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睡不着觉是最大的痛苦，睡觉打呼噜是别人最大的痛苦！
睡不着觉，简单地说就是失眠；严重睡觉打呼噜，简单的可以理解为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
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失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停，应该是困扰现代人最严重的两个问题；这两个睡眠问题，不仅仅是我们看到的：失眠者本人痛苦，打呼噜造成别人睡觉痛苦。
失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停都会导致一些慢性疾病的发生，如果一个人又有失眠，又有阻塞性睡眠呼吸暂停，那么发生疾病的风险会大大增加，甚至会增加心血管疾病的风险。
一、最新研究：失眠＋阻塞性睡眠呼吸暂停危害更大
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研究共有5236名成年人参加，其中42%有睡眠呼吸暂停，3%仅有失眠，52%没有睡眠呼吸暂停、失眠，其余3%同时有睡眠呼吸暂停和失眠。
随访15年，结果发现：比起那些没有失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停的人，同时有失眠＋阻塞性睡眠暂停，那么高血压风险增加100%，心血管疾病风险增加70%，死亡风险增加47%。
二、失眠的定义
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《中国成人失眠诊断与治疗指南》入睡困难，入睡时间超过30分钟；整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；总睡眠时间减少，通常少于6小时。满足上述3点，基本上可以初步认为是失眠。
失眠又根据病情长短，分为1个月以内的称之为急性，小于6个月的称之为亚急性，如果失眠已经超过了半年，称之为慢性失眠。
除了睡不着觉，第二天可能的表现：
失眠的近期结果就是，心情不好，痛苦不适。第二天疲倦、注意力下降、学习、工作不专心、情绪波动较大、白天打瞌睡、对周围事情和人没有兴趣、工作犯错、头疼、头晕等等。
三、阻塞性睡眠呼吸暂停的定义
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阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，是以睡眠打鼾、呼吸暂停和白天嗜睡为主要表现。
当然并不是所有的打呼噜都是阻塞性睡眠呼吸暂停，比如打呼噜的时候，气流中断20-30秒，个别长达2分钟以上。也就是说睡眠中长达几十秒甚至几分钟没有呼吸，那么应该就是阻塞性睡眠呼吸暂停。
或者呼吸暂停后忽然憋醒，常伴有翻身，四肢不自主运动甚至抽搐，或忽然做起，感觉心慌、胸闷不适。或呼吸暂停多随着喘气、憋醒或响亮的鼾声而终止。
打呼噜的人自己一般是不知道的，要么是别人告诉他，要么可以根据自己第二天的症状，初步判断：白天没精神、疲劳、晨起头痛、反应迟钝；记忆力、注意力、判断力和警觉力下降；抑郁、焦虑、易怒、口干等症状。
四、哪些人容易失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停1、失眠
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随着生活节奏加快，生活压力变大，生活环境改变，失眠问题逐日攀升，据统计，我国约45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。
生活压力大、焦虑、敏感、抑郁等人群容易失眠；老年人患慢性失眠的比率达38.2%；女性患失眠的是男性的1.4倍；曾经发生过失眠的人，再次失眠的风险是没有失眠人的5.4倍。
2、阻塞性睡眠呼吸暂停
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据最新的研究显示，全球将近10亿人患阻塞性睡眠呼吸暂停，我国30~69岁成年人阻塞性睡眠呼吸暂停的发病率为23.6%，儿童阻塞性睡眠呼吸暂停的发病率为2%~8%。
肥胖是阻塞性睡眠呼吸暂停最主要的原因，尤其是大肚腩更容易发生打呼噜；随着年龄的增加，阻塞性睡眠呼吸暂停的发病率也会升高；男女比例约2:1，女性绝经后发病率会升高；有家族史的人发生阻塞性睡眠呼吸暂停的风险高出2-4倍；抽烟、饮酒、部分药物也会引起阻塞性睡眠呼吸暂停的风险增加。
五、失眠或阻塞性呼吸暂停，如何调理
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失眠的人：
部分失眠其实是心理问题，需要进行心理治疗干预，越是在于睡不着，越是睡不着。调整睡眠态度，不过分关注失眠，不强迫自己入睡。
一些细节也有助于改善失眠：不瞌睡的时候，就别去躺着；不要在床上玩手机、看电视；白天不宜睡得过多；规律作息、按时睡觉；晚上不要吃得太饱；睡前避免抽烟喝酒、喝茶、喝咖啡；睡眠避免剧烈运动；卧室环境安静、空气清新。
阻塞性睡眠呼吸暂停的人：
控制体重、减肥运动；戒烟戒酒、慎用镇静药物；避免日间过度劳累。
如果通过自我调整，无法改善，那么就需要就诊，失眠可以在神经内科医生指导下，使用安眠药物，或在中医医生调理下改善失眠。
阻塞性睡眠呼吸暂停，可以氧疗、外科手术、加用呼吸机、口腔矫治器治疗等方法！
总之，睡觉问题，是人生的最大问题之一，我们必须重视，我们必须睡好！#谣零零计划# |
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