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欢迎来到「人生答疑馆」栏目。
这里的内容都来自于壹心理app社区用户的分享、体验和创作。
每周一篇「心灵觉醒」，与100万人一起共创。
王尔德说：“我不想被自己的情绪所左右。我想使用它们，享受它们，支配它们。”
这大概是很多人的心声，但现实中，我们虽然都明白除了生死都是小事，但少有人能随随便便就看开。
小伙骑车逆行被交警拦后情绪崩溃大哭，喊压力好大。
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女博士为加班强闯高铁被拦后崩溃：赶紧把我关了，我也不想上班了。
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成年人的崩溃是一种默不作声的崩溃，看起来会说会笑很正常，却已经被无数个细小又不值一提的委屈戳到满身是伤。
所以往常平和冷静的人，也会因为一点小事，而突然暴怒、暴哭。
这时候，我们别急着“指责自己不会控制情绪”，先学会拥抱自己，好好满足情绪背后那些被我们忽略已久的需求吧。
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来自壹心理小蘑菇的提问：
经常为小事情绪波动，怎么提高能量，活得精彩？
经常会为些小事情绪波动厉害， 遇到一点什么事后，就会困在里面几天 甚至更长时间，后面一想到这个事， 心情就会更加不悦。 有什么办法从那些不好的情绪中“抽出来”吗？
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分清负面情绪的来源
用ABC情绪理论找回理性
壹心理优质回答者@summer糖糖 治身以不药二字为药，治心以广大二字为药。关于情绪管理，现在有很多的书籍可以学习，在此我从情绪来源的两个角度为你提供一些启发。
从来源上，负面情绪大致可以分为两类：
他人传递而来的负面情绪自己内心产生的负面情绪下面我简要谈谈这两类情绪的管理方式。
1.学会分清情绪界线，建立合理的情绪认知
我们知道，负面情绪就像传染病，可以在人群中相互传递。对于别人传递的负面情绪，要建立清晰的情绪边界，知道“什么情绪是自己的，什么情绪是他人的。”并且将这种意识作为自己的认知观念。
比如，在面对一个易怒的人时，你们之间并没有什么矛盾，但是他很容易就将情绪的“脏水”泼在你的身上，此时，并不要急于去争辩是非，因为一旦你也感到愤怒时，说明你已经被负面情绪传染了。
此时在内心告诉自己：“这不是我的情绪，他的愤怒也并不是对着我而来的。”
要知道，对方的愤怒情绪可能是因为当下环境中的某个点刺激了他的过往创伤或者其他不良回忆，这种愤怒并不来源于当下。
通过这样的思考，将自己的情绪与他人的情绪隔离开来。如果可以的话，还可以在适当的时机给与对方关心，看见对方愤怒背后的故事，也许你们之间的关系还会因此变得更好。
2.觉察自我认知，将事件本身与自己的情绪分开
如果你经常是因为自己经历一些事情导致情绪失控，那么，我们可以使用一个认知疗法里面的小方法。这个方法理论叫做情绪ABC理论。
A是指导致情绪的事件，B是自己对事件的认知和看法，C是自己的行为反应（比如情绪失控，行为冲动等）。
这个理论认为导致我们行为失控（C）的原因并不是事件本身（A），而是我们对事件的认知和看法（B）。
因此，当我们对某件事情感到有负面情绪时，让自己停下来思考一下：
“为什么我会对这件事情产生这样的情绪感受呢？”
“对于这件事，我自己有怎样的观点和认知呢？”
当看到自己的认知观点后，再来思考自己的观点是否合理，当我们在思考的时候，其实负面情绪都会有很大程度的缓和，这也是因为我们的大脑结构功能所致。
当我们启用思考模式（理性脑）时，情绪脑就会逐渐消退变得平静下来。这样也有利于我们情绪的调节。
希望以上回复对你有所帮助。
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看到情绪背后的需求
从负性事件中，找到积极意义
壹心理优质回答者@Karen 暖心咨询师首先，我们先了解一下什么是情绪。
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。也就是说，情绪并不是凭空而来，是伴随着个体的愿望和需要的态度体验和行为反应。
