做“好”这4点，增强免疫力，抵御感冒，抵御病毒感染

股道热长

大家可能也发现了，身体强壮的人，相对来说不容易感冒发烧，可是老人、孩子，尤其是身体虚弱的人，更容易感冒发烧。
这其实就是免疫力的问题。

就拿这次新冠病毒来说，免疫力强的人，即使感染了，也是轻症或无症状者居多；而大部分老人，尤其是合并慢性疾病的老人，感染新冠后，容易发展为重症；在新冠死亡人群中，大多数都是有慢性疾病的老年。
新冠变异株奥密克戎所导致大多数都是无症状或轻症，但是正如张文宏教授所说：自身免疫力强大，以及更好的医疗资源，才能有效抵御新冠奥密克戎的威胁。
如果自身免疫力低下，那么奥密克戎也会“咬人”的，也就是说，免疫力低下的人，也可能会造成重症患者。
那么我们如何才能增强我们的免疫力呢？是吃点什么好东西，用点什么保健品，食点什么养生茶呢？
统统都不是！
对于能吃能喝能动能睡的人来说，吃好、睡好、动好、心好，做到这4“好”，就是增强我们免疫力的方法，而不是花钱去交智商税，去买免疫力。
一、吃好

吃好不是说吃好多肉，也不是说清淡饮食。
吃太多肉，并不会增强免疫力，甚至因为摄入脂肪过多，胆固醇过多，导致三高和心血管疾病风险增加。
吃的太清淡，不吃肉，不吃油等等，也不利于身体健康，长期久的素食主义，对于大部分人并不合适，尤其不利于孩子的发育和老年人的健康。
吃好是指，全面的多种食物的饮食，包括少量的肉类，以瘦肉、鱼肉、虾肉为主，适当的鸡蛋和牛奶，以及多种蔬菜、水果、粗粮杂粮。只有全面的多种多样的食物，才能提供体重所需的各种营养素，从而避免因为人体缺乏，某种营养素而导致免疫力下降。
在上述饮食原则基础上，建议大家每天吃到12种食物，每周吃到25种食物。这才能真正做到吃好，从而通过吃，保证我们的免疫力。
二、睡好

我们每天学习、工作、思考、体力劳动等等都是在消耗我们的体力。如果得不到充分的休息，那么我们的体力就无法得到有效的恢复。经常熬夜，第二天就会发现黑眼圈、皮肤松弛，最关键你还没精神。这其实就是免疫力低下的一种表现。
充分的睡眠就是让我们体力恢复的有效方法。成人每天建议睡7小时左右，孩子睡8小时左右。
不要熬夜，睡好，保证我们的免疫力。
三、动好

长期不运动，我们的心肺功能、肌肉骨骼功能都会下降，同时我们的免疫力也会下降。
坚持运动的人，一般都会精力充沛、免疫力更强，所有找一种自己感兴趣的运动，比如快走、跑步、游泳、打球、骑车等等，坚持下来，增强免疫力。
有人说：我不会运动。
我反问：您会走路吗？快走就是最简单的运动。
有人说：最近出去不方便。
我说：家里有跑步机、单车也可以。
有人说：家里没有运动机器。
我说：在家跳跳操、跳跳绳、打打太极、做做早操，实在不行来回溜达溜达总该行吗？
不要拿各种理由，为“懒”去找一个冠冕堂皇的借口。
四、心好

焦虑、郁闷、压抑、消极、等等负面的情绪，也会导致我们的免疫力下降。所以我们要积极、乐观、阳光、感恩，要有正能量的情绪，才能保证强大的免疫力。
其实我们每个年龄阶段，都有自己的烦心事，或者担心，孩子们担心考试，中年人担心赚钱，女人们担心老去，老人们担心疾病......
但说白了，这些担心我们避免不了，更说白了，这些担心我们都曾有过，可是哪一件影响了我们的正常生活呢？
大部分这种担心都是多余的，都是杞人忧天。
与其自寻烦恼，不如过好每一天，开开心心、快快乐乐、健健康康。
总之，对于绝大部分人，要增强免疫力，靠谱的方法就是：吃好、睡好、动好、心好！
而不是吃点什么好东西，用点什么保健品，食点什么养生茶呢？
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