骨质疏松吃什么好？医生：这6种食物能补钙，还要少做2件事

houhaowo

为什么上了年纪就容易骨质疏松？从30岁以后，骨丧失钙的速度逐渐高于吸收钙的速度，随着年龄增长，对钙的吸收率也越来越低，导致骨质逐渐减少。年纪越大骨质流失得越多，所以年纪大的人更容易出现骨质疏松。
其中，女性骨质疏松又比男性更多发，是因为绝经后的女性因身体雌激素水平降低，使骨骼矿化不良，导致绝经后的女性易发生骨质疏松。
影响骨骼健康的主要营养素有钙和维生素D。钙是身体机能必不可少的矿物质，存储在骨头中，而人体需要维生素D来吸收钙。那么日常饮食中，哪些食物能帮助我们补充这两种元素呢？

meyhdixtjoz.jpg

1、牛奶牛奶是大众认可的健康食品，营养丰富，对身体好处多多。研究发现，一杯牛奶中含有人体每天所需的钙的30％左右。最重要的是，出售的牛奶通常会添加维生素D，对骨骼的健康双管齐下。

x0vqlqpjxpr.jpg

2、深绿色蔬菜深色、绿色蔬菜，如甘蓝菜、芝麻菜、豆瓣菜（西洋菜）和羽衣甘蓝是最好的非乳制品钙的来源。
注意：虽然菠菜也富含钙，但它含有草酸，草酸不利于人体吸收钙。

byhdhtzim5s.jpg

3、鲑鱼富含脂肪的鱼类，如鲑鱼是维生素D最好的来源。一顿鲑鱼可以为人体提供一天所需要的所有维生素D。
除了新鲜鲑鱼外，鲑鱼罐头包含的可食用的软骨，也含有丰富的钙。

vdyvvqwnmup.jpg

4、杏仁在日常出售的坚果中，杏仁的钙含量最高。杏仁还含有不饱和脂肪酸，可以调节血脂，增强机体的免疫力，改善关节炎症症状，减轻疼痛。

go2kuscgvpe.jpg

5、鸡蛋鸡蛋中含有丰富的维生素D，还能改善骨骼健康。注意：维生素D只存在于蛋黄中，所以不能不吃蛋黄只吃蛋清。

abtsumzx3sh.jpg

6、虾皮虾皮的钙含量高达991mg/100 g，是不折不扣的含钙高手。但虾皮里的盐也很多，若不清洗，会摄入大量的钠，对心血管有害。
因此，在烹饪虾皮时，一定要多用水清洗几遍，把盐分都带走。虽会损失点儿虾的风味，但为了健康也值得。

3fllvclsges.jpg

除了吃外，还要少做2件事（1）少吃盐
钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系。肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），同时就会损失40~60毫克的钙。摄入过量的盐意味着会带走更多的钙。如果一位中年女性每天多吃1000毫克的钠（相当于2.5g的食盐），又不多摄入钙，排泄的钙全部来自于骨钙，那么每年会多损失1%的骨钙。
（2）少喝骨头汤
“吃什么补什么”并不是在所有地方都适用，喝骨头汤其实不能补钙，因为骨头里能够溶解入水的钙极少。之所以骨头汤里是白色的，是因为骨头汤里有很多熬制出来的微小脂肪，并非是富含钙的高汤。喝太多，到最后钙没补成，肉倒是长不少。
而且骨头汤的嘌呤含量很高，喝太多需要当心高尿酸引起痛风。

ixzj2klnzve.jpg

问上医，让更多人拥有健康，让健康更简单！ 如果您觉得这篇文章有用，请不吝您的点赞评论，这是对我们最大的支持！
    【不好包退】生晒淡干含钙虾皮 不添加盐 500g/250g/袋    ￥19.8       购买