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上了大学本应该欢天喜地，但是有些同学新入学后却是闷闷不乐，甚至还会出现失眠、哭泣、不愿与同学交流等表现，别慌，你可能只是出现了适应障碍。
那么，什么是适应障碍，我们又该如何治疗呢？
适应障碍是指在明显的生活改变或环境变化时所产生的短期和轻度的烦恼状态和情绪失调，常伴有一定程度的行为变化等。典型的生活事件有：居丧、离婚、失业或变换岗位、迁居、转学、升学、患重病、经济危机、退休等。
哪些因素可能会导致适应障碍呢？研究表明，适应障碍与生活事件的严重程度、个体的心理素质、心理应对方式、来自家庭和社会的支持、文化等因素有关。大学生的适应状态与父母养育方式、家庭功能、亲子冲突、社会支持、进入大学前对大学生活的期望、应对策略、与父母的心理分离、人格特征等因素有关。
适应障碍会有哪些表现？
1.焦虑和抑郁情绪：轻度的情绪低落、望沮丧、悲伤、哭泣等，焦虑紧张，担心害怕，神经过敏，心悸气短，胃肠不适等躯体症状。
2.品行问题：青少年常见，打架斗殴、危险驾驶、物质滥用，往往还会出现盗窃、破坏财产或逃学逃课，可伴有焦虑和抑郁情绪。
3.上述症状混合存在：如焦虑、抑郁、做事依赖和矛盾性、无故发脾气、行为紊乱等。
出现适应障碍应该怎么办？
如果我们发现自己出现了适应障碍的问题，不用过度的担心，以下的方法可以帮助您：
1.寻求学校心理健康教育中心的帮助
目前，高校都设有心理健康教育中心，那里的心理咨询师会用自己的专业知识帮助您，和心理咨询师坦诚的交流，说出自己的困境，这样心理咨询师会更好的帮助您。
2.寻求正规机构的心理医生的帮助
如果您觉得您的状态很不好，那么寻求心理医生的帮助很重要。但是我们需要寻找正规的医疗机构的医生的帮助。心理医生可能会采用心理治疗加上药物治疗等综合的方式帮助您。我们需要知道的是药物治疗不是适应障碍主要的治疗方法，医生更多的是采用心理治疗的方式帮助您。
3.自我的调节
我们需要学习相关的知识，可以阅读心理科普读物，学习心理调节的技术。采用运动、与信任的人倾述等方式来缓解自己的压力，释放自己的不良的情绪。学习人际交往的技巧尽快的融入当下的生活。接纳现实的学习生活环境，把精力更多的放在当下的学习生活中，逐渐的调整状态。
本文由吉林省长春市第六医院院长桑红进行科学性把关。
“达医晓护”供稿 |
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