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汪奶奶退休后，身体一直硬朗，在家带着孙子，享受天伦之乐。
近期，汪奶奶突然半夜出现脚抽筋，怎么也睡不好，并伴随下肢肿胀、发凉、疼痛等症状，白天不走路还好，一走路下肢就会出现酸痛感，但休息一段时间这种酸痛感又会消失。
汪奶奶记得自己在报纸上看到过，老人腿脚疼痛、抽筋就是缺钙。于是，汪奶奶开始去网上搜索各种补钙小技巧，另外每日加服钙片。
但是补钙一段时间之后，抽筋的症状并没有得到缓解，去医院检查骨密度才发现，是下肢动脉硬化闭塞症。
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医生表示，汪奶奶并不是缺钙导致抽筋，所以盲目补钙并没有半分效果。
部分老人出现腿脚问题，就会自认为是缺钙，于是盲目补钙。其实，下肢动脉硬化闭塞症，也会有这个症状。
一、老年人夜间出现3种症状，或是缺钙表现 生活中，很多中老年人，不能准确判断自己是否有缺钙表现。其实，当人体缺钙，身体会出现一些“信号”，可以多加留心。
失眠：缺钙可能会导致失眠。钙除了可以让我们的牙齿、骨骼、肌肉维持正常的功能，还可以让我们的神经系统正常运转。
当我们的身体缺钙的时候，神经传达系统会受到影响，当神经系统没有办法松弛下来，我们的睡眠自然会受到影响，同时还有可能会让人非常疲劳，紧张。
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腰腿疼：骨骼里含有大量钙，骨骼里面的钙会不断流失和重塑，这样可以让骨代谢维持平衡。但是，如果骨骼里面的钙加速流失，导致重塑骨骼所需要的钙不足，便可能会引起骨密度下降，出现骨质疏松。
骨质疏松比较典型的表现就是，夜间醒来时会出现腰疼、背疼、腿痛等症状。
抽筋：缺钙会影响肌肉的正常功能，如果晚上频繁出现抽筋，缺钙可能是原因之一。虽然抽筋问题段时间可以恢复正常，但是抽筋问题如果频繁出现，则需要引起重视，及时就医检查，早发现，早治疗。
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二、缺钙怎么办？3种”补钙高手“了解一下 如果出现缺钙，我们可以通过日常饮食进行适量补钙，这3种食物可多吃。
1.奶制品
要说补钙食物首选，那无疑是牛奶和奶制品。牛奶的含钙量比较丰富，一杯200ml的牛奶，含钙量超过了200mg。
如果每天保证喝一杯牛奶和酸奶，那么，可以满足每天约一半的钙量需求。再者，牛奶里面的钙很容易被人体吸收，是不可多得的天然补钙品。
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2.绿叶蔬菜
除了牛奶，绿叶蔬菜也是不可多得的补钙小能手。我们所认识的许多深绿色蔬菜，比如：芥菜、西兰花、菠菜、小油菜、木耳菜等，含钙量都比较高。
其中芥菜的含钙量是294 mg/100 g，差不多是牛奶的三倍。平日多吃绿色蔬菜，不仅可以补钙，还能补充维生素，有益于身体健康。
3.豆制品
并不是所有的豆制品都能起到补钙的作用，大豆的含钙量确实是比较丰富的。但是，加水变成豆浆之后，钙含量会被稀释，变成10 mg/100 g，只能是牛奶的十分之一。所以说，豆浆是不能代替牛奶的。
想要吃豆制品补钙可以选择卤水豆腐和石膏豆腐，卤水豆腐的含钙量 138 mg/100 g；石膏豆腐的含钙量为含钙量 116 mg/100 g。
因为他们在制作的过程中加入了卤水和石膏，含钙量大大增加。在进行饮食补钙的同时，还可以选择进行室外运动。紫外线可以加速体内合成维生素D,促进钙吸收。
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三、预防抽筋，从这3件事做起 中老年人，突发抽筋会感到非常不适，预防抽筋，不妨做好这三件事。
1.科学锻炼
平时要加强身体锻炼，在进行运动之前要做好热身工作。加强下肢运动，改善血管的血环，预防出现闭塞导致的缺血。
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2.驱寒保暖
要做好保暖的工作，避免出现局部肌肉受寒。睡觉之前可以按摩小腿的肌肉，促进血液的循环。下肢动脉硬化闭塞症导致出现足部发凉的时候，要注意腿部的保暖工作，老年人要穿比较宽松、透气的袜子。
3.改善血供
想要改善动脉粥样硬化，消除导致血管管腔直径变小的因素。如果必要，可以在医生的指导下使用抗血小板聚集和改善脂质代谢的药物，同时还要注意预防加重高血压、糖尿病等疾病的发生。
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中老年人是钙流失比较严重的一个群体，缺钙可能会对中老年人的身体健康产生危害，导致出现各种骨折、骨质疏松等问题。中老年人要多关注自己的身体，出现异样症状，及时就医。
参考文献：
【1】中老年人缺钙的表现. 北京中医药大学房山医院急诊科.2021-12-24
【2】虾皮、骨头汤不补钙！这份真正的补钙食物排行榜收好.人民日报.2019-06-04
【3】中老年人腿抽筋，别盲目补钙！这才是真正原因！. 南昌大学第二附属医院.2021-02-21
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