不小心闪了腰，千万别随便按摩，教你这5招止痛很管用

痴痴的笑

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“闪了腰”，医学上称为“急性腰扭伤”，一般发生在搬东西时姿势不当、运动时用力过猛，以及外力碰撞等情况[1]。

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那好好的腰，到底是闪到哪了呢？一般3个地方最常见：

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（来源：spine-health）

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3. 腰椎间盘损伤

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发生急性腰扭伤概率较高的项目，有一个共同的动作，叫挺身动作，比如篮球跳投、排球正面屈体扣球等。

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在挺身时，竖脊肌强力收缩，腹肌却不能适当放松拉长或挺身动作结束，瞬间不能及时收缩，都可能导致腰肌收缩力超过其本身的承受能力而产生腰部结构损伤。

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此外，下面几种情况也容易出现腰扭伤：

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1. 疼痛

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3. 脊柱旁压痛

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运动前，做好充分热身，使肌肉韧带充分活动舒展；

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腰扭伤后，正确的缓解疼痛有这5个办法：

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3.扭伤48小时后热敷

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审稿专家：任东风
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