开贴减体重

cloud3747 · 发表于 2021-5-13 10:49:01

总共减了几斤

xiying99 · 发表于 2021-5-13 10:52:46

坐办公室，不动。去年重了10斤，比来一个月，晚餐不饿就不吃，西餐正常吃，早饭一个瓜果一个面包一杯coffee。甜的瓜果糖饼干都不吃，一个月才减了1kg摆布，愁死了……不知道怎么减？

fuck · 发表于 2021-5-13 10:54:28

Youtub上能找吗？

696364 · 发表于 2021-5-13 10:57:59

练了两周减了10kg

起初没坚持再起初就没有了...

命运奥德赛 · 发表于 2021-5-13 11:00:22

你住哪？我去捡。就吃你剩下的分量，我也应该能够减肥吧。

芦苇 · 发表于 2021-5-13 11:05:04

我在淘宝花5块钱买的百度云资源

其实费点劲在不花钱间接去百度云找全套也有

20082008 · 发表于 2021-5-13 11:08:37

你真了不起

jsgsgl · 发表于 2021-5-13 11:12:48

25斤，请问楼主性别？

不可思议 · 发表于 2021-5-13 11:14:00

极少或不摄取：糖，油，主食，肉。

就这四样。

三个月后你会发现纷歧样的世界

wen · 发表于 2021-5-13 11:17:54

咖啡一周减到喝一次, 蛋糕，烤鸭，餐馆的菜都戒了。只吃燕麦，蔬菜，瓜果，坚果，坚持半年，看成果

dolongs · 发表于 2021-5-13 11:22:40

绝对不要饿着一定要吃饱用麦片白薯蔬菜瓜果把本人填饱

zh0937 · 发表于 2021-5-13 11:25:03

不出去吃要坚持一个月都难，别说半年了，我觉得在家吃好管制体重，出去吃就会长肉。

smff125 · 发表于 2021-5-13 11:27:01

一周只吃一顿肉对我来讲难度过高了，两天吃一顿我也怕本人做不到...

wgz3333 · 发表于 2021-5-13 11:31:43

psychological hunger 是祸首罪魁，对此我有深切领会，需求从思想上改动，行为上就容易多了

ronin · 发表于 2021-5-13 11:33:27

我也是

潘老大 · 发表于 2021-5-13 11:37:17

知音泛滥

一叶知秋 · 发表于 2021-5-13 11:38:19

怪异籽真的能饱腹它吸水量很惊人泡久了喝能不克不及减肥就不知道了

nikos · 发表于 2021-5-13 11:41:48

我也是

zypaul123 · 发表于 2021-5-13 11:44:13

半年素食？就那几种，看起来有点难哦

louisking · 发表于 2021-5-13 11:47:24

减了7.2斤了。还有33斤
亲用甚么APP查食品的热量的啊？

KEKE1983 · 发表于 2021-5-13 11:52:20

薄荷网不错，中餐食材能够用谷歌

zp168 · 发表于 2021-5-13 11:55:41

吃肥肉的同时不克不及吃碳水化合物，我坚持了半个月，瘦了五斤。

sfy9 · 发表于 2021-5-13 11:59:45

更新一下，减了10斤。加油

koala · 发表于 2021-5-13 12:03:07

我也减了十斤啦

依依 · 发表于 2021-5-13 12:06:01

恭禧

wgz3333 · 发表于 2021-5-13 12:10:21

一同持续致力，

嚣傻 · 发表于 2021-5-13 12:15:02

瘦了7千克了彻底看不出来

lc3662018 · 发表于 2021-5-13 12:16:39

你好，想要减脂那就需求迷信的饮食布局。首先你需求明确你需求摄取多少卡路里去维持的体重，只要你摄取少于维持你体重的卡路里后才会无效果。

男士的话用你目前的体重千克乘以31-35之间的一个数字，详细选择哪一个数字取决于你静止的天数，假如你静止次数打个比喻一周5次的话，你就需求选择高一些的数字，好比34.失掉的就是维持你目前体重的卡路里了。

女士在26-31区间，原理同上。

上面你就需求开始增加摄取卡路里，倡议刚开始能够先减200cal，由于一开始就减太多你的身材会负荷的。

保举用fitness pal 来记载你摄取的卡路里。

有甚么问题能够随时交流。

mycube · 发表于 2021-5-13 12:19:59

应该很显著

Eleven · 发表于 2021-5-13 12:25:38

求教一下，tabata的举措基本做不到，那有甚么保举的吗？繁难burpee也彻底做不到，中心气力差，胳膊也没力气，当初天天随着keep做半小时，都是K1 K2的难度，坚持了几周，觉得肉紧了些，体重彻底没变，固然我也彻底没有少吃，平时简直不吃脂肪，吃红肉蔬菜瓜果奶都不少。当初要想瘦一点是要少吃仍是说要增强气力熬炼减少无氧静止量？

forthegirl · 发表于 2021-5-13 12:29:39

之前十一0千克当初65千克的飘过，楼主加油，管住嘴，开动腿

mac110 · 发表于 2021-5-13 12:34:10

本人做其实成果都不会太好
由于一旦感觉对比难做或者肌肉酸痛
你就会停上去劳动或者保持
这类事件要靠不停的致力和按部就班的
要是不怕花钱的话反而简略了
找个公家教练盯着你
包管你不会偷懒

dollar · 发表于 2021-5-13 12:39:36

没有节食，然而有去健身房（6周），刚开始体重没有上去，然而线条练出来了，裤子都松了。比来开始晚上不吃，体重就缓缓往下掉，不外我早饭咖啡蛋糕，嘴馋吃下螺蛳粉，有时分周六早上还在家里吃黄油煎bacon，聚首火锅麻辣烫也吃。所以最首要就是要管住本人嘴巴才行，真心是要少吃多动，减的会更快。我看到网上医生说假如这天吃了热量得多的，次日最佳要少吃。所以我要是有一餐吃了得多，前面几餐会很留意，不敢多吃。真心天天早上要称体重，看到数字往下掉就颇有管住嘴巴的信心。我当初尚无用私教，然而我估量2年之后生了小孩，会斟酌上下私教课，教下举措和器械，效力会高些。

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