记住这6点，避免心绞痛和心肌梗死的发生！尤其是居家的人们

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快过年了，好几个地方还有新冠发生，不少人处于相对静止中，不方便去医院就诊，更应保护好自己。
一旦发生心绞痛或心肌梗死，我们不得不急救，可是预防才是最好的治疗。
做到以下6点有效预防心绞痛和心肌梗死。

一、监测血压、血糖、心率

不便去医院，也不能忘记监测血压、血糖和心率。
过高的心率、过高的血糖、过快的心率都会增加心绞痛、心肌梗死的风险。
高血压的人应该标配一个血压计，糖尿病的人应该标配一个血糖仪。发现血压高或血糖高，除了要调整饮食和运动外，必要时通过互联网咨询相关医生。
理想血压120/80mmHg左右，当我们在家用普通血糖仪测完血糖后，空腹血糖超过7mmol/L，或随机血糖超过11.1mmol/L，说明血糖控制不理想。
如果休息的时候，心率超过80次/分，最好咨询心血管医生，看看如何把心率降低。心血管疾病的朋友，安静时的理想心率是60次/分。心率越快，心绞痛和心肌梗死的风险越高。
所以，我们要控制好血压、血糖、心率，降低心绞痛和心肌梗死的风险。
二、规律吃药

不管是控制三高的药物，还是心血管相关的药物，比如阿司匹林和他汀。都应该规律服药，千万不要觉得自己病情稳定就不用吃药了。
每年，我们在临床抢救多例因为私自停药或换药，导致的心绞痛发作，心血管狭窄加重，不得不再次支架或搭桥，甚至直接导致血栓形成，突然心肌梗死，导致猝死。
千万不要不经过正规的专业医生，就私自停药或换药。任何停药或换药，都有心绞痛或心肌梗死的风险。
三、不要熬夜

居家期间，很多人不上班，或者退休人员，晚上不睡觉，看看这，看看那。一刷就是好几个小时，发现特别困的时候，一看表已经凌晨2点了。
长期的熬夜会导致血压升高、心率加快、免疫力下降，会增加心血管疾病的风险。每年心血管猝死的患者中，很多都是熬夜熬出来的。
四、吃的健康

1、吃的不宜过多
居家期间，本身活动量减少，如果这期间吃的过多，更不容易消化。所以居家期间，尽量吃个7成饱，一定不能吃撑或者暴饮暴食。
暴饮暴食，本身就会导致胃肠不适，同时回心血流减少，加之增加心脏负担，这些因素交织在一起，会诱发心肌缺血心绞痛，甚至暴饮暴食会直接诱发心肌梗死发生。
2、吃的全面营养，更要健康
心血管朋友的饮食健康，是 一个持久战。并不是医生今天提醒了，那么我今天回去少油少盐，过上几天就把医生的话忘得一干二净。
养成一个好习惯，不容易；改掉一个坏习惯也不容易。我们的高油高盐多精细粮的饮食结构，已经吃了几十年。要想在很多的时间内改变，着实不容易。除了需要医生的提醒，更需要家人的提醒，以及自己的毅力。
只有自觉自律的人，才能改掉高油高盐高精细粮，逐渐养成低盐低油低糖，多蔬菜、水果、粗粮杂粮，适当瘦肉、鱼肉、牛奶、坚果的健康饮食。
不健康的饮食不利于血压血糖血脂体重的控制，会增加心绞痛和心肌梗死的风险。
五、适当活动

在家待着，如果小区能去小区，一定记得每天出去走走，活动活动；如果不能保证每天下楼，可以一周3-5次，每次30分钟以上。
如果不能下楼，那就在家做做体操、活动活动筋骨、跑步机、单车、太极等等都算活动。就算是在家来回踱步，也比总坐着强。
长期不活动，会导致血压、血糖、血脂更高，体重更胖；加之血液循环也会减慢，更容易发生心绞痛或者诱发血栓，引发心肌梗死。
六、好的心态

如果上述5点，大部分人通过努力都能做的话。
最后一点就比较难了，因为在家待的时间越长，越没有具体的工作可干，越容易胡思乱想。
待得越久，越容易压抑、焦虑、心情不好，研究发现焦虑使心脏病发作风险发作风险增加9.5倍。
心情不好，就容易吵架，发飙，研究发现愤怒可以使我们的心脏病风险在2小时内上升7.5倍。
所以自己得想办法调整调整心态，找点事情做，不能总闲着：做做饭、拖拖地、下下棋、听听歌曲、看看相声小品、写写字、录点小视频、发发小文章等等等等。都可以调节自己的心态。
总之，疫情没有结束，那些居家隔离，不便去医院的朋友，更应该照顾好自己，以免突发心脏病，危及生命！
#家庭健康守护官##谣零零计划#