坐多长时间算久坐？久坐的危害有哪些？如何缓解久坐带来的不适感

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曾在国际医学权威期刊中发表过这样一组数据，对于长时间保持坐姿的人来说，其患上关节炎的几率为10.2%，国内也有专家表示，在中国，膝盖骨关节炎也成了社会常见骨类疾病之一，患病几率已经高达15.6%，并且其发病随着年龄而产生波动。其实，久坐不仅伤害关节，对于身体的每一个部分，都有严重的影响。

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在生活中，有很多人不可避免的会长时间久坐，不管是工作还是学习，都需要长时间保持一个坐的姿势。虽然不可避免，但大家还是需要知道，长时间久坐，不仅会导致脂肪堆积，身体肥胖，而且身体的血液循环和新陈代谢也会受到影响，长期下去真的很伤身体！具体伤在哪里？该怎么缓解？了解完这3点，你就知道了。
1.坐多长时间才算久坐？

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这个问题就需要具体情况具体分析了，要根据每个人的身体状况来决定。对于正常的成年人来说，一两个小时也能坐，但对于还在发育期间的小朋友来说，哪怕是坐30分钟，也属于是久坐了。曾经有研究结果表明，久坐时间仅超过三十分钟，我们体内的血糖就会发生波动，如果不起来走动一下，会对身体造成不良影响。所以，不管是什么原因导致长时间久坐，都要尽可能地每隔半小时或者四十五分钟左右就起来走动走动，以此平复血糖，降低对身体的危害。
2.久坐伤害的是身体哪个地方？

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坐得时间过久，会导致坐得姿势逐渐不端正，身形歪曲，这会增加身体肌肉的负担，会使肌肉产生疲劳感，很多人在长时间保持坐姿状态后，会感觉腰肌酸痛，脖子痛胀，这也是久坐所导致的腰肌劳损和颈椎不适。除了会伤害腰背、脖子，也有医学研究表明，长期久坐会影响血压、血糖，增加患心脏疾病、糖尿病等高危疾病的风险。久坐造成的影响是坚持运动也无法弥补的。所以，久坐伤害的是整个身体。
3.怎样才能缓解久坐带来的不良影响？

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其实并不难，只要我们改掉久坐的毛病就行了。举个例子来说，当你周末在家的时候，坐在沙发上看剧，看剧的时间本身很长，但在此期间，是可以站起来简单活动一下的，抬抬腿、原地深蹲等等，既不影响看电视，也能起到活动的作用；平时上班，在办公室也可以适当活动，通过闹钟，每隔四十五分钟站起来走一小圈、上个厕所或者倒杯水，都能减少久坐的时间，缓解身体疲劳和肌肉压力，降低危害。
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