 发表于 2021-5-13 07:37:09

    漂亮宝贝 5#

    2021-5-13 07:37:09

    坑4
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    东北虎 发表于 2021-5-13 07:41:49

    东北虎 6#

    2021-5-13 07:41:49

    加油
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    dollar 发表于 2021-5-13 07:44:49

    dollar 7#

    2021-5-13 07:44:49

    那是已绝路上那批...
    LZ加油
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    lijie43 发表于 2021-5-13 07:48:44

    lijie43 8#

    2021-5-13 07:48:44

    加油
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    zjzzjz 发表于 2021-5-13 07:51:54

    zjzzjz 9#

    2021-5-13 07:51:54

    加油
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    fan 发表于 2021-5-13 07:56:17

    fan 10#

    2021-5-13 07:56:17

    这个合用于哺乳妈妈吗？
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    whitecat 发表于 2021-5-13 07:59:23

    whitecat 11#

    2021-5-13 07:59:23

    减肥最首要的是毅力，祝楼主早日减掉15kg
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    ivan34 发表于 2021-5-13 08:03:16

    ivan34 12#

    2021-5-13 08:03:16

    感激分享,lz加油！
    此外问下体重办理私教英文是甚么谢谢啦
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    zr345 发表于 2021-5-13 08:07:46

    zr345 13#

    2021-5-13 08:07:46

    楼主好牛
    我刚生完喂奶的时分也斟酌过体重，问题是一少吃几乎就真的要昏过来了。。。
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    kyg071007 发表于 2021-5-13 08:10:09

    kyg071007 14#

    2021-5-13 08:10:09

    is it Herbalife?
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    llk 发表于 2021-5-13 08:11:46

    llk 15#

    2021-5-13 08:11:46

    thx
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    moyunbing 发表于 2021-5-13 08:14:24

    moyunbing 16#

    2021-5-13 08:14:24

    这个喂奶的怎么办
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    freesky20021001 发表于 2021-5-13 08:19:15

    freesky20021001 17#

    2021-5-13 08:19:15


    这个对比专业要问问我教练
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    modena 发表于 2021-5-13 08:23:36

    modena 18#

    2021-5-13 08:23:36


    加油，坚持坚持
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    潇潇 发表于 2021-5-13 08:27:38

    潇潇 19#

    2021-5-13 08:27:38


    好像是health coach
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    westcn 发表于 2021-5-13 08:30:32

    westcn 20#

    2021-5-13 08:30:32


    是的呢，一定要坚持。

    断奶当前比之前还重一点，然而人真的就懒上去，就差这么两三斤就是减不上去了。
    由于不忌口。

    我感觉你教练说的话很对啊。
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    qishunyu 发表于 2021-5-13 08:35:32

    qishunyu 21#

    2021-5-13 08:35:32

    为何还酸？ 假如习气了静止，过了头2周应该就酸了。平时在家参加气力训练，靠自体重就能实现。能够看延续剧时做。
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    hoteyes00 发表于 2021-5-13 08:38:43

    hoteyes00 22#

    2021-5-13 08:38:43


    谢谢
    回复

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    wwwhhh 发表于 2021-5-13 08:42:15

    wwwhhh 23#

    2021-5-13 08:42:15


    假如这是整个的话，减脂容易，增肌好像不太可能
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    longtianlei 发表于 2021-5-13 08:44:56

    longtianlei 24#

    2021-5-13 08:44:56


    不克不及只看卡路里，还要看糖和carb
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    modena 发表于 2021-5-13 08:48:41

    modena 25#

    2021-5-13 08:48:41


    说的很对，现阶段还在致力减脂中，内脏脂肪量也很高
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    bullsand 发表于 2021-5-13 08:50:21

    bullsand 26#

    2021-5-13 08:50:21

    楼主别这么急吧
    才生完孩子 身材还在恢复进程 伤口啥的长好了吗？
    身体首要 身材安康更首要
    此外 你假如是本人带孩子 不要忙减肥 累都能给你累瘦了
    给宝宝母乳 减肥才快呢
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    pipi 发表于 2021-5-13 08:54:38

    pipi 27#

    2021-5-13 08:54:38

    多谢分享。预祝你成辣妈
    纤维素我懂，喝芦荟是起甚么作用呢？
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    wms9999 发表于 2021-5-13 08:57:00

    wms9999 28#

    2021-5-13 08:57:00

    生完头两个月减重很慢 往常有快走跳郑多燕 起初索性奋发图强 不漫步不跳操 反而体重减上去了 觉得是头两个月身材性能尚无恢复 不克不及焦急减肥
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    ligangang 发表于 2021-5-13 09:00:31

    ligangang 29#

    2021-5-13 09:00:31

    加油
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    xemonwwwhhh 发表于 2021-5-13 09:04:47

    xemonwwwhhh 30#

    2021-5-13 09:04:47

    Put nearly 30kg weight on during pregnancy.

    Start swi妹妹ing after 2 mths of delivery. loss more than 30kg in a year.  

    我是产后三个月开始，每周三-四天 body pump一小时，饭照旧吃（但不是暴饮暴食），多喝水，三个月曾经跟15Kbye-bye了，
    三个月后住手健身，当初宝宝一岁，体重因为下班长期坐着，减少了2KG，然而肚子彻底不像熬炼那段时间紧致。
    觉只有水喝得足够，不会影响母乳，我家母乳到8个月，始终是身高体重的top range，然而要在静止前肯定产后恢复到安康形态很首要
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    raymondchua 发表于 2021-5-13 09:08:49

    raymondchua 31#

    2021-5-13 09:08:49


    好的，谢谢分享，但愿本人能坚持上来
    回复

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    不可思议 发表于 2021-5-13 09:10:00

    不可思议 32#

    2021-5-13 09:10:00


    集体体质不同，我两胎都是不饿肚子瘦不上去…生完二宝5周就开始常常静止，三个月就跑10千米，然而不节食，体重一丝不动，也是母乳妈妈,唉…
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    DarkRaven 发表于 2021-5-13 09:13:01

    DarkRaven 33#

    2021-5-13 09:13:01

    下载一个keep,比花钱请人廉价。并且我感觉一周才2天，强度不敷。
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    qys 发表于 2021-5-13 09:16:15

    qys 34#

    2021-5-13 09:16:15

    看有人顶贴下去，猎奇楼主胜利了吗,没更新了呢
    回复

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    freesky20021001 发表于 2021-5-13 09:18:37

    freesky20021001 35#

    2021-5-13 09:18:37


    下班后体重一路飙升... 根本每月1kg的涨幅...
    打算从下周开始天天中午跑步半小时...
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