撸铁的兄弟请进，对于负重练习的瓶颈问题。

柳随风

铁友大家好，小弟比来lockdown后，gym确定是不克不及去了，公园也去不了。所以根本在家练哑铃和单杠（引体向上和变种引体向上）。以前有老铁倡议我用负重练习单杠，我采取了。但自从负重练习之后，在每次练习以前都有没有限的恐怖。恐怖我handle不了这些铁盘子。我知道我以前做的挺好的，然而当初身上挂了铁盘子总感觉心里没底。所以求教大神们有无相似的心思反映？

此外想问有无在gym撸铁的老铁有遇到过加负重加不下来的瓶颈问题？好比好几个礼拜始终在一个重量上晃？

谢谢

liaoyx

换成大米

zr345

对重量有恐怖很正常，旁边有人维护就好。至于上不去重量，千万不要强求，会受伤。到了瓶颈3个月能上个5千克都算不错了。想上重量就拿大重量压一压，不知道你引体挂多重，个别我卧推80千克惯例的时分会拿100到十一0冲一下，冲一个到两个，顺应了前面就会好一点，然而一定要有人维护。

whilterwolf2003

大神你好，看到你推100千克我都不敢谈话了。

小弟引体区区15千克4个。10千克无能到6个。无负重16，17个的模样。20千克的临时没试过，可能就可以拉一个。

次要当初想先吧核心放在发作力上，听其余老铁讲练发作力需求加负重。因而练了一段时间发现当初对挂铁片子特别惧怕。觉得不谨慎就会磕了蛋，要不就耽心挂欠好掉上去。挂腰上不想你卧推，铁块都是固定在杠上的。。。

那我听你的，我先别太焦急上重量哈，缓缓来。

明天没分了，今天补上哈。

毛小子

我不是大神，20年前推的罢了。
这货色就是别强上，本人感觉有驾驭再说，真要强拉一下一定要有人维护，我原来推十二0的时分站了2集体维护，推下来了只是晋升本人决心，该80做组仍是持续，本人身材本人最分明，别听他人怂恿，拉伤了他们不替你扛啊。

wujizh

有…… 重训我都是靠PT带我试新重量的，试以前看着减轻的铁片我都会意里咯哒一下，怕的
仍是要缓缓试，找集体spot你，缓缓找觉得和决心。

我们

忽然看见是兄弟请进，走错门了

sanjin

还认为是个撸铁的MM呢。

shuha

发作力要的是单位时间内能将一定重量挪动的最大间隔。

假如寻求发作力不克不及只看重量。

时间，重量，间隔要一同看。

ohmygod_cc

哈哈我之前也是这样，而后手腕伤了，而后就没有而后了

jyalen

這個水平负重應該差未几能够做muscle up 了吧，剛剛好做引體向上爆發上槓，集体教训感觉或者換橡膠彈力帶輔助單手也是進步很快的

蛤蟆-绿茶

破瓶頸期其實不難，缘故就是木桶的最短板效應，每個動作由於遭到角度的影響都是絕對不成能全方位動用到整塊肌肉的，要嘗試其它不同角度的動作來进步短板，引體向上次要是靠背闊肌跟二頭協作实现，除了多用大重量練二頭的拉力（不是純curl力），倡议單臂背闊肌划船（肘部凑近腰部那種 ）試試看

100d

這個水平负重應該差未几能够做muscle up 了吧，剛剛好做引體向上爆發上槓，集体教训感觉或者換橡膠彈力帶輔助單手也是進步很快的

hhhppp666

小弟正在向muscle up 致力中，当初再练发作力和胸口撞杆。又高人倡议我胸口撞杆之后，尝试肚脐撞杆，而后muscle up就天然而然做到了。以前买过弹力带，这几个礼拜找不到了，好像健忘再公司外面（lockdown）去不了。

dollar

的确！我没有怎么做过划船。。。然而有做Australia pull ups，不知道这个和划船有无相近的地方。我看有人也用smith练背肌，这个和划船相似吗？

lyr7926

Australia pull ups 明顯比引體向上強度低應該沒什麼幫助， 背部划船也跟胸部臥推一樣分上中下背闊肌，假如加之個直臂下壓就剛剛好能模擬翻槓的動作了

ailinchen

对对！！你说的阿谁“直臂下壓”我想是否能够用Smith来练？以前维州刚刚解封我想加入一个gym后果尚无举措，第二波疫情又开始了。所以这个直臂下壓的举措我始终找不到中央去练。所以想能不克不及靠弹力绳来摹拟。

pipi

simith機的阻力跟地心引力一樣的垂直朝下的就應該下壓不了了，除非下斜躺著吧也不太實用，M up 其實也就是個拉桿下壓的爆發疾速連貫復合動作，除了彈力帶現在能模擬的就只要下斜躺槓鈴pull over 了吧

潘老大

又回到蛙哥的帖子里叨叨2句。
我往年的指标就是能够实现自重引体向上，目前还只能上拉1/10 还需致力不外我PT说彻底能够达到，我很期待！

亿云

哦？那我了解错了。那末直臂下压应该是怎么做呢？dip？

xiadun

加油！能把本人拉下来都是帅哥美女！开始练习允许摆动，然而练到起初，大家都是不摆动的那种引体，十分洁净的那种。instgram有些网红（calisthenics）都是做的纯垂直上下的那种引体，让人看了心旷神怡。

好比：
https://www.instagram.com/p/qb8F5akjQp/

lijie43

直臂下压就是需求你向下使劲抵制向上的力啊，simith机上的杠铃还需求你压吗？勾销维护的时分它本人都能自在落体掉上来啊

找个龙门架，挂上横杠，双手宽握，收紧中心肩下沉，直臂下压能够练到上背阔得多细节，发力的时分要留意召募尽量多的背阔肌，膨胀，直臂双手要从锁骨胸前向下向后朝着小腹的标的目的压，略进展，而后管制着肌肉不松懈手臂再缓缓前往，反复进行，手臂直臂放弃同一角度，凑近大腿的时分能够微曲，静止轨迹放弃在同一立体，并成半弧状

觉得怎么说都嘴饶，编纂半天，要不你仍是间接搜些视频看，更间接

wang730000

哈哈 看来我对gym这些器械的称号真谛解不正确，我始终以为smith是：https://truefitness.com/co妹妹ercial-fitness/fs-100/
这个。

龙门架我据说过，这个货色下面有绳索，上面挂重量。这个我其实就是我现在想表白的意思，即用绳索做直臂下压的练习。这个直臂下压没法用dumbbell来实现，除非就是用弹力绳绑在单杠上、经过加重本身重量来完成直臂下压的练习。

谢谢啦~~~听起来对比迷人，想方法把直臂下压搞起来，貌似马上就可以M up了！哈哈哈哈哈

命运奥德赛

不明确拉引体负重有甚么恐怖的，又不是练深蹲和卧推，没人维护怕被压到
不管是引体仍是任何负重训练，当你能一组做到10-十二下的时分就一定要减轻量了
要否则就只是在练耐力罢了，肌肉维度将不怎么增长

zone

衝擊大重量除了深蹲怕會僕街外我對鐵都是充滿了興奮感的，尤为是純老鐵槓鈴片，那金屬相互撞擊的聲音就是最佳的健身音樂，反而覺得包膠不夠質感

亮亮

女神好厉害哦
健身都这么懂啊