4种睡觉方式，小心“一觉不醒”！提醒：中老年人更要格外注意

馒头向前冲

“没了你，我要怎么活啊” 抢救室门口，王姨瘫坐在地，泣不成声。
就在前一秒，她相依为命的老伴儿，永远地离开了他。
李叔年过半百后，经常失眠，半夜两三点总会莫名其妙醒过来，他心烦意乱，精神状态不佳，在床上翻来覆去无法入睡。
李叔害怕吵醒熟睡的老伴，这时他想起来，老伴以前失眠，就会服用安定。于是，他找到了老伴放在床头柜里的助眠药物，吃了一片。果然，有了安眠药的辅助，他一夜安睡。谁知，这一睡便再也没有醒过来......

送医就诊时，李叔已经没有了心跳。医生说，是安定惹的祸。王姨疑惑不已，自己以前经常吃，从来没出现过任何问题，为何老伴会这样？
原来，老伴患有心肺病，呼吸功能减弱，体内二氧化碳滞留，本身就影响中枢神经功能。而安定对呼吸中枢神经也有抑制作用。
心肺病人服用安定，即使是少量，也可能会对生命造成威胁。就这样，一片小小的安定，酿成了一场悲剧，王姨痛心疾首，可老伴却再也醒不过来了。
医生提醒，睡觉也要注意，一些错误的睡觉方式，可能会对身体健康造成威胁。很多人就是因为粗心，不懂常识，或是发现症状不及时治疗而导致无法挽回的后果。

一、这样睡觉，小心一觉不醒！人生在世，睡眠时间占据了人生一半的长度，在很多人印象中，睡觉能够恢复身体的疲劳，是一件非常安全的事情。殊不知，睡错方式也有可能一觉不醒，这几种危险的睡觉习惯要尽快改善。
1、睡觉打鼾，小心“睡过去”
打鼾，医学上叫做阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，表面看来打鼾只是影响睡眠质量，其实打鼾带来的真正危险是身体内部的影响。
郑州市中心医院耳鼻咽喉头颈外科主任李玉杰表示，打鼾的人往往气道窄小，虽然白天毫无异常，但是夜晚神经兴奋性下降，人体肌肉松弛，患者情况严重时会短暂进入呼吸暂停状态。鼾造成的呼吸暂停会对人体的器官功能、血管和大脑造成多方面影响。
临床数据显示，打鼾会15%-30%的2型糖尿病发病率，高血压风险增加到49.3%。
2、老人谨慎服用安眠药
很多老人会因为各种因素出现失眠问题。面对失眠，安眠药似乎成为了一些老人们的睡眠伴侣。可是，这个“伴侣”可能会存在一定的危害。
安眠药的作用机制是对大脑形成弥散的抑制作用，根据药物效果的强弱，有的安眠药只能对边缘神经发挥作用，而有的药物作用于脑干结构。不管效果强弱，都会带来一定的危害。
研究发现，安眠药有很强的依赖作用，老人们使用安眠药过久，停药后失眠症状加重，出现恶心、呕吐、耳鸣等症状，同时长期服用安眠药带来的副作用会导致嗜睡、迟钝、反应能力减弱、痴呆等症状，严重时还会因安眠药过量导致中枢神经抑制产生生命风险。
3、垫高双脚睡，小心伤心
睡觉时抬高双腿会让双腿的血液向心脏回流，带给心脏压力，增加负担，长期这么做可能会造成心脏功能受损，出现呼吸困难、心悸等症状。
4、手放胸前睡，容易惹梦魇
生活中很多人都经历过梦魇，这是因为睡眠时没有注意将手、被子或其他重物压在胸前，导致胸部神经被压迫，心肺活动被阻碍就会呼吸困难，但是人在睡眠中大脑又无法正确分辨，因此就会有鬼压床的感觉。

二、好好睡觉！睡不好还容易致癌睡眠是人体自我修复疲累和机体损伤的最佳途径，这个过程如果受到外界因素，如：打鼾、重压、药物等的干扰，不仅会让睡眠的效果大打折扣，而且还会造成损害，严重时增加致癌风险。
想要保证健康的睡眠，睡前要注意不要将双手放在胸前，最好自然垂于两侧，腿和身体保持同一水平，不要形成高低差，使用的被子和床上物品也要注意在温度适宜的条件下选择轻薄款，避免形成压力。
对于药物的使用，也要谨遵医嘱，面对失眠要积极治疗，学会用运动的方式来抵抗药物影响，逐渐减少药物依赖。
美国斯坦福大学医学研究中心研究发现，人体在睡眠过程中会产生一种名为“褪黑色素”的物质，这种物质的抗氧化性能能够减少和保护DNA不受氧化损害，同时它对雌激素的抑制，也能够间接抑制部分通过雌激素促进生长的肿瘤。
人体具有昼夜调节机制，在这种机制下，人体内可的松的水平变化很大。可的松和免疫系统相关，一旦人的生物钟被打乱，可的松的变动会导致免疫系统受损，从而增加疾病的风险。

三、想要一夜好眠，收好这套安眠招保证良好的睡眠是预防疾病最好的途径，既不用花钱也不用受罪，不过想要一夜好眠，也不是光靠保持正确姿势就可以做到的，有时候学会适当放松，用一些安眠招式也会受到意想不到的效果。
1.睡前3小时运动
“先静心，后静身”，睡眠是人体的休眠，内心不安定身体也会不由自主地活动，因此在睡眠前的3个小时就结束运动，让身体逐渐“冷却”下来，然后通过泡脚、音乐、熏香等方式放松心情，逐渐进入睡眠状态。
2.选好床
好的睡眠和床也大有关系，睡眠的床尽量选择2米左右的大床，会给人一种安全和被包裹的感觉，床垫要软硬适中，避免一觉醒来腰酸背痛，床上用品也有选贴肤材质，否则身体翻转摩擦很容易影响睡眠，严重时还会伤到皮肤。

3.保持良好情绪
睡觉前的情绪也极为重要，一般睡前3小时最好不要看书、也不要看过于紧张刺激的影视剧，大脑受到刺激，会剧烈活动，很难进入睡眠状态，而且睡前有一些刺激记忆，容易做恶梦。可以选择静坐、冥想、按摩等柔和又有趣的方式平静心情。
4.卧如弓
卧如弓，指的是睡觉时侧卧，腰身向内轻微靠拢，呈现弯曲状，如同弓的样子，四肢放松摆放，双脚微微弯曲。这样说胸腔不会受到挤压，而且肠胃里的气可以在睡眠呼吸时缓慢更换。
睡眠是人类与生俱来的天赋，这份天赋带来人们可以自我修复的好处，可是一旦被破坏带来的危险也无法忽视。想要维护身体的健康，人们就要学会正确的睡觉方法，掌握这项本就属于我们的天赋！
参考资料：
[1]好好睡觉！睡不好容易致癌. 健康时报.2018-07-21.
[2]睡前3小时运动能助眠. 健康时报. 2016-07-22.
[3]睡觉保持这个姿势，护脊椎、不打呼、促消化，让你整晚睡好觉！.健康时报.2018-01-11.
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