开贴减体重

qqwwee

从去年终，在办公室坐久了，体重一下减少25斤。从去年九月开始熬炼，天天均匀跑8千米，到十二底成果不大。往年一月开始管制饮食，一周只吃一顿肉，平时只吃燕麦，黑豆，蔬菜，瓜果，不去里面吃。还好，一月减3.8斤。

看到喝柠檬和姜水能多损耗脂肪，不知道是真，是假。先试一下，看一个月的成果。

tomas2004 · 发表于 2021-5-13 08:45:58

一同致力。天天晚上不吃主食，吃完跳操普拉提加始终站着。不知道啥时分能力减上来

maxwoo · 发表于 2021-5-13 08:50:42

25斤

chayiyu · 发表于 2021-5-13 08:54:24

我感觉好像楼主吃得有点儿少。
比来一个月我根本上吃到9分饱。
但戒掉了甜的零食。米饭少吃了些，用了红薯南瓜甚么的low GI替代。
每周做三次静止，举铁那种无氧静止。
当初掉了快两千克。肌肉和线条显著改良得多。
敌人都说我脸和身材都看起来瘦得多。
感觉成果还行。也对比容易实施。

douglaslu · 发表于 2021-5-13 08:55:47

饿了才吃确定会瘦

血刃 · 发表于 2021-5-13 08:56:48

集体教训白昼正常吃不妨事的。晚上吃蔬菜或几块肉或不太甜的瓜果不吃主食绝对会瘦。不必静止最少一个月四斤。症结就是晚上那顿真的很神奇

nikos · 发表于 2021-5-13 09:01:08

有一说法，吃肥肉能减体重，试了几个月，体重减少不少。看到一贴，吃怪异子，能有饱腹感。今天买来试一下。

llk · 发表于 2021-5-13 09:06:02

澳洲的牛排，炸薯条，面包，披萨，热量高。一片牛排的热量要跑10千米，都烧不完。

algo · 发表于 2021-5-13 09:08:38

祝贺。过重了，记忆力消退。

ozer · 发表于 2021-5-13 09:13:19

陪人吃饭，自助，一顿吃3小时。下馆子，增肥很给力

chayiyu · 发表于 2021-5-13 09:16:00

吃肥肉能减重这说法……lz是怎么压服本人去实行的

gudjohnny · 发表于 2021-5-13 09:20:30

哈哈你。。。别信这些啦。

xemon · 发表于 2021-5-13 09:24:13

楼主加油一同致力

筹备晚上开撸Focus T25健身操早上也去gym上一节课

sea611 · 发表于 2021-5-13 09:26:08

吃肉并不会增重。吃米面饭其实也不会增重。吃多了，摄取量弘远于收入才会增重。假如仅靠管制吃的品种，我耽心楼主减肥成果不显著。要不楼主试试我的总量管制法，吃甚么食品都行，把天天摄取热量管制在本人的根底代谢收入之内。我用这个办法，第一个月减了4千克有多

woodbine · 发表于 2021-5-13 09:30:32

你肚子不饿吗呐

ftq · 发表于 2021-5-13 09:31:55

我两个月减重十二斤，每周熬炼三到四次，游泳或跳操或器械拉伸，三餐饮食减半。无蛋糕油炸食物，但能够吃瘦肉。

逐日量体重，时辰放弃警觉，体重又回升趋向，立马留意饮食，增强熬炼。

subzerosn · 发表于 2021-5-13 09:35:58

真的哦

花蔻儿 · 发表于 2021-5-13 09:40:41

能够喝咖啡吗呐

wanggch · 发表于 2021-5-13 09:42:41

是的虽然减的未几但合适懒人，不静止还不忌口可乐薯片零食类的白昼还可来几口。就几口罢了啊。。。不安康别学我。白昼能够损耗出去的。就是晚饭吃的寡淡。

shy2002 · 发表于 2021-5-13 09:45:14

t25基本跳不动啊！

bb.bb · 发表于 2021-5-13 09:47:55

不放糖应该行吧，我不喜爱喝咖啡所以没试过

fenjin1970 · 发表于 2021-5-13 09:49:49

假如白昼没时间吃饭。。只要晚上能够吃好一些，咋整？

lllxhx · 发表于 2021-5-13 09:54:22

减肥连糖都不克不及吃了？

ohmygod_cc · 发表于 2021-5-13 09:58:33

能吃，但不克不及吃得多的

lyh3044 · 发表于 2021-5-13 10:05:05

我还没跳听了好惧怕啊

跳阿谁改善版是否能坚持上去

sqmwlh · 发表于 2021-5-13 10:07:31

饮食：不吃冰激凌，巧克力，蛋糕，碳酸饮料，咖啡，奶茶，酸辣粉，薯片，汉堡，披萨，炸鸡，甜甜圈，思乐冰。

早餐吃早，午餐吃饱，晚餐吃少，本人做饭少用油盐酱糖。

静止：尽可能不要游泳（水温低于体温时，身材应急机制就会启动开始屯脂抵挡酷寒），不要跑步（膝盖受力至关于走路的4倍），倡议踩单车或者椭圆机，平板撑持

这样微微松松就能减肥了，并且容易出身材曲线

红色樱草 · 发表于 2021-5-13 10:10:42

谢谢

tangdou313 · 发表于 2021-5-13 10:15:24

重大赞成。

nomadiiytmail · 发表于 2021-5-13 10:18:30

觉得只有管住嘴仍是很容易减重的
肥肉恐怕真的不行。。。加油

疯癫和尚 · 发表于 2021-5-13 10:21:16

是的

wwwhhh · 发表于 2021-5-13 10:23:26

小聲問句，呼拉圈有用麼

dollar · 发表于 2021-5-13 10:24:53

我就想说，不克不及吃甜食的减肥坚定不行！！！

wto · 发表于 2021-5-13 10:27:53

已经
天天三顿全是麦片加瓜果蔬菜
晚上跑大略40分钟再加伸展压筋
天天掉1kg

多是由于我原本就太胖了

smff125 · 发表于 2021-5-13 10:30:06

我想问下那些极端节食法的人，不成继续的那种
你们不怕体重反弹，还复胖减少脂肪吗？

KKK · 发表于 2021-5-13 10:34:53

其实甚么均可以吃，症结是要少吃，好比咖啡喝半杯，蛋糕吃两口，烤鸭吃两块，剩下的扔掉

koker · 发表于 2021-5-13 10:38:14

碳水化合物是缘故。

亚洲人饮食习气离不开碳水化合物

一天管制在200克之内就好。燕麦是不错，但热量比白面大米还高。洋芋，红薯，香蕉都好。南瓜是低热量碳水化合物之王。

蔬菜，鸡蛋，鸡胸肉，各种鱼随意造，但也别油炸。最佳煮或煎（oil spray润锅就好）

瓜果一天一个够了吧, 也别本人磕一个西瓜。

坚果类尝尝就行。

带糖就更别想了。

坚持一礼拜，减重少于1千克，你回来骂我。

你会失望的想吃面条，大米红烧肉

笑望书 · 发表于 2021-5-13 10:40:30

有用，但要转很长期能力减肥。可是长期转呼啦圈容易对腹腔里内脏形成挫伤

命运奥德赛 · 发表于 2021-5-13 10:44:09

情理都懂，就是管不住嘴

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