老人过了60岁，该坚持运动还是静养修身？告诉你正确做法

满天星

对于上了年纪，尤其是60岁后的老年人来说，晚年到底该“运动锻炼”还是“静养修身”，是人们一直讨论的话题。
有人说生命在于运动，因为运动可以增强体质，使人长寿，给身体带来非常多的好处。
但是也有人说，生命就该在于静止，因为老年人身体机能下降，运动容易引起损伤或心血管等疾病，所以静止才是生命的真谛。
这两个说法看似都很有道理，到底谁的说法才是对的？


一、生命到底在于“静养”还是“运动”？
首先，健康的生活状态应该是规律且均衡的，是“运动”和“静养”的结合。
曾有研究证明：运动可以逆转久坐、心脏老化带来的危害，并在一定程度上预防心脏疾病的发生。
长期不运动可能会引起很多问题，如肥胖、三高、心血管疾病等，当患上这些疾病后，寿命可能会比健康人要短一些。
但也有很多老年人认为自己年纪大了，腿脚不好，运动可能会摔跤，给身体带来不好的影响，所以特别不愿意运动，就喜欢坐着不动，说要“静养”。
但专家表示，“静养”不等于静坐，老年人可以选择强度较小的运动如散步、快走等，并且注意运动时间不要太长。


二、这些老人不适合静养
1.心血管病老人
运动训练是心脏康复的重要组成部分，患有心血管疾病的老年人适当进行运动可以有效促进病情康复。
建议患有心血管疾病的老年人，在运动前找专业的医生进行评估，选择适合的运动去进行。
2.腰椎间盘突出老人
腰椎间盘突出的老人若经常在床上躺着，可能会导致手脚没劲，长期下来，起身时也会感觉走路、拿东西都没有力气。
这种情况下更加应该适当进行锻炼，多锻炼腰椎周围的肌肉，让腰椎变得有力量一些。


3.骨折老人
一些有膝盖骨骨折的患者，需要将膝关节不同程度地弯曲摆放，这样做可以避免关节僵硬。
这类患者在度过急性期之后，体征稳定的情况下，要尽快进入康复训练。
三、老人运动有三忌
首先，老年人在运动时一定要避免憋气。不少老年人都存在肺气肿，憋气用力时，可能诱发肺泡破裂而引起气胸，并且憋气会增加心脏负担，易引起头晕、晕厥等症状。所以老年人在运动时要保持匀称的呼吸。
其次，不建议老年人进行旋转运动，年纪大的人群平衡能力都比较差，协调性也会下降许多，进行旋转运动很容易摔倒，引起不必要的风险出现。
还有一点就是老年人要避免做低头、后仰以及侧弯动作，这些动作容易诱发老年人脑溢血。


适当运动会给身体带来很多好处，但是运动一定要避开一些误区和禁忌，健康运动才是最好的！