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小伟是个技术宅男，每天除了码代码就是打游戏，但是最近他突然感到有点慌。
事情是这样的。
小伟前两天上网时，又看到一则关于“熬夜猝死”的新闻，联想到自己的睡眠习惯，自己每天凌晨一两点才睡是常有的事情，虽然起的晚，睡够了8小时，但还会有点担心自己会不会猝死。
其实，关于熬夜与猝死之间的关系，很多人的认识都是比较模糊的，几点算熬夜？每天只要睡满8个小时就健康？关于这些，今天一次给你说明白。
一、睡眠只要睡足8小时就算健康？对于“最佳睡眠时间8小时”的概念，可以说是深入人心。但事实上，最健康的睡眠，并不是单单看时间。
近日，澳大利亚一项涉及14557名成年人睡眠模式的研究显示：睡眠质量比睡眠时间（睡足8小时）更重要。其中，睡眠质量好的人，即便只睡≤6小时，精神状态也比那些睡眠质量差但睡足6-8小时的人要好。
所以，建议大家更应该关注睡眠质量，尤其是老年人。
当然这并不是说可以晚上睡。如果长期晚睡，可给身体健康带来多种危害，比如造成睡眠障碍，让你整天打不起精神、注意力难集中、记忆力下降；并降低你的免疫力，让你受到更多疾病的“骚扰”，尤其是心血管疾病，熬夜可使血管长期处于紧张状态，无法放松，而血管收缩异常，易升高血压，也会让心脏超负荷运转，诱发多种心脑血管疾病的发生。
尤其是小孩子熬夜危害更大， 会诱发肾上腺过度分泌肾上腺素，这种物质可抑制脑下垂体功能，减少生长激素分泌，可能影响孩子身高发育，并提升性早熟的发病风险。
所以最健康的睡眠不仅是要睡得好，还要睡得足够时间，且尽量早睡早起。
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二、超过11点睡觉，就算熬夜了根据医学研究，最好是10点之前上床，11点前入睡。如果超过这个点还不睡，其实就算熬夜。
因为11点时，人的各项身体器官基本都还处于“工作”状态，但过了这个点，各项器官也逐渐进入休息状态，此时如果你还不睡，它们只能“被迫”超时工作，长期如此，很容易因为过劳而病倒。
所以为了身体健康着想，再次强调一遍，尽量做到早睡早起，最好11点就去与“周公子约会”。
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三、熬夜了如何补救？有时候因为工作、应酬等原因，不得不熬夜，那这时可以试试一些小技巧，减少熬夜带来的危害。
1、补充水分少油腻
熬夜时，体内水分也会被“熬”没，所以建议及时补充水分，可以喝点绿豆汤、百合银耳汤，有助于降火；另外，熬夜可影响胃肠休息，长期如此可能引起胃黏膜应急性损伤，所以熬夜前的晚餐建议大家尽量清淡一些，少油、少盐、少辣，有助于降低胃肠损害。
2、吃点水果
熬夜时，眼睛最受累，所以可以吃点有护眼作用的食物，比如水果，包括橙子、胡萝卜、芒果等，当中含大量的维生素a，可提升熬夜人对昏暗光线的适应力，缓解眼部疲劳，预防夜盲症。
3、睡个午觉
熬夜后，别忘了补觉，午休可帮助补回一部分精力，但注意这仅限于偶尔的熬夜。如果长期熬夜，身体正常生理功能多数处于紊乱状态，此时很难通过午睡来弥补。
上述这些方法只是熬夜后不得已的做法，并不能完全缓解熬夜给身体带来的危害，所以建议大家最好还是别熬夜。
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四、3个睡眠习惯是“病”，会影响你的寿命想要身体健康，除了尽量早睡外，还要注意避免错误的睡眠习惯，不然可能“睡”出一堆病。
·蒙头睡觉
这种睡眠习惯，可影响被子内空气的流通，随着人呼吸次数的增加，被子内的氧气浓度下降，很容易使大脑缺氧，出现头晕、头疼等不适。因此建议大家要注意避免。
·紧闭门窗
大脑即便是在人入睡之后也在不停活动，且需足够的氧气支持，而如果睡觉时，把门窗关得死死的，经过一夜的呼吸作用，卧室内氧气会明显下降至17%-19%，这样很容易引起缺氧，可能诱发多种疾病的发生。因此建议睡觉时可以给门窗留点缝隙，保证空气的流通。
·吃太饱
吃饱了，是不是就想躺着睡？可这种行为很伤身体，因为刚吃完就睡，食物还没来得及消化，只能堆积在胃部，长期如此，可能加大胃部负担，提升胃炎、消化不良等疾病；而且还容易引起胃食管反流，诱发反流性食管炎。因此建议大家最好吃完饭起来活动活动再睡。
一个健康的睡眠要同时满足睡眠质量与时间两点，所以大家要尽量去做到，同时尽可能避免一些不好的睡眠坏习惯，养成一个规律的作息，尽量做到早睡早起，不熬夜。
参考资料：
[1]《睡足8小时＝健康？快听听新的研究怎么说》.医学信使.2017-10-29
[2]许姿妙.晚睡对孩子身体伤害最大[J].《中华家教》,2016:30-31.
[3]彩云.如何将熬夜伤害降到最低[J].妇女生活：现代家长,2015:51.
[4]韩沐真.不良睡眠习惯伤健康[J].劳动保障世界,2018
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