腰腹怎么减肥，谢谢了

ligangang

我老公，几个月的时间，节食+大量静止，减了10千克。  
总结：
1. 碳水化合物要吃，但早餐午餐吃，尽可能选择对比优质的，low GI的，Wholegrain的。
2. 纯糖类的零食 - 尽可能不吃。非要吃的话，大量，白昼吃。
3. 瓜果 - 尽可能吃不甜的瓜果，好比raspberry, stawberry, blue berry等等。
4. 晚餐不吃主食，没有碳水化合物，蔬菜和高蛋白肉类吃到饱。
5. 假如晚餐吃的有点不安康，或者白昼糖类和碳水化物吃的多了一点，晚上多动一动。
6. 最初加一句话，让想减肥又喜爱甜品的人没那末失望 - 其实甚么均可以吃，然而一定一定要留意量。 爆甜的货色也能够吃，然而1-2口过过瘾就行-了。

sqmwlh

米饭面条绝对能够吃，然而不要晚上吃。 不要晚上吃。不要晚上吃。

我老公简直天天晚上和早上都称体重，晚上吃肉纷歧定长重量，然而晚上吃碳水一定长重量。

zp168

晚上的宵夜自身就对比长肉，要是糖量高，这个就很长肉。。。白昼吃，白昼吃，白昼吃。

晚上戒零食真的很难。。。我以前已经连着天天去买卤味吃，晚餐后吃。。。被减肥的老公讥笑的。。。。而后我就想说老娘也能够忍住不吃。。。强挺着坚持一段时间不吃，缓缓的也就真的不想吃了，也吃不下了。。。 偶然吃一点，感觉罪责，然而也真的很解馋很过瘾，就足够了。

lijie43

白昼晚上都吃的少，深夜饥饿感袭来，家里屯的甜食零食就被盯上了，所以恶性循环。不外很肯定不会再买了，对身材和皮肤都欠好

wwwuu3

看了帖子深受鼓舞，得多办法也是我能承受，置信本人也能坚持上去的，所以很期待体重的变动和皮肤的变动。晚上饿了还会喝大碗的全脂牛奶配各种口味的早饭片，带果肉坚果的或者巧克力味的。。。

天籁落尘

我当初晚餐后，吃个小瓜果或者喝半杯牛奶，都得想半天。。。

696364

比来降温了，一到晚上总感觉得喝点温的，补点能量甚么的。冬季减肥的难度是否比夏天大，毕竟还有个货色叫火锅

yuxin

我未便秘，但胃会恶心，胃不舒服，吃细粮也同样，起初就吃回米饭了，一吃大米饭胃立马不好受了，我当初一顿一拳头的饭量

moyunbing

练真空腹。真空腹能够训练到腹横肌，起到束缚 收紧的作用，腹围变小。

wuyidaoren天涯

我也是，一个拳头米饭一定要