赶紧看：确诊后如何吃才能健康？这些东西要多吃，这些别吃

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每天的确诊人数不断攀升，
隐藏在身边不自知的病例也是数不胜数，
澳洲逐渐步入与疫情共存的时代。
那么如果我们自己身上发现了疑似的病症，
日常饮食应该做出哪些改变呢？

（Eatingwell.com）
著名饮食健康类网站日前发表文章称，澳洲专家指出，无论是轻症患者，还是重症患者，
饮食将在帮助新冠患者康复的过程中，（澳洲第一大网红抖音账号“微悉尼”，带你看遍澳洲生活那些有趣的事儿！留学旅游移民必备！请在抖音号搜索“微悉尼” ，我们在这等着你！）
扮演至关重要的角色！
虽然每个人感染后的症状各不相同，
但是大部分人都会经历非常疲倦或疲劳，
持续头痛，呼吸困难，
甚至出现消化不良等多种症状。
那么，究竟应该吃点什么，帮助减缓症状、尽快康复呢？
1、帮助恢复健康的食物
在新冠恢复期，哪些食物应该多吃，哪些食物最好别吃？
澳洲的专业营养师给出了不少建议：
新鲜的水果不仅仅可以给身体补充水分，
而且还富含多种维生素，包括维生素C。
维C是天然的抗氧化剂，
可以维持身体的免疫能力。

（Cookinglight.com）
每顿饭都选择一些富含维C的果蔬，
或者是选择一些富含维C的小吃，
都会帮助我们更快地康复！
事实上任何水果都含有不同的营养成分，
你吃的颜色种类越多越好，
猕猴桃，蓝莓草莓一类的浆果，
苹果梨子一类的核果，芒果和橙子都是很好的选择，

（Healthline.com）
因为每种微量营养素在免疫系统中都扮演着不同的角色。
因此，尽量多吃多种水果和蔬菜，
以确保免疫系统所需的所有营养。
这些营养被肠道微生物吸收后，
可以将其转化为能够抵抗炎症的代谢产物。
蔬菜汁也是一种不错的饮品！
相比较于果汁，
蔬菜汁可以在保证营养的前提下，
降低糖分的摄入！

（Modernhoney.com）
几种不同的蔬菜搭配再加上水果榨汁，再加入冰块，
也可以在炎热的夏天增添爽口的感觉。
如果可以的话，
尽量根据营养多选择一些海鲜。
无论是富含Omega-3的鲑鱼，还是美味的澳洲大虾，亦或是新鲜的牡蛎或者贻贝，

（Thehealthyfood.com）
都可以提供大量蛋白质和多种营养元素，
还含有大量的锌。
锌是免疫系统不可或缺的元素，对维持免疫系统的完整性和稳定性，
发挥着至关重要的一份力!
2、患病期间不建议吃的食物
饱和脂肪和糖，
这两种物质都会使身体内的炎症加重！
而这两种物质普遍存在于，
油炸的食物、巧克力、饼干等各种精致的食物，

（Vivolife.com）
这些大家平时爱吃的快餐和零食。
在患病期间吃这些让人嘴馋的东西，实在不是什么太明智的选择！
一些饮料恐怕也不太建议多喝！
像酒精，甜饮啊这类的饮料，
都会在身体需要消炎的时候，
成为一阻力！
3、营养元素
为了维持身体的免疫系统工作，
补充蛋白质是一个很好的方法！
在感染患病期间，免疫系统会抽取肌肉中的蛋白质，
并把它们分解成氨基酸来制造新的蛋白质。
因此，许多人在生病期间会消瘦，
而且肌肉更无力。
所以在恢复期间，一定要补充蛋白质。
此外，各类维生素的额外补充，也将帮助大家更快恢复起来！

（Healthline.com）
比如维生素A、B、D等补充物，（澳洲第一大网红抖音账号“微悉尼”，带你看遍澳洲生活那些有趣的事儿！留学旅游移民必备！请在抖音号搜索“微悉尼” ，我们在这等着你！）
可以在食物中摄入量不足时，
有效地帮助并提高免疫力。
铁和铜元素的摄入则可以帮助大家，
保持免疫细胞的健康和提供能量！
当然这些饮食的推荐，本身并不具有一吃就好的魔法作用，
他们更多能做到的是帮助大家保证营养的摄入，
在良好的搭配以及坚持健康的饮食后，
帮助大家减缓症状以及加快恢复期！