怎样消除小腹突出？

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有些女孩显然四肢很瘦，但她们的小腹特别突出！对于追求苗条身材的女孩来说，这是一个很大的障碍。除了运动不足和姿势不好外，还可能是长期吃冰引起的妇科问题，加重小腹突出。今天，我们整理了小腹形成的四个原因。根据我们自己的情况，我们可以对症下药，摆脱小腹婆的称号！

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脂肪型小腹
形成原因：普通脂肪堆积最直接的原因是久坐不动，缺乏运动，饮食不均衡，淀粉摄入过多，导致局部脂肪堆积！
改进方法:你要做的就是增加运动量，避免久坐！建议上班族饭后半小时避免坐着，午休时起床，走楼梯，伸展。有氧运动可以加强减脂，睡前也可以做一些针对下腹的运动，比如简单的仰卧抬腿，可以让下腹更紧。
在饮食方面，精制淀粉也可以改为低GI粗粮，如玉米、红薯、南瓜、糙米等，以及补充高纤维水果和蔬菜，促进胃肠蠕动。
宫寒型小腹
原因：女孩的小腹脂肪包裹在子宫里。如果她特别喜欢吃冰，不仅会引起严重的月经疼痛，而且身体还会让脂肪在下腹积累，以保护和温暖子宫，导致下腹部问题！事实上，许多妇科疾病会导致下腹部凸起。如果月经不顺利或腹痛，建议去医院判断真正的原因。
改善方法:除了戒掉吃冰的习惯，还可以通过食物疗法改善易寒体质。红豆、红枣、红糖等。都是暖性食物，对去宫寒很有帮助~另外平时可以多泡脚，达到祛湿消水肿的效果~。
盆骨前倾小腹。
原因:很多人长期姿势不好，驼背翘脚，使骨盆向前倾斜，小腹看起来特别突出，甚至影响大腿，横向发展！骨盆前倾最明显的特点是臀部翘曲，小腹凸出。
自我检测方法近墙面站直，将手掌放入腰部与墙面的缝隙中，若大于一掌，甚至大于一拳，则很可能是盆骨前倾！

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改善方法:骨盆前倾是长期积累的坏习惯造成的，所以除了运动改善骨盆歪斜，改掉姿势不好的习惯才是根本！平时坐着的时候可以在腿中间夹一张纸或者一支笔，让自己不要翘腿，锻炼链条大腿内侧的肌肉。另外，利用琐碎的时间垫脚也可以训练腰腹臀，有效改善肥胖问题！

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肠胀气型小腹。
原因：当你的饮食习惯突然发生很大变化，导致消化系统不适，如食物过敏，饮食习惯不好，很容易引起肠道胀气。
改进方法：最根本的解决方案是找到容易引起胀气的食物！例如，喝牛奶很容易胀气和腹泻，因为亚洲人缺乏消化乳糖的酶，导致乳糖不耐症的症状。此外，事实上，豆类和高纤维食物也容易产生气体，所以你可以根据自己的经验，如果你发现吃某些食物特别容易胀气，试着避免。

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