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“老了，老了。”这句话最近变成了老李的口头禅。老李一个月前还能外出帮人干活，最近几天，身上的老毛病又犯了，腰酸背痛十分难忍。不仅不能出去接活，连多爬一段楼梯，都感觉上气不接下气。
除此之外，老李发现，常常上一秒自己使用过的东西，过几分钟就不记得放在哪了。视力、听觉也大不如从前。老李感慨，自己才55岁，这几天是真感觉到自己老了。
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很多人总感觉衰老来得很突然，但衰老从来不是一瞬间的事。
《自然·医学》的研究发现，人类其实在34岁时，体内的衰老相关蛋白数目达到第一个峰值。此时应是衰老的第一个转折点，之后衰老加速，各类疾病也开始高发。
一、器官几岁衰老？5个器官的衰老时间表，照着预防英国《每日邮报》提出了一份“器官衰老时间表”，其实，大脑、心肺等器官的衰老时间真的比你想象中的早，人体内的有些器官甚至从20岁就已经开始衰老。
大脑：大脑在20岁开始衰老，此时大脑额叶发育结束，髓鞘质形成完毕，大脑神经细胞数量开始减少，大脑发育开始衰退。等到50多岁，思维能力大大减低，显著的表现是记忆力下降。60岁之后，大脑的衰老速度加快，患老年痴呆症的风险随着年龄的增大而增大。
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肺部：肺有“肺为娇脏”的说法，也是在20岁开始衰老，40岁的时候衰老速度会变快。面对现在的环境污染，吸烟都可能加重对肺部的伤害，增加衰老速度。
心脏：根据《健康时报》的求证发现，专家认为心脏衰老的时间不一定是40岁。但是在40岁之后，心脏病的发病概率比较大。专家建议进行“357”运动，也就是每次运动时间不少于30分钟，一周至少运动五次，每次运动心率达到“170-年龄”这个数值即可。
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皮肤：我们常常会称某个明星为“冻龄女神”“不老男神”，不管男女，皮肤保养好，看起来能年轻10岁。其实，皮肤在25岁就开始衰老，40-50岁之后，老化逐渐明显。皮肤弹力纤维变粗，胶原蛋白合成的速度变得缓慢，皮肤开始松弛，增生细纹皱纹等。
骨骼：人的骨骼就像一棵大树，硬度和韧度随着时间会不断下降。一般30-35岁之后，骨质开始流失，骨骼在30岁开始衰老。对于女性，绝经之后骨质流失的速度会更加快。而骨质疏松也不是老人的通病，对于年轻人来说，抽烟喝酒、不运动、偏食等不良生活习惯也容易进一步加重骨骼的老化。
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二、衰老的5大表现，看看自己占了几个？40岁过后，身体出现下面这些状况，可能是衰老的信号。
1.视力模糊，眼睛干涩
俗话说，“花不花、四十八”这是形容眼睛衰老时间的俗语。
一般来说，随着眼部衰老，玻璃体浑浊、白内障、黄斑变性等问题产生的可能性变大，容易导致眼部视力变差。如果眼部出现视力模糊，重影，眼睛干涩，泪水减少等症状，可能是衰老引起。需要去医院检查，不要擅自乱用眼药水。防止过于依赖眼药水，再次加速眼睛的衰老。
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我们需要预防用眼过度，常做眼保健操。在用眼一小时左右之后，眺望远方5-10分钟。
2.耳背耳鸣，听力下降
人的耳朵内大约有一万五千个纤毛细胞，这些脆弱的纤毛细胞会受到长期的噪音和衰老的影响，发生不可逆转的受损，失去活力。随着年龄的增大，人们可以听到高频声音的能力逐渐下降，因此会出现耳背耳鸣等现象。一旦中老年人出现严重的耳背问题，建议佩戴正规机构的助听器。
3.骨质疏松，关节疼痛
对于中老年群体，钙流失逐渐严重，骨量减少，甚至摔倒可能都会发生骨折。骨质疏松会加速关节和骨骼的衰老，早期症状不明显，建议40岁之后尽早去检查骨密度。平时可以多晒太阳，适量运动，注意补钙。
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4.便秘、尿失禁
胃肠道消化系统的衰老，消化吸收功能下降，中老年人更容易出现消化不良和便秘的困扰。随着泌尿功能的退化，有些人可能会出现一咳嗽就漏尿的情况。男性出现该情况主要是因为前列腺肥大和增生，女性多是因为膀胱括约肌松弛、老化。
建议平时多喝水，补充富含膳食纤维的蔬菜水果，控制食量。如果有尿失禁的状况，勤换衣裤，尽量避免久坐和憋尿。
5.体力不足，运动就喘
人到了中年，爬楼梯或者搬重物很容易上气不接下气，气喘吁吁，这是因为心肺功能衰退，有些可能伴随着心脏病、老慢支等心脑血管疾病，身体开始走下坡路。因此中老年人运动活动时切忌强度过大，打太极、散步等有氧运动是不错的选择。
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三、34岁后戒掉这些坏习惯尽管人人都要面临衰老，但每个人衰老的进度是不同的。有些你不在意的习惯，很可能加速衰老，引起早衰。
熬夜：熬夜会加重皮肤的衰老，精气神不足。打乱身体内的激素平衡，引起内分泌失调。肝肾得不到休息时间，会加重肝肾的功能损害，影响身体免疫力。
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不防晒：太阳里的紫外线会穿透皮层，伤害皮肤，加速肌肤的衰老和松弛。黑色素堆积沉淀，变得更黑，甚至出现斑点。
有些人认为只有出太阳才有紫外线，其实阴天也同样有紫外线。因此，防晒措施不可少，比如戴太阳帽，太阳镜，穿长袖，涂防晒霜等。
过度减肥：女性一般在45岁左右进入绝经的时间，在绝经前的2-3年和绝经之后，女性体内的雌激素水平渐渐下降，而雌激素可以让女性更显年轻。脂肪是生成雌激素的一个重要来源，过度节食减肥会让卵巢分泌雌激素功能受影响，进而加快衰老。
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不爱喝水：身体缺水之后，血液更粘稠，会增加心血管疾病的患病风险。缺水也可能造成体内水分失衡，加速衰老。不要等到口干舌燥的时候再去喝水。
饮食重口味：重口味会加重胃肠道的负担，不利于消化。摄入盐太多，会增加钙的流失，加重骨质疏松，而且体内的钠元素增加，可能造成肌肤粗糙、发黑。而清淡饮食可以使皮肤更细腻，减少皱纹。
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虽然衰老是一个不可违逆的过程，但是我们可以让自己在这个过程中延缓衰老，预防早衰，更加健康。保持良好心态，健康生活。老不老，由自己决定。
参考资料：
【1】年过50岁会“断崖式”衰老？医生的这4个建议一定要听！健康时报。2021-10-06
【2】这7个习惯会加速衰老！延缓衰老，你需要知道这些！健康时报。2019-10-19
【3】延缓衰老的诀窍就这4点，做到的人轻松长寿。生命时报。2017-03-22
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