谈谈几个容易被疏忽的肌肉

xiaojiu

看到健身版大家的帖子，受害良多。
咱们简直每集体都渴想安康欢快地糊口着。
假如不熬炼，会有哪些结果？次要是心肺方面及代谢性疾病好比糖尿病、高血脂阿谁，还有骨质松散好比得多人摔倒后骨折在半年内由于并发症逝世的。
像二头肌、三头肌、股四头肌、胸大肌、三角肌这些外显肌肉，再也不赘述。
当初从临床的角度谈谈以下几个容易被疏忽的肌肉。

1 膈肌
膈肌次要是事关呼吸以及应答紧张。人紧张时，深呼吸有助于调理情绪。
膈肌最简略的熬炼形式就是深呼吸，深吸气数五秒，呼气数五秒。临床上关于有呼吸零碎疾病的人，都要进行pulmonary rehab。次要就是呼吸训练。作为普通人，也要增强呼吸肌的训练。
深呼气/吸气，还有助于呼吸辅佐肌，好比肋间肌，颈部的深层肌。
Breathing exercises是个大话题。
https://my.clevelandclinic.org/h ... hragmatic-breathing






2 竖直肌
就是沿着脊柱，撑持脊柱的那些肌肉。这组肌肉长短纷歧，试熬炼形式也不尽相反。越长的，大举措越好。越短的，则需求纤细的举措。举措不在于幅度大，强度高。而在于准确。




外侧柱        中柱                内侧柱
髂肋肌        最长肌        棘肌
腰髂肋肌        背最长肌        背棘肌
背髂肋肌        颈最长肌        颈棘肌
颈髂肋肌        头最长肌        头棘肌
好比链接两个脊椎骨之间的肌肉，很容易发生各种疼痛。就需求以isometric exercise为主。



上图那些小肌肉。

3 收肌肌群
就是叉腿举措展开肌肉。这组肌肉的终点在耻骨上，凑近大腿内侧，需求留意。我本人是躺在瑜伽垫上，屈膝，腿张开。致力向两边伸展。或者坐在地上，腿叉开。




4 肩袖肌肉群 rotator cuff
次要是四组肌肉，冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌这四个。这组肌肉损伤十分常见。尤为是肩胛下肌。




5 髂腰肌




二个肌肉合称髂腰肌。
这个肌肉十分首要，关于久坐的人，这个肌肉长时间处于膨胀形态，一定要按时伸展。长时间坐着的，后面的flexors即屈肌都短了，然后面的肌肉overstretched（伸展适度）。所以要纠正，就得后面的肌肉扯回去，前面的肌肉增强。弓腰驼背就是形容这类形态的。弓腰，是由于髂腰肌长时间不动，处于非激活形态，背驼了，阐明背部肌肉太弱，下身伏案任务，背部肌肉长时间伸展。

6 ITB：髂胫束
就是大腿外侧的那一束肌肉。

7 熬炼损伤很常见。
假如大家有前提，能够去找exercise physiologist，评价一下摆布两边肌肉是不是对称，哪一个强哪一个弱等等。
澳洲静止医学专家 Peter Brukner说过，假如肌肉紧张，就去stretch；假如弱，就去增强；假如xxx，就去XXX。我忘了最初一句话了。




8 留意肌肉的走形，每一个个举措尝试不同的角度。好比胸大肌，有前中后三束，训练的角度不同，练得束不同。留意一下。
子细看这张图，留意一下肌肉的终点和起点。




9 除了肌肉需求熬炼外，韧带也需求熬炼。好比脚踝部的韧带就得多。需求熬炼。

明天想到这些，就写到这里。与大家共勉。

PUREDESERT

很喜爱你的文章。

DarkRaven

樓主漏了脖子