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膝盖，是人体中极为重要的部分，但随着年龄的增加，膝关节问题也开始频繁起来。据公开资料显示，我国关节炎患者已达到1.2亿人。
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并且骨关节炎在老年人群中占有相当大的比例，10个60岁以上的老年人，至少有7个有不同程度的骨关节疾病。
大家也可以通过以下动作自测一下，自己的膝关节软骨面是否被磨损、腐蚀了，自身的“膝关节年龄”大概是多少？
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在放松状态试着往下蹲，能蹲到多少就蹲到多少，量力而行，然后对比下图：
双腿完全下蹲，有痛感——膝关节年龄60岁；下蹲疼痛，勉强下蹲，站起费力——膝关节年龄70岁；只能半蹲——膝关节年龄80岁；完全无法下蹲，不扶东西无法站起——膝关节年龄90岁。
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随着年龄的增长，膝关节疾病的发生率越来越高，除了磨损，“关节积液”也很常见，不少年轻人也深受困扰。
关节积液是关节内部发生病变的一个重要信息，它会损伤关节软骨，甚至会让软骨消失、器官报废，最终无法行走。如果出现一定要提高警惕，及时就医进行诊断。
自测关节内是否存在积液？
?抱腿靠近身体，有积液关节会胀痛，腿部越靠近身体胀痛越强烈。
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?看膝眼，腿放松，膝眼位置凹陷状态就是没有或者是轻微积液，如果膝眼位置呈现很饱满的状态就说明关节内存在积液。
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1寒冷天气不穿秋裤
天气一冷，很多人都不爱穿“丑丑”的秋裤，殊不知，膝盖总受凉，可能会影响膝关节健康。
人体的腿部分布着很多跟气温有明显关系的感受器，对温度变化很敏感。而膝关节附近的肌肉、软组织比较少，血液循环少，相对来讲，膝关节的温度也更低。
而低温会影响膝关节健康，增加软骨磨损风险。专家建议，膝关节温度应该保持在35℃以上，更利于软骨健康。
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2穿错鞋子
实验数据表明，不同鞋子对于人体关节的影响是不同的。高跟鞋使人重心前移，此时关节受力变大，容易对膝关节造成伤害；而没有跟的跑鞋适用于跑步，正常走路时，会使重心后移，脚后跟受力较大，也不利于膝关节健康。
专家指出，鞋后跟比鞋前掌高出2公分左右的矮跟鞋是最健康的，这种矮跟鞋能使髋关节中心与踝关节中心处于一条直线上，维持人体正常的力线。
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3长时间佩戴护膝
几乎所有人都认为，护膝可以保护膝盖、保暖，不会对膝盖带来不好的影响，这其实是一个误区。
长期佩戴护膝，反而会影响膝关节周围的血液循环，造成肌肉萎缩、脆弱，无法保护膝盖。
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膝盖的损伤通常是不可逆的，因此越早开始保养越好。日常适当补充一些营养素，再配合抬腿锻炼，对于膝关节的健康十分有益。
1补好2种营养素
①钙
钙是构成膝关节的重要营养素之一，没有充足的钙质，易导致骨质疏松，关节更可能患病。
牛奶等奶制品、豆腐等豆制品、鸡蛋等蛋类、海带等海藻类、苋菜等深绿色蔬菜都是钙元素的良好来源。另外，冬季节每天晒30分钟左右的太阳，可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。
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②氨糖
氨糖能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，从而帮助修复受损软骨，并能抑制炎症反应，减少软骨磨损，延缓软骨退化。
人体内的氨糖量从30岁开始就会逐渐减少，45岁以后含量只有18岁的18%。不过这种物质很难从食物中获取，大家可以在专业医生指导下服用氨糖营养补充剂，一般成年人每日补充1500mg盐酸氨基葡萄糖，8周左右就能明显见效。
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2没事抬抬腿
坚持天天抬腿可以增强大腿前侧股四头肌和后侧股二头肌的力量，使膝关节更稳定，有助于预防膝关节炎。
具体方法：坐在椅子上，保持膝关节在座椅范围之外。一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬腿伸直膝盖，坚持肌肉紧绷状态直到酸困时放下。锻炼时两条腿依次进行锻炼，不建议双腿同时抬起。
专家建议：一天三次，一次10-15分钟，单腿练习，多次练习。
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