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随着冬季气温一天天降低，我们的血管进入了一个相对“脆弱”的时期。血压整体升高，容易出现较大波动。
然而很多人还是不把高血压当一回事，没有养成定时测血压的习惯，连吃降压药也常常敷衍。如果长期血压偏高且不受控制，将对心、脑、肾以及外周血管等靶器官造成严重损害。
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1心脏
高血压升高，会损伤心脏。一方面，为了适应高血压，心脏需要更强的肌肉收缩张力，会出现左心房代偿性肥大，加剧心肌劳损，引起房性心率失常（房颤）等症状。时间久了，可造成心脏整体功能减退，更易发生心力衰竭，甚至是猝死。
另一方面，血压异常升高会促使冠状动脉粥样硬化，诱发心梗等危急情况。
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2大脑
大脑毛细血管非常丰富，对血氧变化十分敏感，持续的高血压会让血管壁变得十分薄弱，增加脑动脉形成动脉瘤风险，一旦血压波动过大，极易造成颅内出血。
脑动脉瘤第一次出血的死亡率可达30%，幸存的患者不及时救治，很快会发生第二次出血，这时死亡率高达70%-80%。
3肾脏
肾脏的毛细血管有重要的过滤作用，而高血压可能会在5~10年间促使肾内小动脉硬化，发生血管狭窄、慢性缺血、高尿酸血症等，导致肾功能大大降低，使器官萎缩甚至出现纤维组织增生，从而可能发展为尿毒症。
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肾脏问题也会反过来影响血压，导致血压难控。如果出现贫血、疲乏无力、体重莫名减轻、肢体水肿、食欲下降、起夜次数增多、出现泡沫尿或血尿等症状，很可能是肾脏受损了。
4血管
血流压力增大时，血管壁容易被撑大、变薄，形成斑块和血栓的几率增高。而脱落的斑块和血栓很容易造成血管梗塞，使组织或器官缺血坏死。
严重的高血压，对全身的外周血管都会造成很大的影响。一旦血管壁或血管内膜受到损伤，可能引发大动脉瘤、主动脉夹层动脉瘤等致命性的病变。
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因此，对于高血压患者，除了要关注血压数值，也得评估其它继发疾病的风险。
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高血压是中老年人的常见病，我国高血压患病率持续增长，全国平均每年新增患者1000万人，而每4个成年人中就有1个高血压患者！
那么高血压是怎么来的呢？它其实就是舒张压和收缩压变高的一组临床症状，主要发生在血管上，有血管外的因素，也有血管内的因素。常见的高血压类型有这4种。
1“老”出来的高血压
这类型高血压常见于中老年人，是由于年龄增大、血管硬化导致的。其中一个典型的特征就是压差大，有着明显的时间段和季节节律。
用指腹按摩或针灸刺激桡动脉附近的太渊穴，可以改善血脉运行状态，有助于降压。
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2“胖”出来的高血压
下肢回流的血液有30%会留在腹壁，所以腹壁对人体代谢水平有很大影响，腹型肥胖者的血糖、血脂、血压都可能升高。
这种情况可以用足部降压操来缓解，伸出一只脚，把脚尖往回勾，坚持3秒再放下去，连续做200~300下。
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3“压”出来的高血压
长期情绪紧张会使得肾上腺素大量分泌，刺激交感神经持续兴奋，容易导致心率、血压长期升高。
可以试着头部按摩来放松压力。将手放在太阳穴附近，五指微微屈曲，快速轻轻地挠动。
4“挤”出来的高血压
颈椎病容易引起颈源性高血压，这类患者常常脖子后面有明显的鼓包和褶皱。常伴有颈椎肌肉紧张发硬、头晕紧张、头脑昏沉等症状。
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这类高血压可以通过放松颈椎肌肉群来缓解。
◎先双手握拳，两肘夹紧两腋，然后慢慢向后顶，顶到极限；
◎然后肩胛骨内收，头慢慢向后仰，坚持10秒；
◎慢慢放松下来，重复做3次，微微出汗即可，一天多做几次。
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将血压控制在合适的范围，是高血压患者避免发生心脑血管事件的基础。日常生活中，可以从以下几个方面入手：
1饮食：增钾减钠
钠元素是维持人体渗透压的重要物质，但摄入过多也会造成血压升高。生活中应减少钠元素的摄入，比如：每天烹饪用盐不超过5g；烹饪芹菜、茼蒿等高钠食物时少放盐；警惕包装食物（如：火腿肠、方便面等）中的“隐形盐”等。
但增加钾元素的摄入有助于排钠，从而帮助降低血压。中国营养学会发布的膳食营养素参考摄入量建议，每天应摄入3600mg钾元素，平时可适当多吃瓜果类蔬菜、绿叶蔬菜、香蕉、橙子、小米、山药、芋头等食物。
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2运动：30分钟以上
建议高血压患者每天进行30分钟以上的运动，但强度不宜过大，以散步、瑜伽、太极拳等相对柔和的运动为宜。
3用药：谨遵医嘱、不随意加减
针对控制高血压的药物，无论是更换药物种类，还是加减药量，都应该遵医嘱进行。
此外，高血压患者还要积极控制体重、远离烟酒、避免熬夜、定期监测血压，以便更好地控制病情。
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