举个例子，一个人早上上班出门忘带钥匙了，一想到这个他就非常烦躁，为什么会烦躁呢？
因为他有个需求，“下班就想直接回家，忘带钥匙意味着他下班没有门进。需要麻烦开锁公司，这让他很麻烦。”
然而，如果这个早上上班忘带钥匙的人是与家人住的，家里一直有人，没带钥匙这件事情，还会引起他“烦躁”的情绪吗？应该是不会的。
在描述中，并未提到什么小事，所以无法帮助分析，但您可以思考一下，这些小事引起你情绪波动时，您带着什么样的需求或愿望呢？
情绪的波动，让我们自己看到了自己的需求，当需求满足的时候，情绪自然就会消失。
而描述中，您提到，情绪波动会让您困在里面出不来。也许，并不是情绪让您出不来，而是您不愿意让自己出来。
还是拿上面的事情举例，早上上班出门忘带钥匙，这件事情本来引起了他“烦躁”的情绪，然而，并没有看到自己烦躁的原因是因为回家没钥匙进，反而觉得自己“应该要带钥匙，自己没有带钥匙是因为自己忘性太大了，责怪自己怎么老是丢三落四”！
这种思维也称为“反刍思维”，是指个体经历了负性事件后，对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。一想到这件事情，就开始自责，陷入自动化思维当中，反而加强了对负性事件的消极情绪。
那么如何脱离“反刍思维”，从负性情绪抽离出来呢？
答案就是要看到自己的需求，满足需求，从负性事件中找到正向意义。
例子中忘记带钥匙的人，需求是“进门有钥匙”，那么忘记带钥匙这件事情能够让他学习到什么呢？他需要一种提醒他带钥匙的方式，或者换一把不需要带钥匙的锁，当事情解决了，这件事情还会是他的困扰吗？
祝好！
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强求完美，会带来伤害
快乐才是最重要的
壹心理优质回答者@燕归来 壹心理优质回答者经常为小事情绪波动，我想你可能是否有完美主义情结呢？
对自己要求完美，对他人要求完美，一点小事，某些细节，如果没有顺你的意，达到你的要求，你就会耿耿于怀，陷在里面出不来，是这样的吗？
我们的很多不快乐，其实就是头脑中的各种念头缠绕。我们把这些并不是事实的念头看得太重了。
这些念头，来自于小时候的输入，形成了惯性思维。
如果你有一位严厉或要求完美的家长，一点事没做好，就会受到批评，长大后，你就容易形成完美或强迫性人格，对人对事对自己，都放不下。
如果要改变，是一个长期的过程。
首先，你的觉察，就迈出了第一步。以后，遇到类似事件，也可以看看你到底被什么所困，那些困住你的东西，既然是小事，可不可以放过它。
其次，把那些小事情用纸写下来，一个一个地加以分析，看他们到底给你带来了哪些情绪，情绪的背后，你要的是什么？能做好的事做好，能满足的需求去满足，再把不能做好的事情和不好的情绪都合理化。
再次，学会倾诉，找亲人，找朋友，找心理专业帮助，慢慢地把你的那些小情绪释放出来，不让自己被它们所困。
完美是一个褒义词，但过于要求完美，会对自己和他人造成攻击。
不用强迫自己去达到某个高度，问心无愧即可。
自己对自己认可，让自己快乐，才是最重要的。
祝好！
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写在最后
情绪的背后，是未被满足的心理需求。
当需求被满足的时候，情绪自然会消失。
下一次情绪产生的时候，不妨问问自己，“我为什么会产生这种情绪？我有什么需求需要被满足？”
当觉察情绪背后的需求之后，寻找途径去满足自己的需求，再把不能做好的事情和不好的情绪都合理化。
同时，也要学会向外寻求支持，倾诉和释放自己的情绪。
希望我们每个人都能做自己情绪的主人。
本期的「人生答疑馆」就是这样啦，我们下期再见吧~
- The End -
不管在亲密关系，还是在人际交往中，学会管理自己的情绪，都是一件非常重要的事情。
如果你是一个容易被情绪牵着跑的人，不妨在下一次情绪来临前，问问自己：是什么事件导致情绪发生，对这个事件的看法是什么，是不是有其他的看法等等……
自我觉察之外，你还可以找心探教练1v1聊聊情绪发生后的自我感受、对诱发事件的看法，多一位心理好友的疏导安抚，情绪也就多一个出处。
解决情绪问题的方法，永远不在于控制，而在于意识是否觉醒。你需要做的，便是踏出这一步。
心探教练1v1陪聊
↓让每一种情绪都被看见↓
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