居家瘦腿提臀的动作，帮你在家也可以瘦下来，练出好看的身材

marco_xu

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随着现代生活方式的改变，以及生活便利的提升，越来越多人的生活幸福感得到了大大的提升，但是这种提升是有代价的，也就是伴随着而来的就是身材的发胖，以及身体健康问题的出现。根据数据研究表明，肥胖率的提升使得疾病率也缓缓地提升，现在肥胖的人已经遍布了每个年龄阶段，而且渐渐地也年轻化了。

很多人因为日常的久坐，以及不健康的饮食习惯，再加上运动量太少导致身体渐渐地发胖，并且最明显的就是下半身发胖，因为长期的久坐导致下半身的脂肪堆积速度提升，从而让你的下半身看起来更显得臃肿和肥胖。导致紧身裤，牛仔裤以及连衣裙都穿不了，这该怎么办呢？

身材发胖的原因很明显就是荷藕我们日常的生活习惯，饮食习惯以及运动息息相关，想要减肥瘦身，那么也要从这几个方面入手，才能够让自己慢慢地瘦下来。胖子不是一日吃撑的，那么减肥也就别想着一夜暴瘦了。想要快速瘦身减脂，让自己的身材能够瘦得明显，而且不反弹，这几个方面，你就要坚持做到了，最后一件事是一定要去做的。

第一件事：控制热量的摄入
减肥期间，严格控制热量的摄入，才能够让你瘦下来，因为热量就是脂肪堆积的主要来源，并不是你每天吃得少，热量就会少，而是你选择的食物才是关键。
所以减肥期间控制饮食就要戒掉高热量的食物，比如炸鸡，汉堡，薯条，以及其他的油炸类，红烧类的食物等等，都是热量的主要来源。

第二件事：减少久坐的时间
久坐的时间长度越长，脂肪堆积的速度就会加快，而且还会让你的肚腩越来越大，下半身臃肿肥胖，而且会渐渐地出现大象腿等等，不仅难看而且还会被人嘲笑，经常久坐的人屁股会显得比较臃肿肥大，而且还会出现“下垂臀”等等，看起来就非常的难看。所以减少久坐的时间，可以减少脂肪堆积，减缓脂肪堆积的速度，改善臀部肌肉，以及提高下半身的活动力。

第三件事：养成帮助减肥的习惯
日常多喝水，有助于你减少久坐的时间，而且还可以促进身体排毒，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。
早睡早起的习惯，能帮你的代谢有所提升，促进身体的内分泌，加快身体的运转。

第四件事：运动才是关键，只有运动才能够让你瘦下来
在家里坚持做这几个动作也可以让你的下半身瘦下来，跟着动图一起做，过年前瘦下来4斤没问题！
1、高抬腿

2、跪姿俯卧撑

3、静态半蹲

4、臀桥

5、三连蹲

6、左右转体跳

这几件事坚持做到了，在家都可以让你瘦下来，不用担心下半身臃肿肥胖，还可以让你紧致下半身，控制体脂率，提高你的下半身的稳定性，让你身体充满活力和精力。