居家隔离期间谨防运动不足让身体亚健康！这9个运动最适合在家做

simon

昨天西安新增175例本土确诊病例，距离200大关是越来越近了，照这样的趋势，一时半会儿疫情是不会结束了。
自12月23日起，西安已经封城第六天，而昨天西安疫情防控再次升级，2天1人外出采购的措施也被叫停，这下大家都得老老实实待在家了。
但是长期居家，运动量减少会带来一些健康问题，比如肥胖、体能下降、反应速度降低等等。
那么，受场地和器材的限制，在家怎么锻炼最好呢？

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为什么居家也要运动？（1）促进血液循环
锻炼通过促进血液循环，使脑细胞得到更充足的氧气和养料，有助于提高大脑的活性，使人获得更好的思维能力和反应能力。
（2）改善精神状态
运动可以提高神经细胞抗疲劳能力。在疫情期间，长时间的宅家容易使人感到疲惫和懒散，适当的体育运动有助于缓解疲劳、精神饱满。
（3）增强免疫力
运动有助于提高人体新陈代谢，加快血液流动，使免疫功能细胞总数短暂升高，有利于身体消灭侵入的病原体，增强抗病能力，保护健康。
（4）强健关节
居家锻炼有利于增强关节的稳固性、提高关节灵活性。可使关节稳固性、伸展性增强，提高关节的弹性、灵活性和韧性。

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9个动作帮你减掉腹部脂肪居家的大部分时间我们都是坐着的，腹部也成了最容易堆积脂肪的地方。所以这一系列消除肚子赘肉的运动推荐给大家：
（1）跪姿抬腿

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（2）平板支撑抬腿

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（3）平板支撑转体

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（4）平躺抬腿

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（5）卷腹踢腿

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（6）卷腹

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（7）卷腹抬腿

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（8）旋转卷腹

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（9）侧卧抬腿

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这九个动作无需器材，不限时间地点，躺在床上就能锻炼，赶快做起来吧~
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